護好每月“小四季”

“春生夏長，秋收冬藏”，養生要順應四季天時。北大人民醫院婦科主任醫師張曉紅告訴記者，其實，女性每月的生理變化也要經歷四個階段，就像一個“小四季”。“這四個階段分別是月經期、濾泡期、排卵期和黃體后期，每個階段約7天，我們就從月經期開始說起吧。”

保養之冬：月經期

來月經常被女人戲稱為“來大姨媽”，這位“大姨媽”可是非常嬌貴，很難伺候。“子宮內膜有三層，最上層會慢慢地生長變厚，受卵巢性激素影響發生周期性變化脫落，每次脫落時就像小型地震一樣，而子宮內壁就像是一個巨大的傷口。所以女性月經期一定要好好地保護。”張曉紅形象地比喻說。

這段時間身體內部有個巨大的“傷口”，運動不宜太過激烈，當然也不要因噎廢食，真的“冬眠”起來，可適當做些和緩的伸展運動，幫助維持體力。

溫馨提示：此時因血液流失，抵抗力變差，要盡可能避免淋雨、洗冷水澡。要讓自己睡眠充足，增加抵抗力。可選擇肉、魚、豆腐等富含蛋白質和鐵質的食物，不宜吃生冷和辛辣食物。

優美之春：濾泡期

月經期之后的大約7天內，被稱為濾泡期。“這段時間雌激素水平顯著上升，可以說是小四季中的‘春天’，想減肥的話，一定不能放過這段時間，因為這時新陳代謝速度快，是體重最容易減輕的時候。”張曉紅說。

一年之計在于春，濾泡期也是一個月中女性精神狀態和身體狀態最好的時候。不論氣色、體力、判斷力、心情都處于巔峰狀態。這時候的皮膚狀態也最好，可以趁這個階段好好保養，有事半功倍的效果。

溫馨提示：很多女性喜歡喝四物湯來補身體，這時候服用是最好的，可以補充能量，減少經痛、經血不暢、腹脹等情況。

孕育之夏：排卵期

月經期兩周后，卵子從卵泡中破囊而出，雌激素也升到了頂峰。卵子排出后雌激素會短暫地降低。這時是女性容易受孕的巔峰期，想懷孕的女性不妨增加與丈夫相處的時間。

這個階段，女性的體溫也會變得比較高，情緒開始變得緊繃。要多吃一些礦物質含量高的食物，如海藻類、小魚干等，補充隨著經血流失的鈣質與礦物質；多食用一些蔬菜水果，可以幫助改善經前不適，避免便秘。

溫馨提示：排卵后一周，由于黃體素分泌開始上揚，皮膚毛孔開始有粗大化的傾向，同時皮脂分泌也增多，要注意臉部清潔。

積蓄之秋：黃體后期

排卵后的卵泡形成黃體，分泌大量的黃體酮和雌激素，黃體酮于第22～23天升至峰值，此時測定黃體酮水平、評估黃體功能最可靠。“這個時候粉刺等皮膚問題容易出現，要特別注重肌膚清潔，加強防曬。”張曉紅提醒說。

黃體后期食欲不佳、情緒不穩，女性要盡可能保持生活規律，喝一些花果茶舒緩一下精神，減輕月經前的不適感。

溫馨提示：由于緊跟著就是月經期了，所以此時最好能多積蓄能量，多吃些白菜、糙米、西紅柿、胡蘿卜這類富含高纖維素的食物或深綠色蔬菜等，幫助腸道暢通，少吃太油、太甜或刺激性食物，避免影響小腸功能，使營養吸收變差。

據《健康時報》

編輯/平湖秋月