“課課練”促進學生身體發展的實踐研究

上海基礎教育課程改革已將中學每一節課的授課時間從45分鐘縮短為40分鐘，因此在教材內容安排時，體育教師認為，因時間太緊較難安排兩個教材，體育課以單一內容為宜。從市、區最近30余節公開課分析，近80%的課是安排一個技能項目，又輔以名稱為“綜合練習”“綜合體能”“相關體能”的教材內容，而時間又以6-8分鐘為多，其實很難與一個教材內容的要求相符。事實上，這樣的安排更像是“課課練”的體能練習形式。

對高中女生體育課而言，選項教學時數比重已大大增加，選擇的項目又以健美操、乒乓球、羽毛球等項目為主，如再不注意學生的身體全面發展，她們的力量、耐力等體能將仍難以改觀。在這種形勢下，研究和探索在新課程背景下課課練的功能、內容、形式、組織和實施注意事項，采取切實可行的措施，確保高中女生體育課的體能鍛煉實效，從而提高她們的體質健康水平，是本研究的目的所在。

一、關于課課練概念、功能的分析

1.課課練的概念

體育課堂教學“課課練”是中、老年體育教師十分熟悉的專用名詞，20世紀80年代初在體育教學中曾風行一時，后來卻逐漸淡出體育教學。但是，關于體育課“課課練”的概念，至今未見權威定義。

在百度搜“課課練”詞條搜索中，其描述為“指由學校任課教師合作編寫的針對學生現學書本的每一章內容的練習題?！庇终f“課課練字面的意思是每節課上完后練習”。十分明顯，這些描述或定義都是針對文化知識學科而言的。

在網上看到，安徽省阜陽市潁東區插花小學的呂朝遠老師認為：“課課練”是為了謀求身體全面發展而進行的有針對性地練習，是對基本教材的補充，是體育課素質練習的一種重要形式。我覺得這種說法基本上體現了體育課上課課練的屬性。

根據體育課堂課課練的目的和特點，我認為“課課練是體育教師為達成體育教學目標，根據教材內容與學生實際，在課的主題教材完成后進行的針對性、補充性內容，是以發展體能為主要目的，以簡單易行、形式多樣，時間短、效率高為特點的身體練習形式?！?/p>

2.課課練的功能

體育課上的課課練，以發展學生體能為主要功能，其中又可分為體能強化和補充的功能。如主教材單杠一腳蹬地翻身上，在練習中大部分學生的屈臂引體力量很差，課課練就可以安排斜身引體、啞鈴彎舉等內容，對上肢力量進行強化。如主教材是墊上運動的肩肘倒立，課課練就安排跑或跳，既是身體運動部位的調節，又是運動強度、密度的補充。

發展體能并不是課課練唯一的功能，教師可以根據課堂教學中技能學習的需要，在課課練中安排一些有針對性的輔助練習，來強化某一個技術動作或環節，從而有利于動作的掌握、鞏固和提高。

如在橫箱屈腿騰越教學階段，可以安排全體學生一起進行俯撐蹬地屈腿收腹成蹲撐的練習，同時可起到增強力量與鞏固屈腿提臀動作的作用。又如在課課練中安排3人一組、2人搬1人的搬運練習，既發展了力量，又加強了同伴間的合作互助，起到了一定的教育作用。

二、關于課課練的實踐

在一年的體育課堂教學實踐中，根據主教材的特點，練習密度、強度及學生練習的實際狀況，差不多每堂課都安排了課課練，學生對這種簡單易行的身體練習方式有了新的認識。

1.科學分類，不斷豐富課課練的內容

（1）課課練的分類

何謂分類，即把無規律的事物分為有規律的、按照不同的特點進行劃分、歸并，使事物的排列更加有序，更有規律。課課練作為身體練習的手段，內容很多，找出規律，進行分類，有助于體育教師的選擇使用。

通過自己的課堂教學實踐以及觀察學習，我認為課課練內容可以有不同的分類方法，如按體能分類，可分為力量練習、速度練習、反應練習、柔韌練習、心肺耐力練習、靈敏練習、綜合練習等；按鍛煉身體部位分類，可分為上肢練習、下肢練習、軀干（腹部、背部、腰部）練習等；按練習形式分類，可分為游戲、競賽、循環練習等；按學練方式可分為指定練習、選擇性練習、創意練習、個人練習、團隊合作練習等。還可以有其他分類的方法，如徒手練習、器械練習等。

