高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的研究

□ 周大坤(貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽 550000)

由于目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法，已逐漸演變成由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)神法則。所以更加追求身體的平衡和身心的優(yōu)雅，瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。由于在瑜伽運(yùn)動中融入了形體訓(xùn)練，讓瑜伽運(yùn)動更具有難度和挑戰(zhàn)。

1 、瑜伽教學(xué)原理

2 1世紀(jì)是一個充滿競爭和希望的世紀(jì)，也是一個健身的時代，隨著全民健身運(yùn)動的開展，全面貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想已是各高校體育教育的關(guān)鍵。隨著社會的進(jìn)步，對高校體育教學(xué)的要求也處于變革之中，體育教學(xué)的思想、內(nèi)容、形式也應(yīng)做到與時俱進(jìn)。近幾年來，在體育教學(xué)中，除傳統(tǒng)的體育教學(xué)內(nèi)容和形式之外，新的體育教學(xué)內(nèi)容、方法和手段不斷涌現(xiàn)，給體育教學(xué)課以活力，受到學(xué)生的歡迎，瑜伽形體教學(xué)就是其中之一。當(dāng)今時代，高校生面臨著巨大的競爭壓力和就業(yè)壓力,他們除了要正常地學(xué)習(xí)外，大都忙于考研、考級等，業(yè)余時間很少能參加體育鍛煉，再加上現(xiàn)在的體育設(shè)施、運(yùn)動損傷的問題使各大高校學(xué)生較少參加體育活動。因此，探索一種能增進(jìn)大學(xué)生全面身體健康，宜于鍛煉的健身方法十分必要。我們針對大學(xué)生的健身現(xiàn)狀，將瑜伽組合練習(xí)作為運(yùn)動處方的主要內(nèi)容在高校進(jìn)行試探性教學(xué)，旨在了解瑜伽對大學(xué)生各個方面的影響，為瑜伽在高校體育教學(xué)中廣泛開展尋找依據(jù)，尤其注意在瑜伽運(yùn)通中更加有機(jī)的結(jié)合形體訓(xùn)練帶給瑜伽運(yùn)動和學(xué)生的好處。

在瑜伽運(yùn)動中，一定要注意其方法來更好更熟練完成瑜伽運(yùn)動。調(diào)息——瑜伽呼吸法:緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸結(jié)合的呼吸(即橫膈膜呼吸法)。調(diào)身——瑜伽體位法:瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我按摩及牽引的作用。可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。調(diào)心——瑜伽冥想:冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識溝通的途徑。是精神生活的基本功。對每個人都有好處，尤其是腦力工作者和緊張的人。在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來。并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，就好像充電一樣，恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。可帶來清晰的思維及平和的內(nèi)在世界。

2 、形體訓(xùn)練的具體應(yīng)用

針對瑜伽中的形體訓(xùn)練問題進(jìn)行了深入的思考和認(rèn)真的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出以下形體訓(xùn)練的方法：

2.1 、雅樂提升美育

音樂在提高審美能力和陶冶情操等方面的作用不容忽視，猶如“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的春雨，在潛移默化中對人的心靈和智慧進(jìn)行了凈化和升華。運(yùn)用雅致而優(yōu)美的音樂進(jìn)行形體訓(xùn)練可以減輕學(xué)生對禮儀規(guī)范應(yīng)用的排斥和心理負(fù)擔(dān)。在教學(xué)中我會采用《天空之城》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、哈輝的《禮》等輕音樂作為實(shí)訓(xùn)的背景和課程的紐帶，營造了個和諧而輕松的教學(xué)環(huán)境。

2.2 、瑜伽改善身姿

形體訓(xùn)練的方法有很多，例如芭蕾舞、民族舞、健身操、瑜伽等，而在眾多的訓(xùn)練方法中，適合沒有舞蹈和音樂基礎(chǔ)的中職學(xué)生的方式就是瑜伽，尤其是在修正身姿方面效果明顯。

疊翹式——矯正駝背。駝背往往讓自己看上去比實(shí)際年齡還要老，甚至影響內(nèi)臟器官的正常工作，這組動作包含擴(kuò)胸、拉伸脊背等環(huán)節(jié)，可以幫助矯正駝背。以直立姿勢開始練習(xí)，將后腳跟、腳尖并攏，在背后重疊小臂，雙手各持另一條胳膊的臂肘；邊吸氣，邊拉伸腰部和脊背，邊呼氣邊將上半身向后拉伸，大幅度擴(kuò)胸，一鼓作氣拉伸喉嚨部的肌肉，呼吸保持；交換握肘方向，同時呼吸保持；邊吸氣，邊慢慢復(fù)原體位。

拉伸式——挺拔身姿。這組動作利用手臂力量拉伸脊骨，使偏斜的擊鼓自動歸位，讓脊背上的肌肉正確生長，對治愈駝背，改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)也有顯著效果。以直立姿勢開始練習(xí)，并攏雙腳，雙手在頭部上方相互抱住臂肘，邊大口吸氣，邊拉伸腰部和脊背；邊呼氣，邊踮起雙腳后腳跟，加力于腳的大拇指，收束骨盆；邊吸氣，便將腳后跟落下；重復(fù)上述動作3遍。此外，還可以配合其他的瑜伽動作，如英雄的變形式、駱駝的變形式、蘆葦式、三日式、胸式等來修正身。

3 、總結(jié)

總之，通過了對瑜伽運(yùn)動和形體訓(xùn)練知識的連接，我想這兩者的融合是對形體最好的鍛煉，不但讓學(xué)生更加有氣質(zhì)，也使得瑜伽運(yùn)動更有挑戰(zhàn)。對于禮儀課程來說，形體訓(xùn)練是十分重要的一個環(huán)節(jié)，能夠提高學(xué)生的自身修養(yǎng)，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的審美觀和道德情感。相信經(jīng)過師生的不斷努力和探索，中職學(xué)生形體禮儀規(guī)范訓(xùn)練必將得到進(jìn)一步普及，取得更加顯著的教學(xué)效果和社會效益。瑜伽運(yùn)動的價值是在形體訓(xùn)練的培訓(xùn)同時，能讓學(xué)生心情平靜、注意力集中，能認(rèn)真學(xué)習(xí)新的東西。長期進(jìn)行練習(xí)，能有效提高學(xué)生的體育成績。

[1]楊斌.形體訓(xùn)練綱論［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.