備戰(zhàn)大賽期優(yōu)秀女子拳擊運動員力量素質(zhì)訓練方法的個案研究

薛 亮，施佳慧，田 東，王 然，章宏華

（1.浙江體育科學研究所 浙江省國民體質(zhì)與健身技術研究重點實驗室，浙江 杭州 310004；2.寧波市體育訓練工作大隊，浙江 寧波 315040；3.北京體育大學，北京 100084）

2009年8月國際奧委會宣布女子拳擊進入奧運會，其60kg級別成為奧運正式比賽項目之一備受關注。比賽包括4個回合，每個回合2min，每回合之間休息1min，對運動員體能、技戰(zhàn)術、心理、運動智能方面提出更高的要求，在此背景下，國內(nèi)外競賽環(huán)境已形成強強對抗和激烈競爭局面。本研究以備戰(zhàn)倫敦奧運會優(yōu)秀選手董×為研究對象，以影響競技能力發(fā)揮薄弱環(huán)節(jié)力量素質(zhì)方面的研究為突破口，為系統(tǒng)科學化訓練提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

浙江省拳擊隊女子60kg級別運動員董×，年齡26歲，身高176cm，專項運動年限13年，國際級運動健將。

1.2 研究時限與劃分

2011年11月-2012年8月。將備戰(zhàn)倫敦奧運整體劃分為訓練準備期、備戰(zhàn)期、比賽期三個時段，前兩個時期統(tǒng)稱賽前期。訓練準備期、備戰(zhàn)期在本研究分為實驗前后階段。訓練準備期為2011年11月-2012年2月；備戰(zhàn)期為2012年3月-2012年7月，因奧運決賽資格的取得必須通過預選賽獲得，因此備戰(zhàn)期時段較長。

1.3 研究方法

1.3.1 觀察法。觀看比賽錄像，主要針對比賽中競技對抗能力及擊打效果方面進行簡要分析。

1.3.2 實驗法。對訓練準備期與備戰(zhàn)期等速肌力測試、綜合力量素質(zhì)測試、身體成分測試以及血清激素指標測試四部分內(nèi)容進行實驗前后相關指標比較分析。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計法。數(shù)據(jù)處理采用SPSS 15.0統(tǒng)計軟件，測試數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標準差表示。對訓練準備期與備戰(zhàn)期實驗前后的綜合力量素質(zhì)測試、身體成分測試以及生化測試指標行T檢驗，P＜0.05為具有統(tǒng)計學差異。

2 實驗設計與方法

2.1 實驗儀器與工具

ISOMED2000等速肌力測試訓練系統(tǒng)、秒表、沙袋、杠鈴、實心球、握力計、Inbody3.2身體成分測試儀、西門子五分類血球計數(shù)儀、Access全自動微粒子酶放大化學發(fā)光免疫分析系統(tǒng)。

2.2 力量素質(zhì)訓練方法的設計

根據(jù)備戰(zhàn)形勢的總體分析，結合個體技戰(zhàn)術特點，引入美國高水平教練針對董×的力量素質(zhì)訓練思路，并利用先進的科研儀器設備，設計個體化訓練計劃（本研究主指力量素質(zhì)訓練部分）。訓練計劃安排將力量素質(zhì)訓練分為最大力量、速度力量及力量耐力三方面內(nèi)容，以著重強化速度力量（含爆發(fā)力）、力量耐力為主。但不能忽視最大力量訓練，最大力量訓練是提高速度力量的關鍵。

2.2.1 最大力量。根據(jù)訓練計劃最大力量一般安排每周1～2次（周二、周六），根據(jù)距離比賽時間長短來確定負荷量和強度。比賽前兩周不安排大力量訓練，最大力量訓練采用負荷強度在85%以上，每組練習1～3次，安排4組，以杠鈴深蹲、臥推及推重物訓練為主。訓練過程中運用變換訓練法改變負荷強度、復合組數(shù)。

