廣州市體育中考改革下耐力項目教學的新思路

□張世明

廣州市體育中考改革下耐力項目教學的新思路

□張世明

鑒于800米（女）、1000米（男）耐力跑將成為廣州市體育中考必考項目的原因，從廣州市初中學生實際情況出發(fā)，將適宜的負荷、內(nèi)容、方法等訓練元素融入體育課教學中。另一方面，結合初中學生的身心發(fā)育特點以及繁重的學習狀況，通過改變教學組織形式、評價方法等，以期讓學生在輕松快樂的環(huán)境下，培養(yǎng)耐力跑興趣，從而提高耐力成績。旨在為體育中考改革后耐力項目的訓練與教學提供參考。

體育中考改革；耐力項目；教學形式

前言

2013年廣州體育中考必考項目為中長跑項目(女生800米、男生1000米)。此次中考改革，是從中學生耐力素質逐漸下降的現(xiàn)狀出發(fā)，旨在提高學生體能，增強其身體素質。眾所周知，800米與1000米屬于田徑中的中長跑項目，長期鍛煉能夠提高心肺功能與有氧代謝能力，增強體質，同時能培養(yǎng)中學生頑強、堅毅的性格。該項目對速度和耐力都有較高的要求，而處于中學階段的學生，由于身心發(fā)育不太成熟，練習中長跑項目時容易出現(xiàn)畏難與厭煩情緒，中長跑作為必考項目，在教學過程中將對教師提出更大的挑戰(zhàn)。本文以體育中考改革為背景，以廣州市的中學生為對象，結合不同學校的具體環(huán)境，以班級訓練為主，因材施教，在原有的耐力訓練方法的基礎上，通過改變教學形式，在愉悅與主動的前提下，提高學生耐力素質、錘煉其思想品質。

1 中學生的特點

中學生處于生長發(fā)育的第二次高峰階段。這個時期的青少年主要表現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)正逐漸完善，肌肉力量及肺活量等隨之增大，第二信號系統(tǒng)也已經(jīng)起主導作用，此時神經(jīng)系統(tǒng)通常趕不上心肺機能提出的需求，加之其骨骼富有彈性，堅固性差，容易彎曲，肌力較弱，容易發(fā)生機制性障礙，以致耐力差，身體容易疲勞，但恢復卻比較快。

在初中階段，學生感知覺增強，有意記憶明顯發(fā)展，抽象邏輯思維的發(fā)展占主要地位，情感外露，易激動，有時偏激，情緒兩極化明顯，好斗，自尊心極強。同時，愛好廣泛，求知欲強，興趣處于分化階段，喜歡的運動項目呈現(xiàn)出性別差異。在意志方面，自我控制能力有所發(fā)展，獨立性增強，活動的自覺性和主動性有所提高。

初中生學習任務緊張，面臨著較大的中考升學壓力。耐力素質需要時間條件和場地條件提供保證，持之以恒地進行訓練才能獲得提高。我們知道，中考體育不同于專業(yè)體育考試，它是以班級為單位進行教學，存在人數(shù)眾多，場地設施以及教師資源有限的現(xiàn)狀。加上學校、社會、家庭，對體育考試所持的態(tài)度與重視程度不同，對教師在耐力項目的訓練與教學，也是一大挑戰(zhàn)。此外，學生的身體素質參差不齊，需要進行醫(yī)務監(jiān)督，在安全第一的前提下，如何因地制宜，因材施教地進行訓練，取得良好的教學效果，這才是最重要的。

2 基于中學生身心發(fā)育特點的耐力項目教學的新思路

2.1 耐力項目教學方法新思路

2.1.1 重復耐力訓練的教學方法

對于中長跑項目，主要是提高其有氧運動能力，那么最直接的方法就是采用強度不大和跑速穩(wěn)定的長時間持續(xù)跑。一般強度控制在60%左右，心率保持在145次/分，等學生充分恢復后進行第二組練習。運動的量與強度一般是循序漸進的，例如：一個中長跑單元的教學分為4～5課時。首先可以從短距離跑開始，如300～400米。體會跑步時呼吸頻率和步伐節(jié)奏，了解自己體能儲備，找到中長跑的跑步節(jié)奏。接著可以加大中長跑的距離，如800～1000米，體會身體“極點”現(xiàn)象，掌握克服極點的方法。在克服了“極點”的基礎上，學會體能的合理分配。最后，可以加大負荷，用1000～1500米跑來提高耐力能力。

2.1.2 趣味耐力訓練的教學方法

針對耐力項目傳統(tǒng)教學方法的不足，近年來，一些通過改變教學內(nèi)容和練習方式的趣味教學法逐漸被廣大教師采用，如定向越野，充分調(diào)動學生的積極性與熱情，將注意點放在練習的過程中，忽略了中長跑的枯燥與乏味，在耐力項目教學中取得不錯的效果。但是從此類相關文獻中，只看到對這種方式的探討，并未對其在教學過程中的負荷量、強度、間歇以及課后的恢復加以控制，這也是不足之處。

