9個健康“搗蛋鬼”

做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經習以為常的細節卻會侵蝕著你的健康。以下9個容易出錯的生活細節，看看你平時做得是否正確。

彎腰疊衣服 長時間彎腰做家務，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導致僵硬或酸痛。美國運動醫學專家建議，疊衣服時，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。

廚房灶臺過低 廚房灶臺過高或過低都會導致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸，引起疼痛。專家建議，做飯時，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時，灶臺與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低，可將砧板墊高些；如果太高，可在腳下墊個穩固的小凳子。

開車窩在駕駛座里 無論乘坐飛機、火車還是汽車，懶散地窩在座椅中都會導致后背肌肉拉伸、胸部塌陷，造成氣短。同樣，長時間駕駛時，至少每小時活動1分鐘，否則始終同一個姿勢容易形成血栓。專家建議，坐車或開車時，后背可墊個靠墊，調整座位高度，以雙腳平放時，膝蓋略低于臀部為宜。

背著包拉行李 一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導致肩部和后背拉傷，背帶過細還會阻斷正常血流。建議較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對身體的傷害。

消毒時間不夠1分鐘 如果消毒不徹底，反而會增加細菌傳播的危險。滅菌需要30～90秒時間，噴灑消毒劑后，最好離開一會兒，不要立即擦洗。

洗澡時搓澡 洗澡過于頻繁及用力搓澡會去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變干。如果每天必須洗澡，那么水溫不宜過高，洗浴時間最好在10分鐘以內。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分，秋冬時節還可以涂些保濕霜。

上廁所時坐得直 以色列一項研究發現，如廁時，膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時，肚臍高度低于膝蓋，直腸順直，更利于排便。專家建議，排便困難者可將腳部墊高10厘米，有助于順暢排便。

剔牙不照鏡子 剔牙時不照鏡子不僅會漏掉許多牙縫中細小的殘渣，還會在無意中傷到牙齦。此外，先用牙刷將較大食物殘渣刷掉后，再用牙線清潔牙縫中的細小殘留物，還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。

用干手機烘手 《應用微生物學雜志》刊登的一項研究發現，用干手機烘手，會使手部細菌感染面積增加45%。專家表示，使用紙巾相對更安全，可以使手上細菌減少近60%。

據《健康生活報》

編輯/平湖秋月