如何克服你的害羞感

對于許多人來說，害羞是造成很多不快的原因。不管什么樣的人，都說自己是害羞的。害羞的人易焦慮、自我意識強。也就是說，他們極度關心自我的外表和舉止。他們的頭腦經常會被一些煩惱的想法所攪擾。我給人留下什么樣的印象呢？他們喜歡我嗎？我看起來是不是像個傻瓜啊？我長得很難看。我穿的衣服一點兒也不吸引人。很顯然，這樣的不安感受會對人產生負面影響。一個人的自我概念是在他／她的言行舉止中反映出來的，而一個人的行為方式會影響到其他人的反應。

害羞的人，多消極被動，易受他人的影響。他們需要重復確認自己在做“正確的事情”。害羞的人對批評非常敏感。他們覺得批評即證明他們劣等，不如他人。而即便是受到贊揚，他們也不那么容易變得興奮，因為他們覺得自己不值得這樣的褒獎。一個害羞的人也許會這樣回應贊美：“你這么講只是讓我好受些，我知道這并不是真的。”很顯然，雖說自我意識是心智健康的一個特質，但是過分的自我意識則會適得其反。那么，害羞是否可以徹底消除，或者至少得到減輕？

可以！以下給出一些具體的、有幫助的步驟，可以幫助建立自信，克服害羞。

1.認清自己的優勢和劣勢。每個人都既有長處，又有短處。一旦你的自我悅納能力增強，害羞就會自然而然地跟著減少。

2.設立合理的目標。比方說，在派對上跟一群陌生人在一起，你也許會羞怯膽小。其實，你不必覺得你必須跟每個人都聊得來。你可以把心思放在跟一兩個人的談話上。這樣，你就會變得更輕松。

3.內疚和羞愧是毀滅性的情緒。不要在這上面耗費你的時間和精力了。假想一下，你曾經傷害過別人的感情，可是你一門心思地羞愧完全于事無補，倒不如接受這個事實，即你已經犯下一個錯誤。然后，下定決心以后要更謹慎些，多想想別人的感受。

4.不管是什么事情，處理辦法都是多樣的。沒有什么選擇是絕對的正確，或者徹底的錯誤。不要害怕講出你的觀點。

5.不要對自己作負面評價。這是一種自暴自棄的表現。避免用愚蠢、丑陋、失敗這些詞來形容自己，你要多強調積極的一面。

6.理性地接受批評。不要將批評解讀為人身攻擊。舉個例子，如果一位朋友抱怨你的廚藝，你就這么理解：這個評語是針對你的廚藝，而不是針對你。請放心，即使得到負面的評價，你們還是好朋友，只是你的廚藝還需要加把勁兒。

7.請記住，每個人都會經歷一些失敗和失望。而從中汲取教訓則是一個學習的過程。一次失望的經歷成為一個轉折點，促成下一次美好，這樣的事情常常會發生。比方說，你也許會被自己理想中的大學拒絕。但是，也許等你進了現在的高校，你得到的教育也會令你滿意，甚至超出你的預想。

8.不必同你認為不合適的人來往。要么嘗試著改變他們的態度，或者改變自己的態度；會傷害你的人，也不會把你的利益放在心上。

9.留出一些時間放松。享受自己的愛好，定期對自己的目標進行再評估。多按這樣的方式去實踐，它會幫助你更了解自己。

10.多在社交場合歷練自己。不要把自己同人群隔離開來。你只需要嘗試著一次同一個人打交道；久而久之，你就會熟練自信地同一大群人打成一片。

（譯自英文學習網站）

編輯　邱文瑾