健美操項目運動損傷及預防

蔣茹

(西華師范大學 四川南充 637002)

健美操項目運動損傷及預防

蔣茹

(西華師范大學 四川南充 637002)

現代健美操融體操、音樂、舞蹈于一身,是健身運動與美的創造的統一體。健美操中的競技健美操動作幅度大,有一定危險性,因此在訓練時容易發生損傷。運動損傷的發生對運動者的健康、學習、工作、心理都會造成負面影響。本文通過對淮南師范學院體育學院2009級健美操專修班的20名學生健美操訓練的調查,結果顯示:運動損傷發生概率較高,男生大于女生;運動損傷的部位多集中于大腿部、踝關節和腰部;運動損傷發生的主要原因是準備活動不足、注意力不集中、技術動作掌握錯誤等。

健美操 損傷 預防

在健美操運動中,為了將健與美和諧統一,對練習者的要求是在高頻率音樂節奏下,強有力、大幅度地完成各種下肢動作跑跳,肩以及髖等關節屈伸的單一和組合動作[1]。健美操對運動者的力量素質、柔韌素質以及協調素質要求也較高,假設運動者沒有熱身的意識及熱身動作,且自身的身體素質跟不上或者是教練員專業水平不足,運用了不科學的訓練方法和教學技術動作以及外界條件惡劣等,就易導致損傷的發生。

1 研究目的

在健美操高頻率的節奏下完成跳躍、轉體等動作,動作幅度大、有力度。隨著喜愛這項運動的人越來越多,許多大、中、小學紛紛將其列入體育選修教材,所以在這里的討論日常訓練自我保護意識和減少運動損傷的發生。研究健美操項目運動損傷的發生原因,并提出有效的防治措施和治療方法有利于提高練習者的日常訓練自我保護意識和減少運動損傷的發生,以幫助練習者合理訓練,消除心里陰影及恐懼,取得更好的成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

淮南師范學院體育學院2009級健美操專修班的20名學生。

2.2 研究方法

表1 不同性別損傷概率統計表

表2 損傷部位統計表

表3 運動損傷發生的主要原因統計表

2.2.1 文獻資料法

利用圖書館目錄檢索系統,查閱中國知網上的相關文獻,收集有關運動損傷的信息,根據課題需要參閱運動解剖學、運動保健學、運動生理學以及運動損傷學等方面的書籍,形成論文研究理論依據。

2.2.2 問卷調查法

本次共發放運動損傷問卷20份,調查內容以參加健美操運動的年限、性別、是否受過損傷以及損傷的主要原因和受傷后的治療措施為主,研究對象整體處于中級水平。問卷回收20份,回收率100%，問卷的發放均采用開放式。

2.2.3 數理統計法

通過E x c e l對數據進行統計、整理和分析。

3 研究結果

3.1 運動損傷發生的概率

在健美操項目中,由于跳躍、支撐等動作頗多,且健美操運動是一種需要超強表現力和高度興奮的運動,根據田麥久運動訓練學中,健美操被劃分為“技能主導類表現型”,說明健美操技術動作難度大,危險性較高,且在表現動作時需具一定的美感,故更易引發運動損傷。

由表1可見,所調查的20名健美操專項的學生中受過損傷的有13人,占研究對象的65%,其中男生8人中6人有運動損傷,損傷發生率達75%;女生12人中7人受到過運動損傷,損傷百分率達58.3%,男生損傷發生率大于女生。

3.2 運動損傷發生的部位

在健美操運動中多以跳躍練習為主,易使踝關節局部負擔過重。在進行練習時,跳起下落觸地時重心不穩,或者場地過于光滑、不平坦等都易造成踝關節的運動損傷。健美操需要良好的柔韌素質,在做劈叉、縱踢腿等動作時,大腿韌帶未完全拉開或自身柔韌差的學生容易引發韌帶拉傷。

由表2可以看出,在20名專修班的學生中,運動損傷發生率較高的部位有大腿部、踝關節、膝關節、腰部及其他部位。大腿部、踝關節、腰部的受傷率分別是69.2%、53.8%和53.8%,居于前三位;膝關節38.5%居于第四,其他部位的損傷占30.7%。

