關注初中女子生理健康，提高體育課堂學練效度

□ 馬炎華

初中體育課堂上，常會遇到以下三個現象：1、初中女生在遇到生理期時向老師請假不上體育課，老師正常情況下會同意，讓其在旁邊“見習”不上體育課；2、初中女生在遇到中長跑課時，或遇到自己不太喜歡練習內容課時會以生理期為由向老師請假不上體育課，老師一般情況下相信學生也會答應其要求；3、初中女生在遇到生理期時不向老師說明情況，堅持進行課堂練習，老師卻渾然不知。

從上述三個現象很明顯看出，現象1、2學生的課堂學練效度大打折扣；現象3學生的課堂貌似正常進行沒打什么折扣，但從健康角度來講學生的健康會受到影響（學生在生理期，尤其在生理期的初期是有很多練習不能做的），必將會影響到以后的上課。造成現象1的原因是我們大部分老師對生理期不了解，總認為學生生理期到了就不能運動；現象2是學生不誠實、怕吃苦的表現，這與社會上所提出“講誠信”的大環境不協調；現象3是學生對生理期的出現不理解，害羞、怕丑的心理作梗。那么面對學生的生理期我們應該怎么辦，是置之不理還是過分重視讓其休息？顯然這兩種態度都不可取。本文從讓學生樹立正確的生理期觀念、探析了哪些練習方法生理期中能做、哪些練習方法生理期中不能做。以便能提高體育課堂練習效度。

一、樹立正確的生理期觀念

“觀念”指的是人對待新事物的看法和理念。人對新事物的看法和理念的偏差與否直接影響到對待事物的態度，那么初中女生正確對待生理期的出現，應樹立怎樣的觀念，筆者認為應具備以下三個方面：

1、“自豪”的觀念。每一個正常的女生在初中階段都會遲早出現“生理期”的現象，如果女生初次出現生理期，無需緊張和焦慮不安。生理期是女生特殊生理結構所產生的一種生理現象，女生通過生理期可以把身體中的一些贓物排出體外。生理期的出現只會使身體更加健康，體格更加強壯。所以我們女生應該以生理期出現而感到自豪，為自己是一名正常女生而自豪。

2、“運動”的觀念。國內外大量的研究表明在生理期適當參加一些體育活動，可以改善血液在盆腔內的循環，不僅可以起到調節大腦興奮與抑制過程，而且可以使人保持心情愉悅，減少煩惱。

3、“保潔”的觀念。生理期中的女生免疫能力大大低于平時，如果不注意個人衛生，各種細菌就會乘虛而入影響個人身體健康，所以一定要保持身體清潔。

二、生理期哪些練習不適宜進行

不適宜進行的練習主要指的是在特定條件下，練習了會對身體造成一定傷害、不利于身體健康的練習手段和方法。例如在生理期中應避免進行腹部壓力大、強度大、震動強、密度高的奔跑、跳躍以及水中運動等內容。具體如下：

1、增加腹部力量性練習（避免生理期中流血過多或子宮位置改變）。例如：仰臥起坐、“兩頭起”、仰臥舉腿、“矮子跑”、負重跑等等；

2、震動性過大的動作（避免生理期中流血過多或子宮位置改變）。例如：各種跳躍性的練習，單腳跳、蛙跳、收腹跳及交換跳，原地的快速高抬腿、快跑練習等等；

3、競爭性激烈的比賽（容易因精神高度的緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調）。例如：迎面接力跑、往返接力跑游戲，籃球投籃比賽、乒乓球比賽等等；

4、腿部位置高于身體的練習動作（避免生理期中流血過多或子宮位置改變）。例如：我們在初中低年級中常用的“推小車”的練習，這種練習方法絕大部分老師認為是為了鍛煉學生上肢而進行的練習，其實這種練習對學生的腰腹部的力量要求也是相當的高；

5、坐在地上做練習（防止寒氣與潮氣進身，易引起痛經和各種炎癥）。

三、生理期哪些練習適宜進行

適宜進行的練習主要指的是在特定條件下，練習了不會對身體造成任何傷害、有利于身體的健康和技術動作技能學習的練習手段和方法。生理期中的學生應選擇一些較為輕柔、舒緩、放松，拉伸為主的練習進行運動。具體如下：

1、圍繞技術動作做一些相應的輔助練習內容。如針對速度練習時可以做原地的、慢速的下肢擺腿練習，也可以做行進間的弓箭步走等；

2、選擇一些與腹部力量無關的靜力性練習內容進行練習。如小腿拉筋動作、站姿的手臂屈撐（對墻或撐臺階）、雙臂后舉動作等；

3、有氧和輕量運動。如簡單瑜伽、原地拍球、肌肉拉伸和緩慢的舞蹈等。

注：如果在運動過程中感覺身體疲勞、肚子疼、頭暈等不適癥狀應立即停止運動。

總之，我們只有在了解生理周期是怎么回事（生理健康課完成），讓學生樹立正確的生理期觀念，了解在生理期中哪些練習能做，哪些動作不能做。讓那些以生理期為由怕做練習和中長跑的學生無借口。當然作為老師的我們在學生生理期中運動應把握一個原則“運動量和強度減少、單個動作持續時間不宜過長”。這樣我們的體育課堂練習效度才能得到保證。