淺談跨欄跑中的運動損傷與預防

石征凱（遼寧建筑職業技術學院基礎部體育教研室 遼寧 遼陽 111000）

跨欄跑，是途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運動中技術比較復雜、節奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。它要求運動員必須具備多種運動能力和先進的科學訓練方法，同時注意在運動中避免受到傷害，這都是提高運動員成績的有力保障。

1、運動損傷原因

1.1、思想因素

（1）對運動損傷的預防不重視，訓練不注意安全，對損傷的發生不分析原因，不總結經驗，吸取教訓。

（2）盲目冒失地進行鍛練，急于求成，忽視循序漸進和量力而行的原則。

（3）意志品質不堅強。

1.2、準備活動

（1）不做準備活動：由于機能惰性，各部分機能沒有相應提高，容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。

（2）準備活動不充分：神經系統和其他器官系統的機能還沒有充分做好準備，就投入到緊張的正式運動，或者準備活動較馬虎。

（3）準備活動內容與運動的基本內容結合不好，或者缺乏專項準備活動。

（4）準備活動過量，機能下降，已經疲勞。

（5）準備活動與正式運動間隔時間過長，失去準備活動的意義。

1.3、技術錯誤

個人過欄技術不嫻熟，出現“跳欄”由于運動員專項素質差，并且針對中學學生的特點準確性、鞏固性差，柔韌性較好、力量弱，又有部分運動員身高、速度等諸多因素制約，想過欄，必然要大驚大部分力量用于獲得垂直速度，造成“跳欄”，從而加大了對跟腱承受力度，造成跟腱的運動過量，是跟腱勞損或受傷。

1.4、負擔過大

（1）局部負擔量過大，超出生理負擔量。①過多的跳躍和蹲杠鈴，導致膝部負擔過大，易患髕骨勞損。②過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。

（2）人體機能狀態不良。身體疲勞，機能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應遲鈍，再進行正常的訓練，就難免出現傷害。

1.5、其他原因

（1）教學、訓練和比賽的組織方法上的缺點；（2）場地、設備上的缺點；（3）不遵守競賽規則，違反體育道德；（4）氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發生跌、撞等。

2、運動損傷預防

事實證明，人為因素是發生傷害事故的根本原因，預防運動損傷首先要思想認識問題，采取切實有效的綜合措施，努力消除各種因素，才能達到以防為主、防患于未然的目的。

2.1、加強思想教育

在實施訓練過程中，教師必須把安全教育放在首位，安全教育可以在訓練前下達科目時進行，也可以通過典型事例、黑板報等方式進行。

2.2、做好準備活動

在參加訓練或比武前要做好準備活動，準備活動的內容、活動量應根據訓練的內容、個人的身體功能狀況以及氣象條件等具體情況而定，對運動中負擔較大和易損傷的部位要特別做好針對性的準備活動。在夏季訓練或持續時間較長訓練科目，準備活動時間可短些、強度可小些；反之，可長些、大些。一般認為，準備活動后要以身體感到發熱、微微出汗為宜。

2.3、加強全面訓練

運動員身體素質的全面增強，可使肌肉的力量、彈性、關節的靈活性和穩定性都會獲得相應的提高，防止在運動中造成損傷，如果忽視運動將會造成身體素質的發展緩慢甚至下降，不能承擔相應的運動負荷，導致出現運動損傷。

2.4、合理安排訓練

“科學施訓”停留在口頭上是不夠的，要認認真真落實到行動中去。一是訓練計劃必須科學、合理。在制定訓練計劃時，一定要從實際出發，既要考慮訓練任務的完成，也更給予必要的訓練時間；既要依據氣候、季節的特點合理安排，也要保證訓練質量的穩步提高，也要考慮運動員身體、心理的承受能力。真正做到科學計劃、靈活安排、嚴格施訓。二是堅持因人、因才施教。由于人的個別差異很大，因此每個人的訓練成績不可能處在舊水平上，決定著教練員必須調整工作思路，探索新的訓練方法。讓訓練尖子“吃得飽”，訓練水平低的“跟得上”，做到分級訓練，因人而異、因才施訓。三是堅持循序漸進。訓練工作要堅持先易后難、先簡單后復雜的原則，打牢基礎穩步提高，堅決克服急于求成，任意加大訓練量和訓練難度。實踐證明，只有科學施訓，才能在保證訓練安全的基礎上，有效提高訓練成績。

2.5、嚴防訓練傷害

一方面訓練的組織工作必須嚴密，訓練場氣氛應該是緊張有序，有條不紊，嚴防訓練傷發生，訓練場應該嚴肅。另一方面要提高運動員自我保護意識，訓練前要活動開身體；三是熟悉掌握動作要領。在新課目開展之前，教師必須認真講解動作要領，讓每個人弄懂、弄通，并熟練掌握，這樣就可以有效防止因動作要領未掌握，動作走樣而發生的訓練傷。

2.6、加強醫務監督

對參加訓練的運動員，平時要加強醫務監督，以了解運動前后的身體反應以及功能變化。運動員在訓練過程中要學會自我監督，隨時注意身體變化，若有不良反應要及時向教師報告，分析原因并做好保健措施。如果身上有傷，應先調養好或遵照醫囑參加與自己身體適應的訓練科目，禁止帶病參加訓練。