春季健身別出太多汗

一年之計在于春。

氣溫回暖，您家的小區中心、空地廣場的喇叭，是否又響起了熟悉的音樂？傍晚，出來鍛煉的人越來越多了，不過醫生提醒，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處于一個較低的水平，健身后別忘了做好保暖工作。

上周，家住漢口花園的陳子琳和好友一起打網球，由于氣溫較高，只穿著清涼的短袖短裙。打球時揮汗如雨，享受著運動帶來的快樂，可打完球去休息間沐浴時，卻突然噴出冷水，她不久連打了幾個噴嚏，第二天便感冒發燒了。

武漢健身教練Jason介紹，有的市民冬季運動并不多，天氣好了便突然想動一動，其實春季時萬物復蘇，人體也一樣，肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季差，韌帶較硬，容易受傷。此時健身要把握循序漸進的原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

他建議，春季健身不僅要選適合自己的健身項目，鍛煉時還需特別注意控制運動量和做好保暖工作。如女士可選擇一些塑形效果較好的有氧操，瑜伽、普拉提、慢跑一類，男士不妨做做杠鈴操或有氧搏擊操。健身前做好熱身，剛開始練習以剛剛出汗為好，原來可承受連續練習30分鐘，此時不妨先減半，若出汗注意回避在溫差較大的環境之間穿梭。

武漢的春天極具“欺騙性”，看著艷陽高照，轉眼就烏云遮日，早晚溫差可以大于10℃。武漢市中心醫院呼吸內科主任趙蘇介紹，此時除了要把握身體運動量不能過大，少出汗，還是要做好保暖工作，尤其是“一老一小”。早晚出門轉悠，少不了一件馬甲護著心胸。門診輸液的患者，近三成是吃了這個虧。

有研究表示，運動的最佳時間是下午，而非清晨。下午2至6點，人體機能開始上升，肌肉的強度和溫度達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐為身體提供了必要的能量。這時對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。

此外，春天的早上氣溫一般較低，霧氣較重，不利于身體健康。大多數老人冬裝未脫，習慣“春捂”，這樣稍加鍛煉就會造成身體出汗、體力不支，而一旦被冷空氣侵襲，就容易受涼感冒，甚至誘發心腦血管疾病的發生。建議老年人可做一些有利于放松軀體、活動關節的運動，如散步、慢跑、爬山、做廣播體操等。若出汗了，要等心跳穩定后再去洗澡，以防意外發生。