青少年跳遠訓練方法探索和研究

周 新

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

以國內外青少年跳遠運動員為研究對象。

1．2 研究方法

文獻資料法、數理統計法和訓練實驗法。

2 研究結果與分析

2．1 加速能力

提高平跑速度和加速能力，是為跳遠奠定堅實的基礎。具體來講就是把啟動加速及途中加速作為主要手段展開訓練，如起跑至35 m、起跑至60 m，因為在100 m跑中，生物力學原理告訴我們，60 m以內（7－8 s內）是以加速為目的的，超過這一時段都是以糖元代謝保持一定距離的速度的。由此可以理解，站立式起跑后加速跑35 m×8次，站立式起跑后加速跑60 m×8次是助跑有效加速能力的訓練手段。

2．2 跑的節奏

步頻×步長的速度計算原理眾所周知，但在實踐中運動員的個體差異制約著跑的節奏的差異，片面追求哪一方面都不科學。且步頻和步長隨著運動員訓練水平的提高不斷發生變化，這里要注意的問題是合理性，只有做到人體動作和人與場地協調發展，新的節奏的合理助跑的速度提高了，節奏感就好，反之，就是助跑節奏出現了問題。通常采用的訓練方法由：跑檔（用海綿塊在跑道上設立障礙）每步在1．8－2．3 m間跑在50－60 m內×8－10次；跨欄跑，5－7個欄間距女生7．3－7．8 m（欄高70 c m），男生8．2－8．6 m（欄高80 c m）跑8－10次；跳躍，10－15級單足跳×10－15次；跨步跳，12－15級×10－15次；聽音樂或擊掌跑40－50 m×6－8次；到高中階段，上述練習可負沙袋、沙衣進行。

2．3 準確踏板

跳遠中的踏板是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大的垂直速度，高速助跑并做好準確踏板，是取得最佳跳遠成績的關鍵。跳遠助跑無論是采用積極加速，還是逐漸加速的方式，其目的都是高質量的助跑有利準確踏板，他需要有合理的助跑節奏、助跑距離、跑的習慣和感覺，以及良好的心理自信和對場地、氣候風向、運動裝備等外界條件的適應能力。早期訓練踏板，教練員應根據訓練周期要求和運動員體能情況制定課時訓練計劃，大體為4個方面。1）運動員身體狀態好時多訓練全程助跑起跳×12次（可計時），狀態差時中程助跑起跳×3次×8組（可重復）；2）起跳板設置先為50 c m寬，后逐漸減少到正規的20 c m寬，以達到培養運動員大膽踏板能力和視覺感知能力；3）起跳前一步應培養在最后一步“沒跑完”就上板的意識，教練員及時提醒以養成習慣，這樣做就不會降低跑速，又有利于運動員身體重心快速推進，為獲得良好的起跳速度創造了條件；4）在助跑跑段上設置兩個標志以增強運動員助跑的信心。

2．4 助跑距離

助跑距離的確定應以有利于獲得最大速度為前提，過去的做法是以運動員的年齡性別為特征來區別劃分，其實這種做法并不科學，因為短跑速度的一個重要特點是優秀運動員從起跑加速跑35 m左右才能發揮最高速度，那么青少年運動員和女運動員在助跑距離的選擇上也應符合這一運動規律，只不過青少年運動員的預跑距離相對較短，而助跑的實際距離應沒有多大差異（見表1，表2）

各年齡段助跑距離與跳遠成績參照表

表1 女子組跳遠統計

3 結語

1）根據跳遠運動的特點，重視運動員全面的身體素質的訓練，著重速度能力的培養是早期訓練的主要任務。2）教練員要從生物力學的角度去實施運動訓練學，確保訓練效果的最大化。3）貫徹多部位多項目的早期訓練積累，多層次多渠道的運動員輸送的路子，普遍選材，集約訓練，對口輸送，是我國今后業余訓練的長遠戰略轉型。4）我國業余體育訓練，應在體教結合的前提下，走人才市場化運作方式，政府投入不足的情況下，增加社會投入才能保證人才培養的穩定，在競賽杠桿作用下，實現人才競爭與交流，保證體育后備人才的層層推進。

表2 男子組跳遠統計

［1］ 張貴敏．田徑運動教程［M］．北京：人民出版社，2007．

［2］ 方開選．改進助跑技術的用具［J］．湖北體育科技，1985（4）．