警察體能教學在競技體育中的延伸應用

孟淼，齊麟

(鐵道警察學院，河南鄭州 450053）

警察體能教學在競技體育中的延伸應用

孟淼，齊麟

(鐵道警察學院，河南鄭州 450053）

以羽毛球隊訓練為研究對象，將傳統的警察體能教學內容進行改進，從人才選拔、體能訓練、營養補充和心理調適四個方面實施訓練計劃，使傳統體能課程教學在高強度、高對抗性的競技體育中得以延伸應用，解決大眾化體育教學和競技體育訓練的矛盾。

體能教學;競技體育

我國警察院校體能課程，經歷了20多年的不斷改革和發展，逐步形成了以警察體育理論、警察運動技能和警察身體素質為主要內容的警察體能教學體系［1］。它在提高預備警察專項技能、增強體質、促進身心全面發展、培養終身體育意識等方面均發揮了巨大作用。但是，體能課程針對對象具有大眾化特點，不適用于具有高強度、大運動量和高對抗性要求的競技體育比賽。本研究結合我國目前警察院校體能課程實際，在查閱國內外相關文獻和系統研究后，將警察體能課程進行改進，使之適應競技體育培養高競技體育水平人才和提高運動員競技能力的需求，并在鐵道警察學院羽毛球隊的訓練比賽中加以實踐，連續三年獲得河南省羽毛球比賽團體第一的優異成績。上述成績的取得，是對本課題組三年來實施的實訓方案的檢驗，也是對體能課程教學改革的最好檢驗，現將具體實施方案做一總結。

一、人才選拔方面

科學選拔優秀的運動員是取得優異成績的關鍵，在運動員選拔過程中我們堅持“公平、公正、公開”原則，鼓勵有序競爭，科學合理地從眾多的報名學生中選拔最優秀的運動員參加比賽，力爭取得更好成績。充分利用我校的招生優勢，選拔具有羽毛球運動潛力的學生。我校為公安部直屬高校，招生計劃面向全國。學校羽毛球隊在招錄新隊員時，對羽毛球運動強省(區)(如廣東、廣西、福建)的學生重點考慮，選拔有運動基礎的學生。同時，通過新生“身體素質信息采集”平臺，對全校新生的速度、力量、耐力、靈敏性、協調性和柔韌性等運動能力進行全面調研，選拔適合羽毛球運動的新生進入學校集訓隊。通過上述方式，為我校羽毛球隊奠定了人才基礎，使后續工作得以順利進行。

二、體能訓練方面

體能是競技體育的基礎。我校體能課程在增強普通警察院校學生體質方面做了有益的探索。然而，競技體育對體能的要求遠遠高于普通體育教學。羽毛球運動以大運動量著稱，因此必須具備良好的身體素質［2］。長時間、高強度的比賽，要求運動員必須具備良好的身體素質，以保證技術和戰術得到充分的發揮，取得比賽的勝利。而良好的身體素質包括力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等方面的能力決定素質水平的高低。

在體能訓練中，我們堅持有氧訓練為基礎，進一步研究適合不同階段的有氧訓練方法體系，不斷提高有氧訓練的質量，積極探索有氧強度訓練的合理結構，堅持以提高個體能力為主，全面提高個體運動員的身體素質，著力提高專項力量素質和專項力量水平，取得了較為顯著的效果。

(一)羽毛球訓練模式的選取

我們對目前國際常規的三種體能訓練模式——高住高練低訓法(living high－exercise high－training low，HiHiLo)、高住低練法(living high－training low，HiLo)和常氧訓練法(living low－training low，LoLo)［4］進行了比較分析，結合隊員的有氧代謝能力、專項耐力成績、最大攝氧量、紅細胞積壓、紅細胞質量容積和最大攝氧量平臺持續時間等一系列生理生化指標，篩選出了適合羽毛球運動的體能訓練方法，使隊員的體能尤其是心肺功能得以提高，適應高強度的競技體育要求。

(二)羽毛球隊訓練處方

集中訓練是提高運動員競技體育能力的必要條件，在對羽毛球隊的集中訓練中，我們以1個月為周期，具體訓練任務和目的要求如表1所示。

表1 集中訓練階段訓練方案

1.一般身體訓練

一般身體訓練指在訓練中以多種多樣的身體練習以及訓練方法和手段，來提高運動員各器官和系統的機能，全面發展運動素質，改進身體形態，掌握一些非專項的運動技術和理論知識，改善心理品質。一般身體訓練的目的是全面發展運動素質。一般身體訓練是競技體育的基礎，是每一個隊員每天必須完成的訓練科目。