3.3 運動損傷發生的主要原因

健美操運動損傷的原因大致有內在潛因素和外在因素。內在因素主要是運動員自身條件所致,外在因素為人為因素所致。

由表3可以看出,健美操專修學生受到的運動損傷中,85%由于準備活動不充分造成損傷,位居榜首;60%為訓練過程中注意力不集中導致損傷;55%由于自身身體素質較差導致運動損傷;45%由于運動負荷過重引發運動損傷;放松活動不及時、局部負擔過重以及動作難度大并列居于發生損傷主要原因的第五位,分別占35%。此外,外界環境和場地不適宜造成的運動損傷占25%;15%的學生運動損傷由其他原因引起;10%的運動損傷原因為教練員水平不足所致。

4 分析與討論

4.1 運動前熱身準備活動不充分

這里包括身體練習熱身以及專項熱身活動不充分,在身體神經系統和器官功能未到達興奮水平就進行激烈的運動。熱身準備活動不夠充分,肌肉的彈性和力量差,容易引起肌肉拉傷。其中以壓腿、劈叉等大腿后肌肉群動作拉傷最常見。其次腹直肌、小腿三角肌等也是肌肉易發生拉傷的部位。健美操中的開合跳、踢腿、手支撐等動作,往往因準備活動不充分,腿部、手部肌肉不夠緊張造成關節扭傷。

4.2 教練員訓練水平低下

教練員訓練指導水平不足,訓練方法不科學，負荷量過大,運動者易產生疲勞,身體機能下降或失調,訓練超過身體局部負擔的最大負荷量。

4.3 局部負擔過重

健美操中膝、踝及手腕關節為關鍵部位,利用率最高。人體膝踝關節結構復雜,很多跳和彈踢的動作跳起時用力過大或落地時無緩沖,易造成局部負擔過重,負荷累積導致損傷發生。

4.4 外界環境和場地設施造成的損傷

健美操運動對場地有特殊的要求,地面需平坦及彈性。場地過硬易使小腿受到來自地面的反作用力,時間長易使脛骨、腓骨引發骨膜炎;場地不平整造成落地時重心不穩引起踝關節扭傷;運動場館設施的不完善也易造成運動員意外受傷。氣溫過低會使肌肉僵硬而引起肌肉韌帶拉傷。

4.5 運動過后不及時進行放松活動

運動過后不進行放松活動,使肌肉的伸展性不能得到有效的拉伸,肌肉的粘滯性增強,留下損傷隱患,長期不進行放松活動,易導致慢性損傷。

5 結論與建議

5.1 結論

(1)運動損傷發生的概率存在一定性別差異,男生大于女生;運動損傷在高校從事健美操專業的人群中發生較為普遍,發生率高。

(2)運動損傷易發生的部位大致有大腿部、踝關節、膝關節、腰部以及其它部位。

(3)運動損傷發生的主要原因,包括準備活動不足、注意力不集中以及身體素質低下等因素。

5.2 建議

5.2.1 進行充分、適宜的熱身活動

熱身活動能逐漸提高心率,使肌肉慢慢進入充血狀態,身體達到預熱狀態,為接下來要進行的練習做好基礎,有效防止運動損傷。熱身活動要適宜,不宜負荷過大。熱身活動主要為拉伸動作,從遠心端肢體開始,最好以力量較強的下肢開始,由踏步等低沖擊力動作開始逐漸過渡到跑跳等高沖擊力動作。

5.2.2 合理安排運動負荷量

合理安排運動量,防止損傷的發生。安排學習新動作時,注意所運用的教學方法和內容負荷運動者的技術水平及接受能力范圍,因材施教,密切注意傷病學生的運動表現和運動負荷量。

5.2.3 應全面發展身體素質

進行健美操訓練時,加強關節周圍的肌肉、韌帶力量練習,提高運動者的柔韌素質和力量素質并根據所教學的內容和動作特點進行專門性練習,針對某一身體素質進行強化。專門性練習的密度不宜過大,應間穿插進行。

5.2.4 運動后的放松

應均衡安排有氧運動與無氧運動,注意運動后的放松、休息,因為適當的放松練習能除去肌肉運動產生的乳酸的堆積,改善腎上腺素的消耗和血液情況變差等情況。

[1]楊鳳娟,聞有軍,馬鴻韜,等.對競技健美操運動員損傷狀況的研究[J].北京體育大學學報,1998,21(4):30-32.

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[3]曾播思.高校健美操運動員運動損傷特點的研究[J].廣州體育學院學報,2010,30(1):98-101.

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2095-2813(2013)11(a)-0012-02