2.2.2 速度力量。速度力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。采用兩種負荷強度即最大負荷的50%和75%對運動員的快速力量練習進行干預。安排最大負荷的50%的訓練每次練習4～6組，每組動作次數(shù)10～12次；在進行最大負荷50%～75%發(fā)展速度力量訓練時，共安排4～6組，每組動作次數(shù)8～10次。兩個組別一般是先進行較大負荷的練習，后進行較小負荷訓練。采用不同負荷的連續(xù)平推杠鈴片、氣動無軌跡力量訓練裝置或訓練帶抗阻進行出拳和伐木練習、臥式蹬腿練習為主要訓練手段，長時間重復訓練法以不降低動作速度、保證動作質(zhì)量為前提。根據(jù)訓練計劃速度力量安排每周2次（周一、周五）。隨離比賽時間縮短負荷遞減。

2.2.3 力量耐力。發(fā)展拳擊運動員的力量耐力，一般采用30%的負荷強度，每次使運動員練習的次數(shù)達到極限水平，每次訓練安排4～6組。主要利用循環(huán)訓練法發(fā)展力量耐力，嚴格控制重復次數(shù)和動作組間休息間歇，使機體一直處于一定的疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展力量耐力水平。根據(jù)訓練計劃力量耐力練習一般安排每周2～3次（周二、周三、周四），隨離比賽時間縮短負荷遞減。主要循環(huán)力量方法有四種:A、氣動無軌跡力量訓練裝置或訓練帶抗阻拳法練習、單臂推、手動功率自行車不同負荷練習；B、負重形式的蹲跳出拳、雙搖跳繩、交替步伐上下臺階練習；C、懸吊訓練、移動俯臥撐或振動訓練俯臥撐、氣動力量訓練裝置或力量訓練組合器械負重轉體練習；D、沙袋（拳靶）專項組合練習。

2.3 實驗方法

根據(jù)力量素質(zhì)訓練方法的設計，將準備期與備戰(zhàn)期實驗前后的相關研究指標進行比較分析。具體實驗方法見下:

2.3.1 等速肌力測試。應用Isomed2000等速肌力測試儀，通過快速、慢速等速肌力測試模式，主要針對膝關節(jié)、肩關節(jié)屈伸及軀干旋轉進行測試。以動態(tài)觀察大腿前后肌群、肩帶屈伸肌群薄弱環(huán)節(jié)，同時，掌握左右轉體力量平衡情況。準備期和備戰(zhàn)期各完成1次測試。

2.3.2 綜合力量素質(zhì)測試。參照國家體育總局2010年組織實施的科技部科技基礎性工作項目《中國運動員體能素質(zhì)、身體形態(tài)參數(shù)調(diào)查及參考范圍構建》中有關拳擊力量素質(zhì)的篩選測試指標，并結合本研究力量素質(zhì)測試需求，通過俯臥撐、1min仰臥起坐、1min擊打沙袋、臥推、平推2kg實心球、握力力量素質(zhì)測試模式對肌肉耐力、最大力量及快速力量指標進行測試評估，準備期和備戰(zhàn)期各完成2次測試。

2.3.3 身體成分測試。主要對身體成分測試項目中體重、肌肉量、脂肪百分比、上臂圍度-上臂肌肉圍度指標進行相關分析，動態(tài)觀察力量素質(zhì)訓練體系對身體形態(tài)的影響，準備期和備戰(zhàn)期各完成2次測試。

2.3.4 血清激素指標測試。主要對血清激素指標中睪酮、皮質(zhì)醇以及睪酮／皮質(zhì)醇比值進行相關分析，以動態(tài)觀察實驗前后機體內(nèi)分泌指標的變化趨勢，準備期和備戰(zhàn)期各完成2次測試。

3 研究結果與分析

3.1 比賽中競技對抗及拳法擊打效果觀察

如表1示，備戰(zhàn)大賽倫敦奧運預選賽和決賽階段董×共進行4場角逐，取得兩勝兩負成績，所失利的2場比賽對手分別獲得倫敦奧運決賽銀銅牌。觀看比賽錄像，董×進攻技術拳法擊打效果明顯，尤其前手擺拳和多拳組合的有效擊打得分能力方面。同時，以往邊角戰(zhàn)術、緊逼戰(zhàn)術由于身體持續(xù)對抗能力的劣勢，戰(zhàn)術運用不理想，但通過力量素質(zhì)的強化練習，出現(xiàn)較明顯改善，豐富了進攻戰(zhàn)術體系，進一步提高了身體全面對抗能力。