(1)上肢力量練習

持啞鈴:①兩臂側平舉，②兩臂交替向上舉，③正、反握前臂屈伸等。手腕屈伸徒手力量練習:①單杠引體向上，②俯臥撐、指臥撐等。杠鈴各種練習:①連續向前上方挺舉，②頸后屈臂向上舉等。

(2)下肢力量練習

①側踢腿，②半蹲、深蹲起，③負重半蹲、深蹲起，④徒手及負重提踵，⑤跳臺階，⑥蛙跳等。

(3)速度素質訓練

①高抬腿，②跨步跳，③跑臺階，④快速拉橡皮條擺臂，⑤30米、60米沖刺跑。

(4)耐力素質練習

①3000米跑，②5000米跑，③越野跑。

2.專項身體訓練

專項身體訓練指采用以專項身體的技術動作以及與之極為類似的練習動作、專門手段而進行的運動訓練過程，其目的是最大限度地提高運動員的專項競技能力以及運動成績。一般身體訓練和專項身體訓練都是為全面提高運動員的身體素質和進行技術訓練打基礎。

羽毛球專項素質的特點是速度快、力量大、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的負重練習為主，做動作要快速，即動力性練習方法。如:上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。

(1)上肢力量練習

①揮羽毛球拍:按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍;②揮網球拍:模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

(2)下肢力量練習

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法(底線平抽球步法)。②兩邊跳:模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。③沙坑練習:以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。④負重練習:以上所介紹的各種練習方法都可以身穿沙衣腿綁沙袋進行練習。

(3)速度練習

①快速前后往返跑，②側身快速左右交叉跑，③快速前、后、左、右滑步，④按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動，⑤快速多球的各種擊球練習，⑥快速反復揮拍做各種擊球動作，⑦快速拉橡皮條:把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。

(4)專項耐力練習

①長時間的各種步法練習，②長時間的多球練習。

3.專項技術訓練

專項技術訓練是指在明確訓練項目性質特征的前提下，采用能夠最大限度提高運動成績的訓練手段去發展身體機能能力，從而起到改進專項技術、提高專項技術的質量與效率的作用。專項技術訓練是提高運動成績的最直接的手段，也是整個訓練內容的核心部分，具體訓練注意事項按照文獻［4］進行。

(三)羽毛球隊訓練周期和訓練方法的選擇

結合國際通用的馬特維耶夫“訓練周期”理論［5］、訓練周期模式［6－7］以及我校羽毛球隊實際，選擇構建“小周期板塊訓練模式”。具體為:全年以預定的賽期間隔為小周期來制定訓練計劃，在小周期末參加比賽，以賽帶練，賽練結合，在平時的訓練中注意開展隊內比賽。采用這種訓練方法使運動員的經驗、心理和生理指標在適應性方面獲得顯著的提高。

我們在常規訓練中，經常邀請校外高水平羽毛球隊來校進行交流比賽，使隊員在短時間內產生新的訓練刺激，具有適應不同風格競技對手的能力。同時注重組織隊員進行校外、在不同場地進行訓練比賽，提高運動員的整體興奮性，增加訓練的新鮮感，改善訓練效果，增進了隊員對陌生環境的適應能力。

同時，根據不同運動員在訓練或比賽中的重點問題劃分出不同的訓練板塊，一個板塊解決一個問題，圍繞具體板塊安排訓練的課次、方法和手段，使運動員在自己的板塊中接受單一、集中的刺激，收到了良好的訓練效果。

三、營養補充方面

競技體育是高消耗、大運動量的運動形式，補充營養物質至關重要。教練員特別注重隊員的均衡營養，在此基礎上，著重補充能提高運動員造血功能(紅細胞增生、血紅蛋白增加和鐵元素的儲備等)的營養素，增加鐵的儲備量以及鐵的補充和吸收，提高血紅蛋白濃度，增加血氧含量。競技體育對紅細胞運氧能力有較高要求，對運氧必需元素鐵的需求較大。很多運動員因運動量巨大而患運動性缺鐵貧血，為避免這一現象，我們在運動員膳食中盡量增加一些含鐵豐富的食物，如動物內臟、蛋黃、魚類和豆類，以增加鐵的儲備量。如特別需要還可以服用一些對胃腸刺激較小的鐵劑，同時輔以VB、VC以促進鐵的吸收。在訓練過程中，注意監控運動員反映機體鐵代謝的指標，如游離鋅葉琳(zPP)、血清鐵(SI)、血清鐵蛋白(SF)和轉鐵蛋白(TRF)等，使運動員氧運輸能力維持在較高水平，保持高競技體能狀態。

