養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié) 避免走誤區(qū)

人上了年紀(jì)，膝關(guān)節(jié)退化，腿腳不如從前靈便了，有些老人會覺得腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚。因此，對于膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)十分重要。可是，很多老人在認(rèn)識上存在一些誤區(qū)，不僅沒有起到養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還損傷了膝關(guān)節(jié)。

誤區(qū)一：運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，而完全停止運動則是錯誤的。不運動，老人容易患上骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒，造成骨折。

合理運動，可以有效降低老人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，能夠提高肌肉的彈性，減少疼痛。

膝關(guān)節(jié)有問題的老人，應(yīng)該避免劇烈運動，盡量不要練習(xí)下蹲，必須下蹲的話，應(yīng)該注意，速度要慢，盡量利用雙手進(jìn)行支撐。日常還可進(jìn)行一些和緩的鍛煉，如慢走、游泳、打太極拳等。

誤區(qū)二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老人認(rèn)為，通過加大運動量，可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)進(jìn)行一些體育活動非常必要。運動還可使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少人體的不適和疼痛。但是，想要通過運動“磨”掉骨刺，根本不可能。

對膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療，或者藥物治療。如果是嚴(yán)重的退行性關(guān)節(jié)炎，可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

誤區(qū)三：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山是一種很好的鍛煉方式，卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重，基本上就是自身體重；下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊，會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損程度。

同樣的道理，用上樓下樓爬樓梯來鍛煉膝關(guān)節(jié)，也是不科學(xué)的。有些老人活動膝關(guān)節(jié)時會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，也是膝關(guān)節(jié)老化的信號。如果膝關(guān)節(jié)有響聲的同時，還伴有疼痛，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

編輯/延一