籃球運動員體能訓練的方法及評價指標體系的研究

□ 李小梅(唐山師范學院灤州分校 河北 唐山 063700)

作為籃球運動員，體能水平的好壞在很大程度上影響了球員是否能發揮出應有的水平，同時運動員的體能水平也是制定各種戰略戰術的基礎。只有具有很高的身體素質，籃球運動員才能在身體對抗日趨激烈的比賽中充分發揮自己的實力。

原有的籃球運動員體能訓練評價方法相對單一，而且不能充分考慮運動員自身的身體狀況，參考價值不大。本文通過分析籃球運動員的體能訓練方法，綜合考慮影響運動員體能的種種因素，提出新的籃球運動員體能評價方法，給我國籃球運動提供一定的科學參考，促進我國籃球水平的提高。

1 、研究方法

調查法：調查法就是根據我國運動員的體能情況進行調查，通過多種調查方式掌握籃球運動員的體能水平，并作出相應的評價。

理論研究法：理論研究法是通過研究分析運動員進行的體能訓練方式進行估計，大體上掌握籃球運動員的身體素質。

測試法：這種方法目前應用比較普遍，就是通過一定的運動訓練之后測定運動員的身體水平，進而取得運動員的體能水平。這種方法能真實的反應運動員的體能狀況，但由于運動員的體能會受到天氣、身體狀況等外在因素的影響，為獲得準確的數據，需要進行多次實驗，工作量較大。

數理統計法：即根據所測定的數據，將運動員體能水平用統計學規律制定出我國籃球運動員的體能水平評價方法。

2 、結果與分析

（1）籃球運動員體能訓練的理論。籃球運動項目特點籃球運動這一項目對抗性較強，對于運動員身體要求較高，運動員需要長時間在運動場上進行大量的運動，掌握好時機進行攻防搶斷，控球得分。總的來說，籃球項目的特點為：以投籃得分為目的，攻防轉換迅速，對身體對抗要求高，耐力、體能等身體綜合素質都有著較高要求的運動。

（2）籃球運動員體能水平構成因素。籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力及心理機能四個部分組成。轉向速度是衡量運動員體能的重要指標，需要運動員能夠根據比賽需要靈活調整身體進行節奏性變速，并能進行突然地加速以擺脫防守隊員。可以說，專項速度是籃球運動員的核心要求，籃球運動員的日常訓練也應該以提高運動員的專項速度最為根本目標。整體力量是衡量運動員上下肢、腰腹以及各關節力量的綜合指標。由于籃球運動員在比賽時需要經常與對手進行身體接觸，因此，力量的對抗有時決定了能否成功得分。對運動員進行力量訓練也是目前籃球運動的基本要求。運動耐力指運動員能夠長時間在賽場上奔跑比賽的能力，這一項也是對運動員的基本要求。心理能力則要求運動員在處于緊張和疲勞狀態下能夠及時調整心態，應對比賽，在一些關鍵時刻，心理能力是否強大決定了比賽的走向。

（3）籃球運動員訓練的基本理論。刺激與適應理論這種理論是指在進行日常的訓練時，運動員身體會自動根據訓練的強度調整身體狀況，因此在平時訓練中應該根據運動員的身體狀況提出合理的訓練方案，循序漸進，保證運動員身體能承受的范圍之內，逐漸加大訓練量，對運動員的身體各項指標進行刺激，使運動員逐漸適應外界刺激，進而提升運動員的體能狀況。

訓練量與訓練強度相統一原則這種理論要求進行日常的身體訓練時，將強度和訓練量有效結合，強度有助于提升運動員的瞬間爆發力，而運動量則有助于提升運動員的整體素質和耐力，因此在進行訓練時，應該根據需要及運動員身體狀況提出相應的訓練策略，同時避免運動量和運動強度超過身體負荷，對運動員造成不必要的傷害。

以速度訓練為核心的理論與、籃球運動員體能訓練的類型和手段有多種多樣,例如,以技戰術為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環練習等等。體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂,但是,應該清醒地認識到,速度是體能水平最直接的反映,速度是籃球運動員的靈魂,速度是勝利的前提和條件,是創造戰機、實行攻擊的前提與條件力量訓練是基礎和保證的理論與原則肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務和實現競技目標的前提。

日益激烈的現代籃球運動對運動員的力量素質水平提出了越來越高的要求,運動實踐證明,如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平,要進行大負荷訓練,提高體能水平,掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶,以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系,力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎建設,力量訓練要貫穿訓練的始終,并貫穿年訓練周期的始終,貫穿多年訓練周期的始終。

3 、結語

籃球運動員的體能狀況對于比賽的走向有著比較大的影響，因此，加強對于運動員身體素質的鍛煉，提升運動員的體能，以便在身體對抗日趨激烈的籃球運動中得以立足，更好的將籃球戰略實施，是每個球隊應該重視的。加強對于籃球運動員體能訓練理論的研究也有著一定的現實意義。