高強度的競技體育比賽中產生了包括氧自由基、乳酸堆積物、次黃嘌呤核苷酸和氨等在內的大量有害物質。這些物質影響機體循環及滲透調節功能，引起脫水、體溫升高及無機鹽丟失等變化，繼而導致細胞內外離子濃度及血漿滲透壓發生改變，機體內環境穩定性失調，使運動員出現肌肉無力、呼吸急促、思維不連貫等癥，導致運動能力下降，進而產生過度訓練綜合征，嚴重影響運動成績［8］。及時清除運動有害物質是教練員必須面對的問題。教練員在查閱國內外相關文獻的基礎上［9］～［11］，選擇糖肽飲料、紅棗多糖和番茄紅素等天然植物物質作為運動員運動后的飲食補充，對消除運動疲勞起到了良好的作用。

四、心理調適方面

舒緩的心情對競技體育成績的提高大有裨益［12］。一方面，對運動員進行心理調適訓練，使隊員保持正常的心態參加訓練。另一方面，在訓練中遇到隊員出現心理波動等特殊情況時，對其進行單獨輔導，調整心態，使其全身心投入到訓練比賽中。在心理調適方面，教練員特別注重音樂療法(music therapy)。音樂療法具有良好的心理調節作用，它通過移情、暗示和誘導等途徑緩解緊張情緒，改善精神狀態，并能減輕疼痛，提高運動員的運動能力。在訓練結束及比賽前，讓隊員有選擇性地聽舒緩精神的輕音樂，對放松心情、發揮正常訓練水平起到了重要的作用。

五、結束語

本研究通過人才選拔、體能訓練、營養補充和心理調適等幾個方面對校羽毛球隊進行科學系統的訓練。結合我校的招生模式，選拔適合進行羽毛球競技的隊員;對照國際常規的體能訓練模式進行總結分析，篩選出適合羽毛球運動訓練的方法;針對競技體育的特殊運動方式，合理搭配運動員膳食;對訓練比賽中運動員出現的心理波動等問題進行詳盡分析和心理調適，使運動員以最佳的競技狀態投入到訓練比賽中。

［1］孟淼.警察體能教程［M］.北京:中國人民公安大學出版社，2009:3－6.

［2］彭美麗.羽毛球圖解［M］.北京:北京體育大學出版社，2001.2.

［3］高敬茹.8周不同模式低氧訓練對賽艇運動員有氧運動能力的影響［D］.西安:西安體育學院，2009.

［4］王衛國.單項技術訓練應注意的問題［J］.中國體育教練員，2010，(2).

［5］韓夫苓.對馬特維耶夫訓練分期理論的重新審視［J］.山東體育學院學報，2010，(6).

［6］李元敬，楊合適，劉鵬鶴.運動訓練周期理論與現代運動訓練理論及實踐［J］.河北師范大學學報，2009，(5).

［7］房英杰，王品.競技運動體能訓練的認識與探討［J］.南京體育學院學報(自然科學版)，2010，(9).

［8］鄧樹勛，喬德才.運動生理學［M］.北京:高等教育出版社，2009.138.

［9］畢立茹.番茄紅素對訓練小鼠力竭性運動能力的影響［D］.石家莊:河北師范大學，2008.

［10］王海元.紅棗多糖對小鼠運動能力的影響及其機理的研究［D］.金華:浙江師范大學，2009.

［11］王聰.補充糖肽飲料對一次性抗阻訓練人體運動能力、血液抗氧化能力影響［D］.北京:北京體育大學，2010.

［12］李四化，李京誠.音樂調節法在國內體育運動領域的應用［J］.首都體育學院學報，2006，(1).

責任編輯:儀宏斌

D631

A

1009－3192(2013)05－0126－03

2013－04－20

孟淼，女，鐵道警察學院警體部教授，主要從事體育訓練方面的研究;齊麟，男，博士，鐵道警察學院治安系副教授，主要從事刑事分子生物學研究。

本文為2012年鐵道警察學院教研項目“基于學生體質健康現狀的體能教學改革”(項目編號:JY201246)的階段性成果。