表1 董×備戰(zhàn)大賽倫敦奧運預選賽和決賽4場比賽的對手及結果

3.2 實驗結果與分析

3.2.1 等速肌力測試結果與分析。等速肌力測試儀可提供多種角速度的測試。通常慢速測試（30°／s、60°／s）主要用于最大肌力的測試，快速測試（180°／s、240°／s）用于肌肉功率及耐力的測試［1］，本實驗慢速、快速測試模式分別以峰力矩、平均功率指標作為衡量標準。對董×實驗前后分別進行膝關節(jié)、肩關節(jié)的屈伸和軀干旋轉三種形式的等速肌力測試，兩次測試時間均在調(diào)整性訓練期，無明顯疲勞體征。三種形式的等速肌力測試慢速、快速分別進行6次、10次，測試中每種測試速度之間間歇1～2min，慢速測試適當延長，以使肌肉有短暫休息；兩側肢體的測試間歇3min。等速肌力測試一般認為左右同名肌群力量發(fā)展平衡缺失百分比＞10%易造成弱側損傷。

3.2.1.1 膝關節(jié)屈伸肌群的等速肌力測試。表2-3、圖1-4為膝關節(jié)等速肌力測試屈伸60°／s、240°／s峰力矩及平均功率實驗前后的結果與力矩分布曲線。通過屈肌群、伸肌群及屈伸肌群比值（H／Q）可知，實驗后膝關節(jié)峰力矩、平均功率（除右側伸肌群快速力量測試外）與實驗前同名同側肌群比較各提高10%左右，但比值實驗前后變化不大；左右同名肌群肌群力量發(fā)展平衡缺失百分比實驗前后＜10%。

膝關節(jié)H／Q比值被用來評估膝關節(jié)損傷的相對危險性，Magalhaes等［2］研究表明H／Q比值在不同測試速度下其變化范圍為50%～70%，60°／s測試時 H／Q比值在60%左右被認為是正常的。張躍等［3］的研究證明膝關節(jié)角速度240°／s時，我國運動員的 H／Q比例均值為66%。本研究60°／s測試時左右側膝關節(jié) H／Q比例實驗前后接近50%，240°／s時比值有小幅增大，但小于我國運動員的比例均值，提示存在膝關節(jié)損傷的風險。上述測試結果結合拳擊腿部蹬伸（伸膝蹬地）在擊打力量中的重要作用［4］，因此需強化腘繩肌的力量練習，尤其快速力量方面。同時，也應重視股四頭肌的協(xié)同練習，以提高下肢對擊打效果的貢獻率。

表2 膝關節(jié)屈伸60°／s等速肌力測試峰力矩實驗前后結果

圖1 膝關節(jié)屈伸60°／s實驗前等速肌力測試力矩分布曲線

圖2 膝關節(jié)屈伸60°／s實驗后等速肌力測試力矩分布曲線

表3 膝關節(jié)屈伸240°／s等速肌力測試平均功率實驗前后結果

圖3 膝關節(jié)屈伸240°／s實驗前等速肌力測試平均力矩分布曲線

3.2.1.2 肩關節(jié)屈伸肌群的等速肌力測試。表4-5、圖5-8為膝關節(jié)等速肌力測試屈伸60°／s、180°／s峰力矩及平均功率實驗前后的結果與平均力矩分布曲線。通過測試發(fā)現(xiàn)實驗前后伸肌群的峰力矩、平均功率均大于屈肌群。左右同名肌群差異大于10%的情況:實驗前肩關節(jié)屈伸180°／s屈肌群平均功率左右側差異14%，通過左側肩帶快速屈曲啞鈴抗阻的輔助性練習，實驗后左右差異為6%，屬正常水平。實驗后肩關節(jié)屈伸60°／s峰力矩（除右側屈肌群峰力矩外）與實驗前同名同側肌群比較提高不明顯；肩關節(jié)屈伸180°／s平均功率與實驗前同名同側肌群比較平均提高15%，且左側伸肌群提高較明顯，可能與前手拳的擊打?qū)ｍ椌毩暫涂焖倭α坑柧氂嘘P。