2.1.3 變換練習內(nèi)容的教學方法

2.1.3.1 游戲法，在運動項目中發(fā)展耐力素質等。通過漁網(wǎng)、貼膏藥、老鷹捉小雞等游戲，或者籃球、足球、健美操等廣

大中學生喜愛的運動項目，充分調(diào)動學生的積極性，使其耐力素質在快樂中得到發(fā)展。在教學過程中，應充分了解學生的健康狀況，負荷強度以心率為140～150次/分為宜，運動時間在20分鐘左右，可根據(jù)不同項目進行調(diào)整。課后應以慢跑、拉伸操等進行放松，促進身體恢復。

2.1.3.2 障礙跑、接力跑等。兩者都可以定距離或者定時。前者在跑道上設置一系列障礙，如過木橋，繞標志物，鉆地圈，跨水溝等，將學生的注意點放在超越障礙上。后者通過成員之間的相互鼓勵，利用中學生好斗不服輸，集體榮譽感強等特點，取得好的鍛煉效果。在強度上，心率控制在150次/分左右，時間在5～20分鐘之間，間歇時間以心率恢復到120次/分左右為準，再進行下一組練習。要注意，在教學過程中，不可“一視同仁”，要因人而異，在安全的基礎上提高成績。課后應采用多種方式放松，同時注意各種營養(yǎng)素的及時補充。

2.1.4 變換練習方式的教學方法

2.1.4.1 變速跑、越野跑等。變速跑的形式多樣，某些特點同越野跑。比如，彎道減速直道加速，將所跑距離分為幾個段落，分別采用慢跑、勻速跑、快速跑、沖刺跑、并步跑和交叉跑等方式。負荷可從較小強度（如心率達到130～145次/分）提高到較大強度（如心率達到170～180次/分），持續(xù)時間在20分鐘左右。注意練習過程中的呼吸節(jié)奏與體力合理分配。

2.1.4.2 定時跑或者定距離跑。可以采用12分鐘跑，或者中長距離跑。強度應以心率在145～170次/分之間為宜，不能高于170次/分，否則會產(chǎn)生“氧債”，對機體產(chǎn)生不良反應。課后應采取各種手段積極恢復，消除疲勞，促使身體超量恢復的產(chǎn)生。

2.2 耐力項目教學組織形式的新思路

結合初中生身體素質參差不齊，認識層次和興趣存在著差異等特點，在耐力項目教學中，需要采取多種變化的手段與方式，促進學生自覺鍛煉的積極性，增強其興趣，從而提高耐力成績。

2.2.1.將耐力訓練元素融入到體育課教學中

由于學生運動能力存在個體差異，為了使不同水平的學生全面發(fā)展,避免“一刀切”教學模式和挫傷學生的自尊心，增強自信心，在提高耐久跑成績的基礎上體驗成功感，就必須選擇有效的教學或者訓練方式。但初中生不同于運動員，故不能照搬運動員的那一套方法進行訓練，因此，在教學中恰如其分地融入適當?shù)挠柧氃兀瑹o疑對耐力成績的提高有很大的幫助。據(jù)此，體現(xiàn)區(qū)別對待，因材施教的原則，提出按水平分組的形式，將耐力訓練與教學合二為一。

2.2.1.1 在耐力跑教學課之前，先統(tǒng)一測試，并記錄學生成績。一般情況下，成績呈現(xiàn)兩頭小中間大的分布趨勢，即優(yōu)秀與差都是少數(shù)人群，中間成績占大多數(shù)。根據(jù)測試結果，按同質分組標準，分為優(yōu)秀、良好、良好、一般四個組別（教師可以根據(jù)具體情況，稍作調(diào)整）。

2.2.1.2 教師傳授各種超越跑的方法。比如追逐跑、領頭跑等。并提出超越他人的要求，旨在激發(fā)學生競爭意識，但是要注意不同組別運動負荷與量的區(qū)別對待。對于優(yōu)秀組，心率控制在170～180次/分，負荷量偏小；良好組別，心率控制在160～170次/分，負荷量略小于優(yōu)秀組；一般組，心率保持在150～160次/分，負荷量小于良好組。運動后采取積極性休息方式，如放松走、慢跑等。

2.2.2 通過分組合作的教學形式提高耐力素質

新課程標準要求體育與健康課堂教學的過程是健康第一、培養(yǎng)興趣、學會學習、體現(xiàn)差異的過程，在學會學習方面，注重自主、合作、探究學習，培養(yǎng)學生創(chuàng)新思維，因此在耐力項目教學中老師可以建立一些互相合作，取長補短的學習小組。這樣采用合作性分組的教學形式，可以促進學生自主學習、合作學習和探究學習的能力，有利于技術的掌握和提高，達到培養(yǎng)學生正確的體育價值觀和責任感以及為終身學習打下良好基礎的學習目標。

