八段錦運動對老年人生理功能的影響

翟鳳鳴 陳玉娟 黃志芳 崔巴特爾 李 立 (石家莊學院體育系，河北 石家莊 050035)

運動與健康，長期以來都是一個令生命科學領域研究者關注的領域。而八段錦功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。傳統醫學認為八段錦具有柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血、協調五臟六腑之功能〔1〕。本研究以實驗論證的方法，通過實驗組與對照組的比較，來探討八段錦對老年人生理功能的影響。

1 資料與方法

1.1 研究對象 以石家莊市自愿參加本實驗的老年男性44例為研究對象。年齡60～70歲，身體健康，心肺功能正常，無肢體殘疾，不常參加體育鍛煉，實驗前及實驗期間不服用影響測試指標的藥物。將研究對象隨機分為2組:實驗組(按照安排練習八段錦)和對照組(無鍛煉組)，每組22人，見表1。

表1 研究對象基本情況(±s，n=22)

表1 研究對象基本情況(±s，n=22)

研究對象 年齡(歲) 身高(cm) 體重(kg)64.9±2.5 168.4±5.4 70.5±5.5對照組實驗組64.8±2.7 169.2±6.1 71.2±5.4

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 實驗組在實驗前先接受1 w的八段錦學習，待其掌握動作后開始正式練習，每天早晨在研究人員的帶領下集體跟隨伴奏音樂練習八段錦。為保證運動強度，要求練功者嚴格按規范動作練習并在練功過程中進行心率監測。每周5次，每次40～50 min，鍛煉時間為8 w。對照組8 w內不進行鍛煉。2組實驗期間保持與實驗前一樣的生活方式與規律。

1.2.2 測試法 本研究選取安靜時收縮壓、舒張壓、肺活量、握力、下肢平衡能力5個指標為測試指標，在實驗前后對研究對象進行測試。血壓采用玉兔牌H-IE保健盒(血壓計、聽診器組合包裝)測定，肺活量采用BF-II型電子肺活量計測定，握力采用WCS-100電子握力計測定，下肢平衡能力采用閉眼單腿站立計時測定。實驗前對2組各項測試指標進行測試并經過統計學檢驗，2組間差異無顯著性。

1.3 統計學處理 采用SPSS17.0統計軟件對測試數據進行統計學處理，結果均以±s表示。

2 結果

由表2可知，實驗組實驗前后5項指標比較，實驗后各項指標均向利好方向發展，其中肺活量、握力、下肢平衡能力三項指標統計學差異呈顯著性或高度顯著性 (P＜0.05，P＜0.01)。對照組實驗前后指標變化不顯著，統計學差異5項指標均無顯著性 (P＞0.05)。實驗后實驗組與對照組相比，在肺活量、握力、下肢平衡能力三方面統計學差異呈顯著性或高度顯著性 (P＜0.01)，實驗組三方面功能水平遠高于對照組;收縮壓、舒張壓統計學差異雖無顯著性，但可以看出實驗組要好于對照組。

表2 兩組實驗前后生理功能測試指標變化(±s，n=22)

表2 兩組實驗前后生理功能測試指標變化(±s，n=22)

與同組實驗前比較:1)P＜0.05，2)P＜0.01;與對照組比較:3)P＜0.05，4)P＜0.01

組別 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 肺活量(ml) 握力(kg) 下肢平衡(s)實驗組 實驗前 128.59±13.27 85.64±10.55 2 742.64±491.58 33.23±5.49 8.23±3.64實驗后 124.82±8.63 82.18±6.76 2 835.68±432.551) 37.64±6.432) 12.18±3.722)對照組 實驗前 127.86±12.81 85.27±9.86 2 751.32±487.95 32.50±6.62 8.32±3.41實驗后 128.27±13.94 85.41±10.03 2 756.27±471.263) 32.18±7.154) 8.73±4.024)

3 討論

3.1 八段錦運動對老年人心血管系統的影響 人體隨著年齡地增大，心血管系統也隨之衰退，心血管系統的好壞對人體健康具有重要影響。但是有研究表明，八段錦運動的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環功能的增加及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織對氧的作用，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。同時八段錦運動能促進高密度脂蛋白的合成，并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢〔2〕。潘華山〔3〕對長年參加八段錦練習者和無訓練者在完成定量負荷運動前后的心臟的功能進行了測試，發現八段錦運動時左心室收縮末期內徑、容積較對照組小，而舒張期內徑、容積較對照組大。這表明練習八段錦能更好地滿足機體在運動狀態下對氧氣的需求和有效供給。王忠山〔4〕對53名老年受試者進行了3年追蹤研究，研究發現長期堅持八段錦運動對改善老年人血液流變學指標(全血黏度、血漿黏度、紅細胞數量、血細胞比容、血紅蛋白等)是非常有效的。高林洲等〔5〕研究發現八段錦運動能夠增強機體的血液供應能力，提高血液的循環速度，對一些微循環指標(微循環半更新時間、微循環平均滯留時間、微循環半更新率)進行對比研究，發現八段錦運動對老年人的微循環指標呈現規律性的改善趨勢。這些研究都說明八段錦運動對老年人心血管系統改善具有積極意義，也為本研究的研究結果(實驗組進行八段錦練習后血壓得到積極改善)提供了理論依據。