圖4 膝關節(jié)屈伸240°／s實驗后等速肌力測試平均力矩分布曲線

目前關節(jié)屈伸肌群力量比值的研究多見于膝關節(jié)，對于肩關節(jié)屈伸肌力量比值的合理范圍還沒有統(tǒng)一的標準，有研究認為肩關節(jié)屈伸肌峰力矩比值大都在60%～90%之間，本研究均在此比例范圍。兩側肩關節(jié)屈伸肌力量的不均衡性，尤其伸肌群力量方面，多與專項出拳擊打練習相關。

表4 肩關節(jié)屈伸60°／s等速肌力測試峰力矩實驗前后結果

圖5 肩關節(jié)屈伸60°／s實驗前等速肌力測試力矩分布曲線

圖6 肩關節(jié)屈伸60°／s實驗后等速肌力測試力矩分布曲線

表5 肩關節(jié)屈伸180°／s等速肌力測試平均功率實驗前后結果

圖7 肩關節(jié)屈伸180°／s實驗前等速肌力測試平均力矩分布曲線

圖8 肩關節(jié)屈伸180°／s實驗后等速肌力測試平均力矩分布曲線

3.2.1.3 軀干旋轉的等速肌力測試。由于軀干的特殊性，選擇最佳的測試速度參數(shù)是軀干肌等速測試的基礎。成鵬等［5］在60°／s、180°／s、240°／s三種速度測試條件下對測試者軀干肌肌力進行等速測試，與Newton等［6］的早期研究一致，證實速度對軀干肌等速肌力測試是有影響的，并認為對軀干肌等速測試時選擇慢速測試方法更精確、可靠。黃杰等［7］的研究結果進一步表明，30°／s比60°／s等速測試更能反映軀干肌的力學特征。因此，選用30°／s慢速測試狀態(tài)下的軀干旋轉作為衡量旋轉力量和左右平衡情況的依據(jù)，間接說明其專項擊打的轉體發(fā)力特征。分別在準備期和備戰(zhàn)期實驗前后對軀干旋轉力量進行等速肌力測試，表6、圖9、圖10為軀干旋轉30°／s等速肌力測試結果及力矩分布曲線。實驗前、后軀干旋轉峰力矩左旋為122.2Nm、135.8Nm，右旋為144.2Nm、169.8Nm，左右旋峰力矩分別提高了13.6Nm、25.6Nm；實驗前后左旋:右旋的峰力矩比值分別為84.7%、80.0%。結果說明軀干左右側旋轉能力實驗后有明顯提高，右旋優(yōu)于左旋，對于拳法擊打能力的提高起到良好的輔助作用。對于右旋優(yōu)于左旋的情況可能與專項拳法中前手拳的戰(zhàn)術安排有關，但不能忽視軀干左旋力量的練習。

表6 軀干旋轉30°／s等速肌力測試峰力矩實驗前后結果

圖9 軀干旋轉30°／s實驗前等速肌力測試力矩最佳曲線

圖10 軀干旋轉30°／s實驗后等速肌力測試力矩最佳曲線

3.2.2 綜合力量素質(zhì)測試結果與分析。參照表7示，備戰(zhàn)倫敦奧運期間實驗前后綜合力量素質(zhì)測試結果。通過力量素質(zhì)訓練方法的針對性設計，所列的綜合力量素質(zhì)測試項目實驗后平均值較實驗前有一定的提高。俯臥撐、1min仰臥起坐實驗前后無顯著性差異（P＞0.05），提示上肢、肩部和腰腹部肌肉耐力水平無明顯改善。1min擊打沙袋、臥推、平推實心球、左右手握力實驗前后比較呈顯著性差異（P＜0.05），反映董×專項拳法擊打的肌肉耐力水平、臥推最大力量、軀干轉體和手臂出拳的爆發(fā)力有明顯提高。通過實驗前后對比結果，應進一步強化上肢、肩帶和腰腹部的局部肌肉耐力針對性訓練。

表7 實驗前后綜合力量素質(zhì)測試指標比較（）

表7 實驗前后綜合力量素質(zhì)測試指標比較（）

與實驗前比較，＊P＜0.05，＊＊P＜0.01；表8、9同

測試項目 實驗前 實驗后俯臥撐（次）53.5±2.12 59.0±1.411min仰臥起坐（個） 53.0±7.07 61.5±2.101min擊打沙袋（個） 152.5±3.54 183.0±4.24＊臥推（kg） 61.0±1.41 66.5±2.12＊平推實心球（m） 6.4±0.07 7.8±0.16＊左手握力（kg） 34.9±0.21 36.4±0.28＊右手握力（kg） 31.3±0.42 34.2±0.14＊

