“春生夏長,秋收冬藏”,養生要順應四季天時。北大人民醫院婦科主任醫師張曉紅告訴記者,其實,女性每月的生理變化也要經歷四個階段,就像一個“小四季”。“這四個階段分別是月經期、濾泡期、排卵期和黃體后期,每個階段約7天,我們就從月經期開始說起吧。”
保養之冬:月經期
來月經常被女人戲稱為“來大姨媽”,這位“大姨媽”可是非常嬌貴,很難伺候。“子宮內膜有三層,最上層會慢慢地生長變厚,受卵巢性激素影響發生周期性變化脫落,每次脫落時就像小型地震一樣,而子宮內壁就像是一個巨大的傷口。所以女性月經期一定要好好地保護。”張曉紅形象地比喻說。
這段時間身體內部有個巨大的“傷口”,運動不宜太過激烈,當然也不要因噎廢食,真的“冬眠”起來,可適當做些和緩的伸展運動,幫助維持體力。
溫馨提示:此時因血液流失,抵抗力變差,要盡可能避免淋雨、洗冷水澡。要讓自己睡眠充足,增加抵抗力。可選擇肉、魚、豆腐等富含蛋白質和鐵質的食物,不宜吃生冷和辛辣食物。
優美之春:濾泡期
月經期之后的大約7天內,被稱為濾泡期。“這段時間雌激素水平顯著上升,可以說是小四季中的‘春天’,想減肥的話,一定不能放過這段時間,因為這時新陳代謝速度快,是體重最容易減輕的時候。”張曉紅說。
一年之計在于春,濾泡期也是一個月中女性精神狀態和身體狀態最好的時候。不論氣色、體力、判斷力、心情都處于巔峰狀態。這時候的皮膚狀態也最好,可以趁這個階段好好保養,有事半功倍的效果。
溫馨提示:很多女性喜歡喝四物湯來補身體,這時候服用是最好的,可以補充能量,減少經痛、經血不暢、腹脹等情況。
孕育之夏:排卵期
月經期兩周后,卵子從卵泡中破囊而出,雌激素也升到了頂峰。卵子排出后雌激素會短暫地降低。這時是女性容易受孕的巔峰期,想懷孕的女性不妨增加與丈夫相處的時間。
這個階段,女性的體溫也會變得比較高,情緒開始變得緊繃。要多吃一些礦物質含量高的食物,如海藻類、小魚干等,補充隨著經血流失的鈣質與礦物質;多食用一些蔬菜水果,可以幫助改善經前不適,避免便秘。
溫馨提示:排卵后一周,由于黃體素分泌開始上揚,皮膚毛孔開始有粗大化的傾向,同時皮脂分泌也增多,要注意臉部清潔。
積蓄之秋:黃體后期
排卵后的卵泡形成黃體,分泌大量的黃體酮和雌激素,黃體酮于第22~23天升至峰值,此時測定黃體酮水平、評估黃體功能最可靠。“這個時候粉刺等皮膚問題容易出現,要特別注重肌膚清潔,加強防曬。”張曉紅提醒說。
黃體后期食欲不佳、情緒不穩,女性要盡可能保持生活規律,喝一些花果茶舒緩一下精神,減輕月經前的不適感。
溫馨提示:由于緊跟著就是月經期了,所以此時最好能多積蓄能量,多吃些白菜、糙米、西紅柿、胡蘿卜這類富含高纖維素的食物或深綠色蔬菜等,幫助腸道暢通,少吃太油、太甜或刺激性食物,避免影響小腸功能,使營養吸收變差。
據《健康時報》
編輯/平湖秋月