因為各種分類是相互交錯和補充的，所以應以一種分類為主，配合其他分類，這樣的分類方法更具合理性。在體育教學中，以體能為主分類來安排課課練最科學，并有較強的可操作性。

（2）適合高中女生課課練的內容

課課練的內容非常豐富，在實踐前先歸納了下面一些練習。針對高中女生力量差的特點，在本課題教學實踐中主要采用了力量類的練習，進行實驗。

△力量類

上肢：（徒手）俯撐留時、推小車、俯臥撐、仰撐行走等。

（器械）雙杠支撐（留時、移重心、移行）、雙杠掛腿支撐臂屈伸、各種舉啞鈴、單杠仰臥懸垂屈伸臂、拉橡皮帶等。

下肢：（徒手）矮子步、蛙跳、單足跳、跨步跳、弓箭步跳、縱跳等。

（器械）連續跳越一定高度的橡筋、連續跳上跳箱或臺階、負重下蹲起等。

軀干：（徒手）仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體等。

（器械）仰臥起坐同時擲實心球、各種持實心球傳遞、雙腳夾球收腹舉腿前拋等。

△速度類（徒手）各種短距離快速跑、折回跑、高抬腿跑等。

（器械）短時間快速跳繩等。

△耐力類（徒手）各種定時跑、定距跑、往返跑、超越跑等。

（器械）較長時間的跳長繩、跳短繩等。

△靈敏類（徒手）跳格、聽（看）信號反應練習等。

（器械）各種花色跳繩、雙杠追拍游戲、“搶球搬運”游戲等。

△柔韌類

上肢：（徒手）壓肩、拉肩等。

（器械）手握體操棒（繩）轉肩等

下肢：跪坐壓踝、站立屈膝高抬抱一腿、各種壓（踢）腿等。

軀干：雙人坐位體前屈、坐地跨欄步攻欄、“橋”、分腿坐地上體側壓（轉）等。

△綜合類 涉及幾種體能的練習、游戲、競賽等。

2.巧妙組織，逐步完善課課練的形式

每一節體育課的課課練一般僅5、6分鐘的時間，如何用足、用好這寶貴的時間，是必須思考的問題。在教學實踐中，我從增加練習密度與采用多種形式兩個方面著手。

（1）合理組織，增加練習密度

多采用全班學生同時進行的練習，如地上俯撐留時、立臥撐等。運用體育器材的練習，要充分用足器材，如雙杠支撐留時，一副杠子可同時5～6人練習。用跳長繩發展心肺耐力的課課練，增加繞標志物跑動，使等待跳繩的時間縮短，增加了密度。

當器材少，又不能多人同時在同一器材練習時，可采用與其他練習輪換、循環的組織方法，來保證較高的密度。如2個小組4副單杠練習仰臥懸垂（1人搬腿），另2小組用4張墊子進行仰臥起坐（1人按腳）練習，完成一次自動交換。

體育課上，組織合理的課課練，每位學生練習時間可達3分鐘，即增加基本練習密度約10%，增加全課練習密度約7%，大大提高了體育課的練習密度，身體發展的實效得到了保證。

（2）形式多樣，提高學生興趣

形式是為內容服務的，好的形式能起到激發學生練習興趣、提高練習效率的作用。在課上，我經常采用的形式有：

△指標任務式。即教師確定練習內容后，提出一個次數（時間）指標，讓學生在規定時間（距離）內完成的形式。這種形式大多以學生個人練習呈現。如1分鐘跳短繩，不少于140個。

△游戲比賽式。即教師將練習設計為游戲或比賽的形式，使學生的練習更積極、更有趣。游戲比賽根據不同內容特點，可以個人之間，也可小組之間進行。如蛙跳練習，兩人比賽，設一起點，1人跳5次，在最后落地點作一記號；另1人從記號處反方向跳5次，看是否超過原起點，超過為勝，可3局2勝。

