練習太極拳對中老年人身體健康的影響

□ 程永（信陽師范學院體育學院 河南 信陽 464000）

太極拳作為中華民族的傳統體育項目之一，以及其修身養性，防病治病，疏通經絡，鍛煉筋骨，有益身體健康等效益，在廣大群眾中廣為流傳。太極拳是屬中等強度的運動，節奏緩慢，是一種相對平衡的運動，一般不會出現損傷，十分安全，尤為適合中老年人進行鍛煉。

1、太極拳對中老年人身體健康的影響

1.1、太極拳運動特點分析

太極拳要求動作緩慢，圓活完整，虛實分明，協調連貫，呼吸自然。它以腰為軸，帶動肢體，對于人體各器官系統的生理功能有較好地調節和促進作用。它重視對神經系統的鍛煉，可以提高人體的感官功能；有利于心臟血管和淋巴系統的健康；能增強呼吸機能；擴大人的肺活促進人們消化功能和體內的物質代謝等。調查顯示：在學練太極拳的老年人中，約有30%-40%患有心血管病、失眠、手足關節疼等疾病，通過較長時間鍛練，基本得到康復或保持平穩。可見，太極拳是運動養生法中最為理想的運動項目，深受老年人的喜愛。

1.2、太極拳運動對人體各大系統的影響

對神經系統的影響。練太極拳要求在意識下的練氣健身運動，要求意識集中，排除雜念，思想內斂，意識引導動作，意動身健，要求動中求靜，培養如高山勁松，雖狂風亂云，仍從容鎮靜，能解決以大腦皮質為中心正常的興奮和抑制的矛盾，故能配合治療神經方面的興奮、抑制和失調方面的疾病。練拳中忘掉其他體松心靜，達到神經系統的良好調整。

對呼吸系統的影響。在意識控制下的練氣運動，要求勻、細、深、長的呼吸，根據起落、開合、虛實、屈伸、收放等動作親密配合，拳式呼吸、腹式呼吸，充分運用膈肌和腹肌的運動，意存丹田，意守丹田，氣沉丹田，沿經運行，氣循全身，讓五臟六腑更好的有節奏的自我按摩，增大肺活量，可以解決以肺為中心呼吸系統的吸氧吐碳，土棍安心的矛盾，配合治療呼吸系統的疾病。

對心血管系統的影響。在勻、細、深、長的腹式呼吸過程中，在一動無不動的全身肌肉骨骼關節柔緩的運動過程中，增加腹壓、勻暢安舒的使靜脈血管中的血液更加充分回流心臟，符合人體正常的生理機能，而有適度逐漸增強血管壁的彈性，以解決以心臟為中心的舒張收縮的矛盾，配合治療心血管方面的疾病。

對消化系統的影響。在速度均勻、動作連貫、姿勢穩健、圓活柔韌、一動全動、上下相隨、內外相合、虛實分明等要求和運動過程中，動作較復雜，要求細致，量大但不激烈，恰能促進消化排泄系統的功能強健，增進腸胃蠕動及消化液的分流，吸養排廢。配合治療呼吸系統方面的疾病。

對運動系統的影響。太極拳運動對全身動作要求是：懸頂正容、虛頂收顎、含胸拔背、松腰收臀、尾閭中正，屈肘松胯、沉肩墜肘、展指舒掌、虛實交替、連綿不斷。在運動過程中，這種運動方式加強了肌肉、骨骼、關節深刻細微的鍛煉，充分調動肌肉中微血管的功能，可以保持和增強肌肉彈性，推遲骨質老化，維持關節靈活。故練習太極拳有助于曾倩運動系統的功能。