3.2.3 身體成分測試結果與分析。2010年起，隨著國內(nèi)外重要賽事的增加，董×的體重變化不大，與參賽級別比較一般控制在3kg內(nèi)。為進一步排除實驗的干擾因素，備戰(zhàn)期即實驗后身體成分測試選擇賽前第8周和第4周進行，此階段體重與實驗前更為接近。因此，通過力量素質(zhì)訓練方法的針對性設計，以動態(tài)觀察對體重、脂肪百分比、肌肉量、上臂圍度-上臂肌肉圍度的影響。如表8，為備戰(zhàn)倫敦奧運期間實驗前后身體成分測試結果。脂肪百分比平均值實驗前后分別為15.9%、15.45%，數(shù)據(jù)處于我國優(yōu)秀女子運動員12%～17%的范圍內(nèi)；上臂圍度減去上臂肌肉圍度所得的差值可以間接反映上臂的脂肪分布狀況，差值減少，說明上臂脂肪分布的減少，本實驗后平均值較實驗前小0.1cm。實驗前后對比觀察:體重、脂肪百分比、肌肉量、上臂圍度-上臂肌肉圍度平均值有小幅下降，但無統(tǒng)計學差異（P＞0.05），提示備戰(zhàn)奧運階段通過力量素質(zhì)訓練方法的針對性實施，對身體形態(tài)指標未產(chǎn)生明顯影響。

表8 實驗前后身體成分測試指標比較（）

表8 實驗前后身體成分測試指標比較（）

測試項目 實驗前 實驗后體重（kg）62.3±1.5662.0±0.92脂肪百分比（%） 15.9±2.2615.5±1.20肌肉量（kg） 49.0±0.1448.9±0.12上臂圍度-上臂肌肉圍度（cm）3.8±0.503.7±0.35

3.2.4 血清激素指標的結果與分析。表9示，備戰(zhàn)倫敦奧運期間實驗前后血清激素指標的結果。實驗后睪酮、皮質(zhì)醇、睪酮／皮質(zhì)醇平均值與實驗前比較有一定的提高。睪酮、睪酮／皮質(zhì)醇實驗前后比較呈顯著性差異（P＜0.05），睪酮、睪酮／皮質(zhì)醇的明顯提高提示機體的合成代謝較旺盛，對于力量素質(zhì)的提高訓練具有促進作用。皮質(zhì)醇指標實驗前后無統(tǒng)計學差異（P＞0.05），數(shù)值反映機體分解代謝和對訓練負荷的適應情況較理想。

表9 實驗前后血清激素指標比較（）

表9 實驗前后血清激素指標比較（）

測試項目 實驗前 實驗后睪酮（ng／dl） 21.3±7.85 38.3±7.21＊皮質(zhì)醇（ug／dl） 16.4±2.67 18.9±3.36睪酮／皮質(zhì)醇 1.3±0.40 2.0±0.59＊

4 結論與建議

備戰(zhàn)大賽期力量素質(zhì)訓練方法的針對性設計與實施，有效提高了董×比賽中競技對抗能力和拳法擊打效果，為爭取有效得分創(chuàng)造條件，倫敦賽場發(fā)揮穩(wěn)定，取得第五名佳績。同時，通過實驗測試為調(diào)整力量素質(zhì)訓練內(nèi)容提供有力依據(jù)，并驗證力量素質(zhì)訓練成效。針對實驗中力量素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)，還應進一步加強以下方面的訓練。

4.1 膝關節(jié)屈伸和軀干旋轉等速肌力測試反饋:需強化腘繩肌的力量練習，尤其快速力量方面。同時，應重視股四頭肌的協(xié)同練習，以提高下肢對擊打效果的貢獻率；軀干左右側旋轉能力實驗后有明顯提高，右旋優(yōu)于左旋，軀干左轉體力量需進一步加強。

4.2 綜合力量素質(zhì)測試反映董×專項拳法擊打的肌肉耐力水平、臥推的最大力量、軀干轉體和手臂出拳的爆發(fā)力有明顯提高。但應進一步強化上肢、肩帶和腰腹部的局部肌肉耐力針對性訓練。

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