2.2.2.1 采用異質分組的方式將學生分為若干組，每組5～8人，進行5000米接力跑，對于每人跑步的距離不作要求，只要合作跑完5000米即可。可以采用體能較好的多跑一點，耐力一般的少跑一點的方法。

2.2.2.2 各小組自由討論，確定各自跑的距離、跑的次序、跑的路徑，在跑步過程中合理分配體力以及終點跑的沖刺等等，最后確定練習方案。教師在此過程中，可以參與學生討論，運用啟發(fā)與鼓勵的方式，幫助學生確定最佳方案。

2.2.2.3 5000米接力跑完畢，各組都出色完成任務，進行評價。

2.3 耐力項目教學評價的新思路

結合中學生的特點，用新的教學方法與組織形式，加上恰當及時的教學評價，耐力項目將取得事半功倍的教學效果。

2.3.1 單一內(nèi)容評價向多元化評價發(fā)展

現(xiàn)在新課程標準關注學生的發(fā)展，教學應從體能、知識與技能、學習態(tài)度、情意表現(xiàn)和合作精神以及健康行為等方面進行評價。例如，對于學生的進步，應當及時給予肯定；對于合作類型的項目，比如上文提到的5000米接力跑，可以采用組別評價法，不以個人成績?yōu)闃藴剩瑥恼M的水平進行整體評價，從中培養(yǎng)學生的團結協(xié)作能力。

2.3.2 定量與定性相結合的評價

過去在體育課的評價中多是以定量方法來評定成績，這只能起甄別與選拔的作用。從新課程的目標出發(fā)，對于不同水平的學生，我們可以設置不同考核標準，分層次評價。同時，注重對學生的定性評價，如：態(tài)度是否積極，技能是否有進步，是否善于思考努力改進等等。采用定性、定量相結合的評價方法，增強學生興趣，提高耐力成績。

2.3.3 絕對性評價與相對性評價相結合

絕對性評價是不顧學生個體差異，“一視同仁”，而相對性評價，有助于學生看到自己的進步，建立體育學習的自信心和自尊心。比如，通過有效的水平分組，以學生的實際情況為起點，設置不同階段，依據(jù)學生個人進步進行評價，讓每個學生都體會到成功感。

2.3.4 形成性評價與終結性評價相結合

及時向學生反饋評價信息，幫助學生了解自己的學習情況并改進學習方法，不斷提高學習能力。比如，分組練習完成，可以讓每個人客觀評價自己是否完成了預定的任務；也可以各組人員互相評價，對跑得好的學生進行表揚，對每個成員付出的努力給予肯定；還可以通過教師評價，表揚鼓勵學生，調(diào)動學生學習積極性，培養(yǎng)學生良好的思想意志品質。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 廣州市中考體育改革將耐久跑作為必考項目，能有效促進學生體質提高，體現(xiàn)了中考體育是促進和提高學生身體素質的重要手段。

3.1.2 在耐久跑項目教學中通過將耐力訓練元素融入到體育課教學中，合理有效地運用不同的教學組織形式，能更有效地提高教學效果。

3.1.3 通過改變教學內(nèi)容和練習方式的教學方法能調(diào)動學生的積極性與熱情，淡化了耐久跑練習的枯燥與單一，能在耐力項目教學中取得不錯的效果。

3.1.4 通過多種評價方式，能培養(yǎng)學生正確的體育價值觀和責任感，調(diào)動學生學習興趣，為終身體育打下良好基礎。

3.2 建議

3.2.1 各級教育行政部門和學校要正確認識體育中考，明確考試目的，端正教學思想，正確處理體育中考與體育教學的關系，不能讓體育教學只為體育中考。

3.2.2 在耐力跑項目的教學中，建議合理運用教學組織形式，將耐力訓練元素適當融入到體育課教學中，使每個層次的學生都能自主探究并在各自的基礎上“學有所得，學有所成”。

3.2.3 根據(jù)初中生神經(jīng)興奮性高、易疲勞，恢復快等身心特點，在耐力性項目中采用靈活多變的訓練與教學方法，通過變化不同的教學方法讓學生體會到體育課的樂趣，消除學生枯燥單一的情緒，以求得最佳的教學效果。

3.2.4 中學生的耐力訓練要重視思想指導和相關理論知識的傳授，使學生做到心中有數(shù)，進一步加強意志品質的培養(yǎng)，啟發(fā)自覺訓練的積極性，使其在耐力水平提高的同時，培養(yǎng)終身體育意識。

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(廣州市番禺區(qū)市橋橋城中學)

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10.3969/j.issn.1006-1487.2013.03.013