心理智能訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

◎林子棵

（天津體育學(xué)院研究生部，天津市 300000）

心理素質(zhì)的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)、技法的發(fā)揮。在體能訓(xùn)練方面應(yīng)該以科學(xué)的方法為指導(dǎo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，提高其心理承受能力和應(yīng)變能力，使其提高應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)的能力。在日益重視心理訓(xùn)練的今天，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心理指導(dǎo)，是提高個(gè)人技術(shù)水平的需要，也是散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展的要求。

下面我就談?wù)勗谏⒋蜻\(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的心理不良的狀態(tài)以及如何進(jìn)行智能訓(xùn)練。

一、賽前容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

1.太激動(dòng)的狀態(tài)

太激動(dòng)一般表現(xiàn)為身體發(fā)抖，呼吸急促，心跳加快，焦急不安等一系列的問(wèn)題。這對(duì)比賽有不好的影響，甚至?xí)y了方寸。這種不良的心理狀態(tài)是因?yàn)楸荣惤?jīng)驗(yàn)不足，自我控制差導(dǎo)致的。這需要長(zhǎng)時(shí)間的賽前心理智能訓(xùn)練，讓比賽成為習(xí)慣就不會(huì)出現(xiàn)太激動(dòng)的現(xiàn)象了。

2.太自信的狀態(tài)

這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員具體表現(xiàn)為精神放松，不認(rèn)真賽前熱身，相信會(huì)很容易贏得比賽。這樣狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)如果遇到挫折就會(huì)出現(xiàn)迷茫，彷徨，手足無(wú)措，導(dǎo)致失誤而輸?shù)舯荣悺＿@種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該想著如何贏得比賽，讓自己一直保持最好狀態(tài)。

二、賽中容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

1.過(guò)分緊張

緊張過(guò)度是指運(yùn)動(dòng)員的情緒易受比賽中的對(duì)手、觀(guān)眾、裁判、規(guī)則、場(chǎng)次、氣候及地理等因素影響。這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員不能夠很好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)。在比賽場(chǎng)上大喊一聲或深呼吸，跳跳蹦蹦，既能讓運(yùn)動(dòng)員精神集中消除緊張又能增加氣勢(shì)從而建立一種心理優(yōu)勢(shì)。

2.患得患失

這種狀態(tài)通常表現(xiàn)為對(duì)比賽的成績(jī)很在意，在賽場(chǎng)上失了點(diǎn)分就著急而亂了分寸，過(guò)多地考慮得分而不考慮戰(zhàn)術(shù)。從而讓對(duì)手有機(jī)可乘。這樣的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把每一場(chǎng)比賽當(dāng)做是鍛煉和提高的機(jī)會(huì)，不應(yīng)該有太多雜念，從而保持好的精神狀態(tài)，考慮最佳的戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)而發(fā)揮出最佳水平。

三、賽后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

1.自卑狀態(tài)

這樣的狀態(tài)很多是因?yàn)橹氨荣惏l(fā)揮得很不好而難以面對(duì)同學(xué)和教練的現(xiàn)象。通常表現(xiàn)為訓(xùn)練無(wú)精打采的，害怕看見(jiàn)同學(xué)和教練。面對(duì)自卑的狀態(tài)我們應(yīng)該為自己打氣，建立一種心理優(yōu)勢(shì)，下次刻苦訓(xùn)練盡自己最大能力就行了。

2.驕傲狀態(tài)

一般是運(yùn)動(dòng)員在之前的比賽中超長(zhǎng)發(fā)揮，技術(shù)運(yùn)用的巧妙，取得了很好的成績(jī)而產(chǎn)生的驕傲心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員要警惕這種狀態(tài)的發(fā)生，因?yàn)楹芸赡軐?dǎo)致下次比賽的失利。所以，一定要自我控制驕傲的狀態(tài)。

四、散打?qū)箲?yīng)具備心理素質(zhì)及智能訓(xùn)練

1.冷靜與膽識(shí)

冷靜，指運(yùn)動(dòng)員不管是在賽前、賽中、賽后都要保持沉著冷靜，即使是在殘酷緊張的對(duì)抗中，面對(duì)實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手時(shí)，也能夠冷靜地判斷及作出應(yīng)對(duì)策略。膽識(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員要有不屈不撓，勇敢拼搏的精神和勇氣。這些心理特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮與提高有著很大的影響和作用。運(yùn)動(dòng)員要相信自己具有足夠的膽識(shí)與冷靜的頭腦進(jìn)行比賽對(duì)抗。

2.思考和應(yīng)變能力

在散打運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在隨時(shí)變化的情況下能夠獨(dú)自作出正確的思考和應(yīng)變，并如何在正確的時(shí)間、位置和空間發(fā)出動(dòng)作，這都需要運(yùn)動(dòng)員有思考和很好的應(yīng)變能力，思考和應(yīng)變是幾乎同時(shí)進(jìn)行的，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的心理支撐。這種靈活的思考能力和應(yīng)變能力的智能訓(xùn)練必須經(jīng)過(guò)刻苦訓(xùn)練和長(zhǎng)期比賽對(duì)抗。

3.求勝心與心理優(yōu)勢(shì)

求勝心在散打?qū)怪杏泻艽蟮淖饔谩Ｓ麎虼蟛拍苡写蟮膭?dòng)力，推動(dòng)成功。這就要求運(yùn)動(dòng)員一定在平時(shí)養(yǎng)成一種占有欲強(qiáng)的習(xí)慣，為自己加油打氣，為自己建立心理優(yōu)勢(shì)。這樣運(yùn)動(dòng)員會(huì)在散打運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績(jī)。

五、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

在散打運(yùn)動(dòng)中心理素質(zhì)的智能訓(xùn)練方法還有很多，比如賽前的模擬訓(xùn)練、自我控制訓(xùn)練、上場(chǎng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、集中注意力的訓(xùn)練、自我控制能力訓(xùn)練等方法，這些都能夠幫助運(yùn)動(dòng)員很好的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保持一種飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。總之，運(yùn)動(dòng)員和教練員雙方都應(yīng)該相互努力，都要放得開(kāi)，有什么問(wèn)題相互解決，這樣運(yùn)動(dòng)員才能有好的心理狀態(tài)去訓(xùn)練和比賽。

2.建議

首先，建議教練員一定要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)任，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各種心理狀態(tài)表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)地觀(guān)察和調(diào)節(jié)。教練一定要督促運(yùn)動(dòng)員不要胡思亂想、集中精神不帶負(fù)擔(dān)地去比賽。其次，運(yùn)動(dòng)員不要有任何不良的心理狀態(tài)，有的話(huà)一定采取智能訓(xùn)練把心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，不要自卑和驕傲，應(yīng)以平常心去面對(duì)訓(xùn)練和比賽。

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