用“半杯水”和“穿珠珠”來克服焦慮情緒

我班上的一位女生學(xué)習(xí)很努力，但隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容思辨性的加深，某次考試還是考得特別差。她媽媽大怒，狠訓(xùn)了她一頓，這對她的自信心造成了很大的打擊。后來，她養(yǎng)成了一個惱人的習(xí)慣—— 一做數(shù)學(xué)題總是反復(fù)檢查，致使考試時她的時間就不夠用，沒有一次能將全卷做完的；越是做不完，她在考場上就越緊張，越是心慌，頭腦就越混亂，連會做的也忘了。她感到非常痛苦，迅速地消瘦下來。后來，連她媽媽也察覺到了孩子的苦惱，偷偷來問我：“這孩子可怎么辦？很多抗焦慮的西藥都有鎮(zhèn)靜催眠作用，考前給孩子吃，有副作用不說，孩子要是在考場上睡著了怎么辦？”

我教了她幾個方法：一是家庭氣氛要寬松，別強(qiáng)調(diào)孩子非要考到多少分?jǐn)?shù)、排到多少名次；二是考前幫孩子輕柔按摩，指壓一些有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維的穴位；三是把熏衣草精油或迷迭香精油滴在手帕上，讓孩子帶進(jìn)考場。要是孩子還是容易莫名心慌，那就把她交給我。我會事先在孩子面前放半杯白開水，囑咐孩子要一直盯著這半杯水，想一想水的明凈慢慢讓自己平和下來，孩子的心跳就會逐漸減緩。半杯水療法簡單易行，能起到促使平靜、轉(zhuǎn)移注意力的作用，幫助抗焦慮。

對于孩子愛反復(fù)檢查的毛病，我囑咐她媽媽去買一些可以做手鏈的穿珠。平時，孩子做功課的時候，只要有一次可以控制自己不去做檢查，就在繩鏈上加一顆穿珠。因為平時寫作業(yè)的壓力小，很容易做到，這樣，這個逐漸加滿的小手鏈就成了一個正面的、可以克服焦慮的象征物。讓孩子帶著它去考場，一有反復(fù)檢查的沖動，就捻動撫摸手鏈上的穿珠，很快，孩子就能靠自己的毅力克服這個毛病，焦慮情緒也會減輕很多。