1.3、練習太極拳與中老年人身體健康研究

太極拳是一項追求技、身、性和諧統一的武術運動項目。其傳統的健身思想已經逐漸得到現代科學理論的驗證和充實。

（1）對神經系統影響方面。李靜先通過對太極拳運動時的運動學、動力學和神經肌肉活動特征分析研究發現，太極拳運動改善人體姿勢控制的原理是人體協調運動的工作特點。毛偉德等研究表明太極拳動作比走路動作在運動學特征方面有顯著差異，具有更好的穩定性，且前后動作轉移方向成“之”字形，認為太極拳對人體肌肉神經系統以及姿勢控制有較高要求。許云影等研究發現健康老年長者在太極拳鍛煉一個月、兩個月以及停止鍛煉后一個月，其感覺整合測試的綜合平衡指數以及穩定限度測試的方向控制能力明顯改善。

（2）對呼吸系統影響方面。劉洪廣采用R E S P全程記錄方法，發現35名中老年男性太極拳練習者在練習二十四式太極拳時的平均呼吸頻率為12.5次/分鐘，且表現為隨負荷強度逐漸增加，呼吸頻率逐減，潮氣量明顯增大的特征。臺灣陳蘭等采用功率自行車對27名冠心病患者進行限制癥狀的練習測試研究，發現從事太極拳鍛煉的練習組較從事走的練習組在為期一年的聯系后，最大吸氧量、最大功率、通氣閥值時，吸氧量及每搏耗氧量均顯增加。

（3）對心血管系統影響方面。安靜狀態下，太極拳練習者的心率較低，且與對照組有顯著性差異。劉玉萍等運用遙測心率儀研究發現，患有各種心腦血管疾病的一組老年人練習一套二十四式太極拳后即刻心率增加47.2%，且與連續練兩套、三套后即刻心率增高值無顯著性差異。同時練習全過程中，心率的最高值僅達最大心率的61%-71%的H r m a x之間。賀菊芳等對12位經過兩個月吳氏太極拳練習的太極拳組和8位靜止組，采用步行機測試發現，太極拳組最高心率、心率差顯著地減少。

（4）對運動系統的影響方面。19 95年，L i u S h a o h u a研究發現經過持續十周的二十四式太極拳練習后，老年人的膝部力量和靜態平衡能力顯著提高。郭靜茹等報道，太極拳比普通運動，對于改善老年人平衡能力、腰關節活動性、髖關節柔韌性及股四頭肌穩定用力等方面有顯著的良性影響。陳思遠等報道中老年在接受六個月楊式太極拳訓練后，其膝伸肌向心性與離心性肌力與肌耐力顯著增加。

2、中老年人學習太極拳益處

2.1、太極拳高級教練員從業經驗分析

練太極拳，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且是持續時間比較長的強度，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環系統、呼吸系統產生較大的影響。運動強度和持續時間合理的結合，對提高循環系統、呼吸系統的功能是不可少的。

2.2、民間太極拳愛好者練習經驗分析

由于在練習太極拳的過程中，要始終追求“松”、“靜”的感覺，長期堅持下去，就會在練功的時候很自然地排除各種雜念。一些平時不開心的事、煩心的事、想不開的事，在練功時都被暫時擱置起來。久而久之就很容易保持一個良好的心態。以平常的心態去面對名利、地位、困難、挫折甚至是失敗。此外，長期習練太極拳，你就會從練功中找到越來越多的樂趣，每一天都會在充實、滿足中度過，心態失衡的機會就不多了。有了健康的身體和良好的心態，無論是面對生活還是工作上的事，中老年人都能最大限度做到從容、高效、高質量；無論是面對朋友還是遇到心懷敵意的人，都能以一顆平常心去面對，對朋友以誠相待，對敵視自己的人以寬容相對。

3、結論

太極拳有利于健身、健心，對中老年人大有好處。太極拳松靜、柔緩、圓活、均勻、連貫以及內外合一、神形兼備、動中求靜的運動特點，使它對人體的各個方面產生良好的影響。它還具有運動量適中、動作對稱、不急不躁、鍛煉全面的特點，有利于修身養性，延年益壽，是中老年人最為理想的鍛煉項目。愿越來越多的中老年人參加這一能夠帶來健康、長壽和青春活力的健身運動。

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