楊式養生內功心法太極拳

文/許洪輝

楊式養生內功心法太極拳采用傳統楊式太極拳的拳架，練拳的目的只是養生、治病，不夾雜技擊的練法，不追求技擊功夫。習練時，每個拳式加上內功心法練習，其養生治病的效果顯著。其內功心法如下。

一、意松慢頂含，分沉隨合連

楊澄甫祖師的“太極拳十要”，作者將其歸納為十字五言二句：意松慢頂含，分沉隨合連。

意：用意不用力。意之所至，氣即至焉。如是則氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，“極柔軟然后極堅剛”。

松：松腰。練太極拳全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉自如。周身骨節均須松開自然（太極拳之練習談）。

慢：以靜御動，雖動猶靜，練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。

頂：虛靈頂勁，神貫于頂。頭要“頂頭懸”，若物頂于頭上，切忌硬直。

含：含胸拔背。胸略內含，使氣沉于丹田。胸忌挺出。氣貼于背。能含胸則能拔背，能拔背則能力由脊發。

分：分虛實。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯自立不穩。

沉：沉肩墜肘。肩松開下垂，肘有往下松墜之意。

隨：上下相隨。其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，完整一氣。手動，腰動，足動。

合：內外相合。神為主帥，身為驅使。精神能提得起，舉動輕靈。架子不外虛實開合。開者，不但手足開，心意與之俱開；合者，不但手足合，心意亦與之俱合。內外合為一氣，渾然無間。

連：太極拳自始至終綿綿不斷，周而復始，循環無窮，“如長江大河，滔滔不絕”，“運勁如抽絲”，貫穿一氣。

二、補充心法 （要領）

靜固勻恒靈，正穩斂然圓。

靜：安靜。思想極安靜，大腦要完全靜下來。神要凝，用意念引導動作，思想高度集中，什么事都不想。要求做到視而不見其形，聽而不聞其音。要專心凝神在練拳上，只有10%或更少的意念想著下一個拳式，其余思想意念都處于“空”、“無”狀態，什么都不想。

固：氣要固。氣要聽從意的使喚。氣固守丹田，呼吸次數減少，深度加深。

勻：行拳速度不要忽快忽慢，要均勻。

恒：堅持恒久練習。要天天練，不間斷，好天、壞天，春夏秋冬都要練。

靈：輕靈。舉止輕靈似貓行。

正：立身中正安舒。

穩：重心沉穩。

斂：斂臀。要求臀部不可向后或向左右突出，即將臀部和腰部肌肉放松，輕輕使臀部向后向下舒展，然后再輕輕向前向里收斂。臀部一收則氣沉丹田，重心穩定。若臀部外凸則氣涌胸膛，影響松腰、立身中正和外形美觀。斂臀也稱溜臀。

然：呼吸任其自然。

圓：動作運行要走圓弧，要膨滿，忌凹凸。手形要求虎口圓、掌心圓，襠也要求做到圓。

以上二十項太極內功心法，有的書上稱為太極拳要領。要練好養生太極拳，必須將上述各項內容貫徹執行于各個拳式之中。如是練拳不久之后，“氣感”就會翩翩而至。如在起勢時，雙手上抬下落之時，指尖有發麻、發脹的感覺。從第一個拳式到最后一個拳式都會有此種“氣感”：手指麻、脹，掌心、掌背、胳膊肘表面皮膚發麻、發熱、發脹，如有小蟲爬樣感覺；腳跗骨周圍發熱，很舒服；全身感到特別充實圓滿。“氣感”是太極拳的精華，是氣貫全身的標志，是治病、養生的法門。許多人習練養生太極拳多年卻不學習內功心法，結果練成不會產生“氣感”的廣播操式的太極拳，對養生功用不大，治療疑難慢性疾病的效果也不明顯。