運動減肥新技巧

同樣是運動減肥，但掌握了這些小技巧，就可以讓減肥效果事半功倍了。

1.單腿用力騎單車

在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒，然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。

2.拆分運動時間

在運動減肥的時候，如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。因為在縮短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

3.飯后一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之后，在食物還沒有完全消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去運動，否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快地消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗碗做做家務活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

4.原地跳躍最耗脂

跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利于提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

5.注重正確有效的姿態

★正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。

★注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

★自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。