四種平衡練習(xí)器的制作

一、太空平臺(tái)

（一）材料工具

邊長50～60厘米的木板一塊，最好是直徑約60厘米的圓木板，廢籃球一個(gè)，混凝土半桶，螺絲釘若干、剪刀、螺絲刀。

（二）制作步驟

1.半球型底座制作：把廢籃球剪去1/3的圓蓋，將混凝土倒入半球內(nèi)，離邊沿約3厘米，輕輕摔打震動(dòng)幾次，并抹平表面。放于陰涼處凝固2天。

2.沿半球的邊沿平分8等份，并垂直剪到混凝土處，向外折壓形成8只“耳朵”。

3.將半球平面緊貼在木板的中b5330a6772122255a6138bda40e485d0央，將8只耳朵拉出并緊貼在木板上，用螺絲釘固定半球型底座和木板，最好添加一個(gè)小墊片。

（三）使用方法

雙腳踩在太空平臺(tái)的兩邊，盡量只用球體著地，而周邊木板不觸碰地面，保持身體平衡。熟練后可以單腿站立，雙腿蹲起、單腿蹲起或雙人對(duì)面推手練習(xí)，用以鍛煉平衡能力、身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力。

二、雙邊高蹺

（一）材料工具

一根長1.2～1.4米，直徑4～5厘米的木棍，一根長25厘米、直徑約1厘米的鋼筋，布條、鐵絲若干、電鉆、老虎鉗。

（二）制作步驟

1.將木棍下端離地20厘米處穿過中心鉆一個(gè)直徑1厘米的孔，將鋼筋插入孔中并保持兩端對(duì)稱。

2.用鐵絲將鋼筋牢牢固定在木棍上，用布條對(duì)鋼筋進(jìn)行纏繞包扎，以防滑防撞。

（三）使用方法

雙手握住手柄上端，先一只腳踩在雙邊高蹺的一邊，保持身體平衡，另一只腳也踩在高蹺上。熟練后可以進(jìn)行向前、后、左、右的跳動(dòng)，進(jìn)行高蹺追逐、跳躍障礙等，鍛煉腿部力量、平衡能力及協(xié)調(diào)性。

三、平衡圓木

（一）材料工具

直徑20厘米左右的圓木一根，鋸子，卷尺。

（二）制作方法

用鋸子沿圓木橫切面鋸成長約40厘米的圓木柱即可。

（三）使用方法

雙腳踩在橫放的平衡圓木上，盡量保持身體平衡，不讓任何一只腳著地。熟練后可以踩在圓木上，用雙腳控制圓木前后移動(dòng)，以鍛煉平衡能力，身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力。

四、俯仰鞋底

（一）材料工具

直徑約15厘米的圓木一根，布條、皮筋若干、鐵釘、鋸子、錘子、鉗子。

（二）制作方法

1.用鋸子沿圓木橫切面鋸成高10厘米的圓柱，再將圓柱沿縱軸、過軸心一鋸為二。

2.在圓木橫切面兩邊分別釘2根釘子，折彎后一邊系皮筋圈一邊系布條即可。

（三）使用方法

利用皮筋和布條將俯仰鞋底固定在鞋子下面，站起后保持身體平衡，練習(xí)雙腳站立、單腳站立、走、跑、跳等動(dòng)作，以鍛煉腳踝及腿部力量、平衡能力，身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力等。