3.2 八段錦運動對老年人呼吸系統的影響 呼吸系統的主要功能是給人體細胞提供代謝所需要的氧氣和排出細胞產生的二氧化碳。人體的生理性衰老會導致肺泡和毛細支氣管擴張，肺泡壁內纖維組織增多，肺泡體積逐漸增大，肺的彈性結構蛻變和呼吸肌虛弱，并會造成肺的通氣和擴散能力下降和呼吸無力〔6〕。但八段錦運動能夠增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺臟的通氣、換氣功能，延緩呼吸系統的衰老，保障新陳代謝正常進行。馮毅翀等〔7〕的研究認為八段錦促進人體呼吸系統健康的機理是:八段錦動作柔和緩慢，隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸，是以膈肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫膈膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大，從而可以增強膈肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。本研究表明實驗組通過八段錦練習肺活量顯著提高，說明八段錦對于呼吸系統具有積極促進作用。但也有研究認為老年人堅持八段錦練習雖然可以提高肺活量，改善肺通氣和換氣功能，延緩呼吸機能隨年齡增長呈衰退的趨勢，但不能阻斷因年齡增長而導致的呼吸耐力下降〔8〕。

3.3 八段錦運動對老年人力量素質的影響 “八段錦”屬于導引養生功，其動作柔和緩慢、圓活連貫、松緊結合、動靜相兼、神形相合、氣寓其中的特點。長期習練可以強筋壯骨、增強體質〔9〕。“八段錦”運動強度適中，是典型的中等強度的有氧運動，雖然其運動強度不高，但其長時間的運動可以消耗體內及皮下多余的脂肪，改善身體成分，增加肌肉力量〔10〕。“八段錦”練習可以增加肌肉力量從“八段錦”動作結構本身來看，主要是第二式“左右開弓似射雕”和第六式“搖頭擺尾去心火”等均要求馬步站立，這對發展下肢肌肉力量有非常好的作用，同時許多動作中都要求手指用力抓握，可以充分鍛煉前臂及手部的肌肉群，如第七式“攢拳怒目增氣力”等。

3.4 八段錦運動對老年人下肢平衡能力的影響 平衡能力的高低對老年人極為重要的意義，良好的平衡能力是維持老年人獨立生活的基本保證。老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔傷，對老年人的健康威脅極大，尤其是發生骨折時，會給家庭、個人帶來很多問題。因此維持和改善老年人的平衡能力對預防跌倒摔傷非常重要〔11〕。閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的代表性指標〔12〕。研究表明老年人進行八段錦練習后閉眼單腿站立時間明顯延長，說明八段錦練習可以提高老年人的平衡能力。李亞紅〔13〕的研究認為，八段錦中能有效提高老年人平衡能力的動作主要是“背后七顛百病消”、“左右開弓似射雕”和“搖頭擺尾去心火”三式動作，這些動作中的兩腳腳尖支撐階段對提高平衡能力很有作用。

1 邱慧芳.八段錦〔M〕.成都:四川科技出版社，2009:46-7.

2 鄭華金.八段錦運動的強身健體作用〔J〕.養生月刊，2006;(11):964-7.

3 潘華山.八段錦鍛煉對老年人1級高血壓康復治療的臨床觀察〔J〕.南京體育學院學報(自然科學版)，2010;(1):75-83.

4 王忠山.八段錦對老年人血脂、血液流變學指標影響的追蹤研究〔J〕.天津體育學院報，1999;14(1):51-3.

5 高林洲，唐愛玲.八段錦鍛煉對老年人心血管機能影響的探討〔J〕.蚌埠醫學院學報，1997;22(6):436-7.

6 楊錫讓，傅浩堅.運動生理學進展〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2000:.

7 馮毅翀，潘華山，汶 希，等.八段錦運動對慢性阻塞性肺病穩定期老年患者的療效觀察〔J〕.新中醫雜志，2009;(8):35-40.

8 劉篤濤.八段錦抗衰老功效的追蹤調查〔J〕.中國臨床康復，2003;7(12):1860-1.

9 翁士勛.試論八段錦的發展與演變〔J〕.浙江體育科學，1998;20(1):55.

10 王松濤，朱寒笑，張 禹.新編健身氣功八段錦鍛煉對中老年人生存質量的影響〔J〕.北京體育大學學報，2007;30(2):203-5.

11 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究〔J〕.北京體育大學學報，2005;28(9):1207-9.

12 中國國民體質監測系統課題組.中國國民體質監測系統的研究〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2000:.

13 李亞紅.錦繡生命秘訣:立式八段錦和坐式八段錦〔J〕.傳統養生，1997;(11):28-30.