健美操對高中生綜合素質的影響

程淑芳(山東省鄒城市實驗中學 山東鄒城 273500)

健美操對高中生綜合素質的影響

程淑芳
(山東省鄒城市實驗中學 山東鄒城 273500)

健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法。健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果，并以其獨具的特色和魅力吸引著廣大的學生。對學生心理素質引導和培養，特別是自信心、藝術修養、意志品質的培養和鍛煉能起到較好的作用，健美操的學習，使學生了解健美操的理論知識，掌握健美操的基本動作，并能熟練地完成各種類型和不同難度的、具有一定藝術性的單個動作及成套健美操動作，提高學生身體各部位的靈活性和協調性，發展學生的柔韌性，培養和提高學生的音樂節奏感，為學生終身體育習慣的養成打下良好基礎，使其終生受益。

健美操 高中生 綜合素質

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

鄒城市實驗中學高二（6）班42人，高二（9）班40人,共計82人。

1.2 研究方法

向學生發放82份關于健美操課上表現力與自信心的培養的調查表，回收82份，回收率達100%。其中有效問卷82份，有效率100%。根據問卷調查結果，采用數據統計法和邏輯推理法，并查閱有關健美操教育問題的相關文獻資料，針對高中生群體，初步探討健美操運動對學生身心健康的影響，為健美操運動對改善身心健康、端正體態、陶冶情操等的研究做一些有益的嘗試，通過本文探討，將重點總結健美操課程在高中體育教育中的特殊作用。為下一步的科學研究和體育課程改革提供依據。

2 結果與分析

2.1 健美操訓練前后體質測試

通過表1的數據顯示，我們不難看出健美操訓練半年后的高中生身體素質有很大的提高，各項測試差異顯著。這說明健美操具有一定的健身價值。健美操結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。上肢及軀干的基本動作主要有伸、屈、轉、托、擺、勾、推等，下肢基本動作主要有走、跑、跳、提踵、半蹲等。這些動作的運動過程包括了身體的各個部位和肌肉群，不對稱的動作多、節奏變化快，能迅速促進身體的協調性和靈活性。健美操能夠使人的運動系統功能加強，長期進行健美操鍛煉，能有效提高關節的靈活性，增強肌肉和韌帶的強度和彈性。高中生經常參加健美操的鍛煉，可以有效刺激肌肉、關節、骨骼以及韌帶，促進肌肉的生長和骨骼的粗壯，令高中生的身體更加勻稱、健美、結實。長期堅持健美操鍛煉可以增粗心肌纖維，增強心肌收縮力，強化心血管機能，加快人的新陳代謝，提高人體呼吸系統的水平，加快人體腸胃的蠕動，有利于人體吸收和利用營養物質。

2.2 健美操訓練前后心理健康狀況

表1 健美操教學訓練前后體質健康情況比較

表2 健美操教學訓練前后心理健康情況比較

通過表2的數據顯示，經過半年的健美操訓練，高中生的心理健康狀況發生了明顯變化。這充分表明，健美操鍛煉不僅使得高中生身體形態得到不斷完善，體質增強，而且還提高了個人的審美能力、自我表現力和社會適應能力。高中學生一般都在16～19歲之間，心理趨向成熟，是人生中可塑性最強的階段，教育者必須牢牢把握這一時機，通過多種途徑對中學生進行心理素質的培養和訓練。通過健美操的學習可以明顯感受到了學生身體素質的逐步提高自信心的普遍增強。對于高中生來說，面對著高考的壓力，部分學生表現出精神萎縮、沒有信心、生活迷惘等。健美操作為一項體育運動，動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。能有效緩解高中生的心理壓力。健美操的鍛煉過程是學生心理感知的過程，也是增強人際交往的過程。健美操的鍛煉能有效完善著學生的心理狀態，同時又不斷影響和改善學生的氣質與性格。

3 結論與建議

3.1 結論

在高中階段，學生通過健美操的訓練，可以在增強體質的同時保持心理健康，對學生學習掌握鍛煉身體的方法，培養終身體育的習慣都有重要的意義。健美操鍛有益于肌肉、骨骼、關節的均稱發展；能端正高中生身體形態、減輕體重、改善身體素質、塑造健美體型；可以使心肌纖維增粗、心肌收縮力增強、心輸出量增大，從而提高供血能力；可以提高神經的靈活性。健美操鍛煉可使肌肉群協調發展，內臟器官功能不斷提高，從而充分發揮機體內部潛力，促進中學生身體素質的綜合提高。健美操鍛煉可使中學生增進健康，增強體質、改善體形體態、豐富想象力和創造力、調節心理活動、疏導負面情緒、陶冶美好情操、提高神經系統的機能、增強中學生的自信心、培養頑強的意志。通過健美操教學，來提高學生參加體育鍛煉的興趣和自覺性，特別是調動女生們的運動積極性，培養學生克服困難的意志力和吃苦耐勞的精神，真正把體育和美育，外在美和內在美融合在一起。在中學選修健美操不僅是增強學生的體能，更是培養學生心理素質的有效途徑。

3.2 建議

健美操作為身體鍛煉的體育項目之一，界定范圍廣，形式內容多，沒有較強的對抗性，更不需要在特定的環境下進行鍛煉。運動形式、練習內容、練習強度等均可根據不同人群的需要隨意進行調整。在教學過程中，教師首先要用講解示范法，運用語言向學生說明教學任務、動作名稱、作用、要領、做法及要求等，以指導學生掌握基本知識、技術、技能等進行的練習；運用準確、形象生動、富有表現力的動作進行示范，以指導學生練習。讓學生在課堂實踐中初步了解健美操的分類、結構和特點。教師還要通過自己的教學啟發學生的想象力，給學生自我創作的空間，不僅要教學生學會動作，而且要教學生靈活地表現動作。要充分利用學校開展健美操的有利條件，適當增加健美操課程學時數，豐富健美操鍛煉的形式，正確認識健美操鍛煉在中學生身體素質提高和心理健康教育中的地位與作用，創造良好的教學條件，讓健美操運動在學校廣泛開展。選擇內容豐富多彩的教材，采用形式多樣的教學方法，制定適合中學生自身素質的教學方案。注意活躍課堂氣氛，保持保護學生的自覺主動和學習熱情。在健美操的教學過程中應多加注意學生心理素質的培養，使他們具備良好的身體和心理素質來承受高考的壓力，有效促進學生的全面發展。

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2095-2813(2013)10(c)-0152-02