高校瑜伽教學中融入形體訓練的研究

□ 周大坤(貴州師范大學體育學院 貴州 貴陽 550000)

由于目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法，已逐漸演變成由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養神法則。所以更加追求身體的平衡和身心的優雅，瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。由于在瑜伽運動中融入了形體訓練，讓瑜伽運動更具有難度和挑戰。

1 、瑜伽教學原理

2 1世紀是一個充滿競爭和希望的世紀，也是一個健身的時代，隨著全民健身運動的開展，全面貫徹落實“健康第一”的指導思想已是各高校體育教育的關鍵。隨著社會的進步，對高校體育教學的要求也處于變革之中，體育教學的思想、內容、形式也應做到與時俱進。近幾年來，在體育教學中，除傳統的體育教學內容和形式之外，新的體育教學內容、方法和手段不斷涌現，給體育教學課以活力，受到學生的歡迎，瑜伽形體教學就是其中之一。當今時代，高校生面臨著巨大的競爭壓力和就業壓力,他們除了要正常地學習外，大都忙于考研、考級等，業余時間很少能參加體育鍛煉，再加上現在的體育設施、運動損傷的問題使各大高校學生較少參加體育活動。因此，探索一種能增進大學生全面身體健康，宜于鍛煉的健身方法十分必要。我們針對大學生的健身現狀，將瑜伽組合練習作為運動處方的主要內容在高校進行試探性教學，旨在了解瑜伽對大學生各個方面的影響，為瑜伽在高校體育教學中廣泛開展尋找依據，尤其注意在瑜伽運通中更加有機的結合形體訓練帶給瑜伽運動和學生的好處。

在瑜伽運動中，一定要注意其方法來更好更熟練完成瑜伽運動。調息——瑜伽呼吸法:緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸結合的呼吸(即橫膈膜呼吸法)。調身——瑜伽體位法:瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉身體各部位。對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用。可調節神經及內分泌系統，達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。調心——瑜伽冥想:冥想是一種意識狀態，是與潛意識溝通的途徑。是精神生活的基本功。對每個人都有好處，尤其是腦力工作者和緊張的人。在冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來。并轉向內在世界，就好像充電一樣，恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。可帶來清晰的思維及平和的內在世界。

2 、形體訓練的具體應用

針對瑜伽中的形體訓練問題進行了深入的思考和認真的教學實踐，總結出以下形體訓練的方法：

2.1 、雅樂提升美育

音樂在提高審美能力和陶冶情操等方面的作用不容忽視，猶如“隨風潛入夜，潤物細無聲”的春雨，在潛移默化中對人的心靈和智慧進行了凈化和升華。運用雅致而優美的音樂進行形體訓練可以減輕學生對禮儀規范應用的排斥和心理負擔。在教學中我會采用《天空之城》、《故鄉的原風景》、哈輝的《禮》等輕音樂作為實訓的背景和課程的紐帶，營造了個和諧而輕松的教學環境。

2.2 、瑜伽改善身姿

形體訓練的方法有很多，例如芭蕾舞、民族舞、健身操、瑜伽等，而在眾多的訓練方法中，適合沒有舞蹈和音樂基礎的中職學生的方式就是瑜伽，尤其是在修正身姿方面效果明顯。

疊翹式——矯正駝背。駝背往往讓自己看上去比實際年齡還要老，甚至影響內臟器官的正常工作，這組動作包含擴胸、拉伸脊背等環節，可以幫助矯正駝背。以直立姿勢開始練習，將后腳跟、腳尖并攏，在背后重疊小臂，雙手各持另一條胳膊的臂肘；邊吸氣，邊拉伸腰部和脊背，邊呼氣邊將上半身向后拉伸，大幅度擴胸，一鼓作氣拉伸喉嚨部的肌肉，呼吸保持；交換握肘方向，同時呼吸保持；邊吸氣，邊慢慢復原體位。

拉伸式——挺拔身姿。這組動作利用手臂力量拉伸脊骨，使偏斜的擊鼓自動歸位，讓脊背上的肌肉正確生長，對治愈駝背，改善血液循環和淋巴循環也有顯著效果。以直立姿勢開始練習，并攏雙腳，雙手在頭部上方相互抱住臂肘，邊大口吸氣，邊拉伸腰部和脊背；邊呼氣，邊踮起雙腳后腳跟，加力于腳的大拇指，收束骨盆；邊吸氣，便將腳后跟落下；重復上述動作3遍。此外，還可以配合其他的瑜伽動作，如英雄的變形式、駱駝的變形式、蘆葦式、三日式、胸式等來修正身。

3 、總結

總之，通過了對瑜伽運動和形體訓練知識的連接，我想這兩者的融合是對形體最好的鍛煉，不但讓學生更加有氣質，也使得瑜伽運動更有挑戰。對于禮儀課程來說，形體訓練是十分重要的一個環節，能夠提高學生的自身修養，進一步培養學生的審美觀和道德情感。相信經過師生的不斷努力和探索，中職學生形體禮儀規范訓練必將得到進一步普及，取得更加顯著的教學效果和社會效益。瑜伽運動的價值是在形體訓練的培訓同時，能讓學生心情平靜、注意力集中，能認真學習新的東西。長期進行練習，能有效提高學生的體育成績。

[1]楊斌.形體訓練綱論［M］.北京：北京體育大學出版社，2002.