太極拳運動對老年人身心影響的研究

□唐運忠 馬濤（淮北師范大學研究生院 安徽 淮北 235000）

隨著我國社會老齡化程度逐步加劇，老年人這一特殊群體成為社會關注的焦點。老年期是人多事之秋的時期，這一時期機體功能逐漸衰退，心理活動也有一定的變化。太極拳非常符合老年人的特點，因為它動作輕柔、運動量小，練習時要求用意不用力，動作、意識、呼吸相結合

1、太極拳運動對老年人身體的影響

1.1、太極拳運動對老年人運動系統影響

太極拳運動，在練習時要求步法穩健、關節屈伸靈活、連綿不斷的做動作，而且太極拳的動作大多是螺旋式，能使全身肌肉運動起來。長期參加太極拳運動，能增加肌肉對骨骼的牽拉作用，增強肌肉的收縮力，以及骨的新陳代謝。骨骼的性能得到加強，就提高了骨的抗壓、抗折等方面的性能，不易發生損傷。因此太極拳運動能強化老年人的運動系統。

1.2、太極拳運動對老年人心血管系統影響

就人體生理而言，太極拳旨在激發內勁，對全身血管都能起到鍛煉效果。太極拳運動中，氣遍周身，內氣運行，達到無微不及的效果。從客觀上說，每次練功過程亦是在擴充血管，疏通經絡，使血管頻繁地擴張與收縮。通過這樣，使血管得到加強，加快了循環頻率，疏通了經絡，使大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰。

2、太極拳運動對老年人心理的影響

處于特殊時期的老年人，要善于控制思想感情和心理意識，特別是要排遣莫名其妙的猜忌多疑的心理和牢騷情緒。老年人經常參加太極拳運動，可以使老年人能夠更好的控制自我感情，在生活中達到遇怒而不惱，遇喜而不狂，力持鎮定、力求忍耐。老年人運用太極拳這一鍛煉手段，能夠有效調節心理，顯著擺脫內心的孤獨感和空虛感。有人對老年人采取集體練習的跟蹤調查方式，讓很多老年人一道，學習或者練習太極拳。練習者們互相糾正、互相切磋，交流心得體會，愉悅地海闊天空交談等等。在這期間老年人結交了新的朋友，心態變得平等、真摯，受到群體積極心理影響之后，老年人喚起了對生活的熱愛，激發起對生活的信心。

3、老年人練習太極拳應遵循的原則

由于老年人自身的健康狀況和鍛煉基礎不盡一樣，所以在制定鍛煉的要求和選擇練習的內容的時候，要切合自己的實際情況，包括性別、年齡、健康狀況等等。因為老年人隨著身體機能的下降，在做猛烈快速的動作時，容易導致缺氧頭暈眼花、暈厥、體力不支等等。因此，老年人在練習太極拳時要量力而行、因人而異。由于初學太極拳的老年人不具備良好的柔韌性和腿部力量，練習之后常明顯感覺腰腿酸痛，這是因為在太極拳運動中，下肢大部分動作都是腿部的屈伸，并且大多是身體重量由一條腿支撐。只有在太極拳運動中堅持循序漸進并長期練習，才會逐漸增進柔韌性和腿部力量，增強體質，這樣自然會減輕消除腰腿酸痛的感覺。另外老年人堅持練習太極拳，對的毅力、意志和性情也是一個很好的磨練過程，但要注意持之以恒、勞逸結合。經過長期堅持練習太極拳，老年人定會受益無窮。

4、老年人練習太極拳應注意的事項

老年人練習太極拳要選擇良好的環境，要選擇空氣清新，地面平坦，向陽避風的地方進行聯系，如公園、樹林、操場、海濱及清潔寬敞的綠化地區等等，這樣對身心健康更為有益。由于老年人抗病毒、抗寒、抗污染物侵害能力相對比較弱，在遇到大霧天或風雪天，不宜進行室外練習，以免誘發各類疾病。如果選擇室內練習，要注意室內空氣通暢，環境明凈亮潔，最好打開窗戶，以利于通風換氣。在夏季老年人不宜在悶熱的室內環境中進行練習，以免中暑。在冬季老年人為避免著涼要注意添加衣物，尤其不要在空氣污染嚴重的地方里進行練習，以免引起肺炎、哮喘等病癥、急性支氣管炎等。另外，老年人在進行太極拳運動前一定做好準備熱身，練習后還要做好整理放松活動，要做到循序漸進。

5、結論

太極拳通過練習和呼吸密切結合，對促進老年人的身心健康，起到積極的作用。通過練習太極拳，老年人不僅可以提高他們的健康水平，達到益壽延年的目的，還可以在參與練習的過程中體會到健身的樂趣，豐富他們的晚年生活，達到促進身心健康的目的。積極開展太極拳運動，對于豐富老年人精神文化生活，緩解老齡化社會壓力，以及構建社會主義和諧社會有著重要的現實意義。

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