實(shí)心球教學(xué)中改進(jìn)出手高度的教學(xué)方法

□ 陳利路

出手高度是決定實(shí)心球成績(jī)的重要因素之一。在原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球項(xiàng)目中，筆者教授學(xué)生運(yùn)用“滿弓”技術(shù)時(shí)，主要出現(xiàn)了以下幾種影響出手高度的現(xiàn)象。

現(xiàn)象1、球出手時(shí)兩腳正常站立，而不是兩腳跖屈站立把身體向上頂高一些。

現(xiàn)象2、球出手時(shí)雙手恢復(fù)正常位置，而不能保持稍內(nèi)旋。

現(xiàn)象3、持球時(shí)兩大拇指成“八”字形，兩手包裹實(shí)心球。而不是采用兩大拇指成“一”字形，雙手十指卡住實(shí)心球。

針對(duì)以上問(wèn)題，筆者從思想認(rèn)識(shí)和技術(shù)訓(xùn)練兩方面進(jìn)行了教學(xué)。

一、思想認(rèn)識(shí)

1、從相同高度向各方向同時(shí)放射的器材落地時(shí)間相同。用多個(gè)壘球演示，使學(xué)生提前掌握還沒(méi)有學(xué)習(xí)的物理知識(shí)。重點(diǎn)是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到球出手后的飛行時(shí)間同球從出手高度自由下落的時(shí)間相同（在生活空間略有不同，但肉眼并不能分辯）。

2、從不同高度同時(shí)下落的器材落地時(shí)間不同。用兩個(gè)壘球演示，使兩球出手高度不同且兩球間高度差適當(dāng)大點(diǎn)兒。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到同樣的出手，出手高度高的下落時(shí)間要長(zhǎng)一些。

3、讓學(xué)生聯(lián)系1和2，真正認(rèn)識(shí)到在投擲實(shí)心球時(shí)，在自身?xiàng)l件下要有意識(shí)地把身體舒展，并盡可能把身體向高處頂送一些。

二、技術(shù)訓(xùn)練

1、針對(duì)現(xiàn)象1：讓學(xué)生按“滿弓”預(yù)備姿勢(shì)站立，上體向后稍微打開(kāi)一點(diǎn)背弓，做徒手的投擲動(dòng)作。重點(diǎn)練習(xí)后腳用力向前上蹬送身體的同時(shí)前腳順勢(shì)固定向上頂撐身體，體會(huì)從前腳跖屈、后腳背屈到前后兩腳都跖屈的動(dòng)作過(guò)程。從而實(shí)現(xiàn)有效提高出手高度。切記前腳是從跖屈開(kāi)始，盡量保持并加大跖屈幅度。對(duì)踝關(guān)節(jié)力量小的學(xué)生，通過(guò)連續(xù)的雙腳跖屈跳（身體直立踝關(guān)節(jié)提起）和背屈跳（雙手后背下蹲踝關(guān)節(jié)提起）發(fā)展踝關(guān)節(jié)和跟腱的力量。

2、針對(duì)現(xiàn)象2：根據(jù)學(xué)生具體情況，在其前上方適當(dāng)位置懸掛一排球，讓學(xué)生徒手練習(xí)出手動(dòng)作，在出手瞬間要以兩手內(nèi)旋的形式向斜前上方夠撥排球。

3、針對(duì)現(xiàn)象3：要求學(xué)生要正確持球，一定要兩大拇指成“一”字形，食指和中指稍向大拇指一側(cè)靠攏并裹在實(shí)心球的后部，手心空出，把實(shí)心球卡在雙手的十指間，加大了出手高度。同時(shí)使雙手手指更具彈性便于最后出手時(shí)追撥實(shí)習(xí)球。

對(duì)同一個(gè)項(xiàng)目，不同的教師有不同的認(rèn)識(shí)和看法，在一定程度上這也決定著不同教師訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不同。當(dāng)然，面對(duì)不同學(xué)生的同一種錯(cuò)誤，即使是同一名教師也不一定運(yùn)用同一種方法。上面是筆者在教實(shí)心球時(shí)，對(duì)學(xué)生比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤所采用的教學(xué)方法。