△循環練習式。教師設置4～5個練習點，每個點安排1個，可4～6人同時進行簡單的練習內容，每人必須每個點完成兩次規定的次數（時間），順序由學生自選。

3.堅持實踐，充分體現課課練的作用

經過一年的課課練教學實踐，我校高中女生的鍛煉積極性提高，體能得到有效的發展，尤其是基礎較差的力量素質，在課課練實施后，有明顯好轉。下面從單杠斜身引體、單杠屈臂留時和俯臥撐三個項目測定的數據進行分析。

（1）實踐前后女生單杠屈臂留時測試成績對比

從單杠屈臂留時統計看出，課課練實踐前后高二女生P≤0.05，有顯著差異，高三女生P≤0.01，有非常顯著差異，說明實踐對單杠屈臂留時鍛煉收到一定效果。

（2）實踐前后女生單杠斜身引體測試成績對比

實踐前后女生單杠斜身引體的成績統計看，兩個年級的P值均≤0.01，說明都有十分顯著的提高。

（3）實踐前后女生俯臥撐測試成績對比

實踐前后女生俯臥撐的成績統計看，兩個年級的P值均≤0.01，說明都有十分顯著的提高。大部分女同學表示，除了這一年在課課練時進行俯臥撐練習外，過去從來沒有接觸過，所以提高的幅度特別顯著。

三、實施課課練的注意事項

1.組織要嚴密有序

“課課練”的時間只有短短幾分鐘，怎樣安排練習位置和練習順序，如何分組，提什么要求，調動隊伍與器材取用怎樣才能不浪費時間等等，課前都要備好課，作好預案。有分組或遇到選擇性練習時，課前還要做好小干部的工作，使時間充分用在課課練的練習上。

2.內容形式要多變

“課課練”是以發展體能為主要內容的練習，雖然時間不長，但由于密度大，學生也容易感到疲勞。除了向學生講清楚練習對身體發展的意義外，經常變換練習內容，豐富練習的形式，能使學生提高課課練的興趣。特別是同伴、小組之間的對抗、比賽，可以將原來較為枯燥的練習變成受學生歡迎的內容。

3.要求應個別對待

“課課練”中的練習次數、持續的時間，有時是練習的內容與方法，一定不能統一要求。教師應該提供多個目標，讓學生自主選擇。在教學中，教師也必須指導學生選擇，從而使“課課練”取得良好效果。對某些基礎差又鍛煉自覺性不強的學生，教師應多加關心，與她們一起練習，并及時采用表揚與批評的方法，形成自覺積極參與“課課練”的良好氛圍。

4.要留有放松時間

“課課練”都在基本教材教學之后、課的結束部分前進行，時間緊是一大特點。教師對練習內容的多少，組次與持續時間的掌控要考慮周密，要將整理放松的時間預留出來，決不能在“課課練”剛結束后就急匆匆地下課，否則不利于身心的調整與放松。

四、結論與建議

1.結論

（1）“課課練”內容豐富，可以有多種分類方法，體育課上采用體能分類更為合理，更具可操作性。便于在根據基本教材的不同體能、身體部位、密度和強度選擇相應的課課練內容。

（2）通過一年來的實踐，學生對“課課練”持積極、支持的態度，體育課上學生鍛煉的積極性提高，課堂氛圍得到改善。

（3）學生掌握了多種發展體能的方法，鍛煉身體的能力有所提高，體育課的練習密度可增加6%～7%，學生的體能得到了有效的發展。

2.建議

（1）需要改變體育課上體能練習的教學內容名稱不規范的現狀，建議將課內不足8分鐘的以發展體能為主的練習統一稱為“課課練”。

（2）“課課練”在新課程背景下要有新發展，尤其是課課練的內容和形式要有創新。建議發動有經驗的教師，將課課練內容、形式匯編成冊，便于推廣并規范教學，使“課課練”更好地為學生發展服務。

（3）為了讓“課課練”這種簡單易行、實效性強的發展身體的形式引起大家的重視，并在練習內容、形式、組織等方面不斷創新和發展，建議在一個階段內，將“課課練”作為體育評優課、研討課、知識課的規定內容之一。

參考文獻：

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