淺談如何緩解護理技能大賽賽前及比賽中的心理壓力

張麗娟

（甘肅省中醫院，甘肅 蘭州 730000）

筆者從2008年至2011年連續參加了4次全省護理技能大賽，比賽成績及個人能力逐年提升。所以筆者認為在競賽場上，選手心理處于第一位，處于第二位的才是技術。就技術而言，為了備戰技能大賽，各大醫院無一不是對選手精挑細選，而且還專門從醫學院校請教師輔導，并從訓練設備、模型等方面加大投入。因此，在各位參賽隊員技術實力相當的情況下，心理素質往往對比賽的勝負起著決定性的作用。世界跨欄冠軍劉翔的教練孫海平就曾說過，劉翔能奪取冠軍和他過硬的心理素質有著很大關系。所以筆者的經驗是“專業技能是真功夫，心理素質是硬道理”。

1 賽前容易出現的幾種心理現象

1.1 疲勞備戰

人在極度疲勞時，也就是生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度時，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越練越糊涂。這種心理現象并不是極限。它是客觀存在的，但走出這一心理期后技能成績還是會提高的。

1.2 患得患失

在現實生活中，人們做任何事情總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現在和未來的一切，可恰恰忽略了事情本身。

1.3 心理飽和

心理飽和就是人已經處于一種非常厭煩的，不想再繼續比賽的心理狀態，心理的承受力到了不能再承受的程度。如卓別林在電影“摩登時代”中扮演的一名工人成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如，一位領導參加書法展覽，工作人員請他題字，他信手寫下“同意”二字。這都是心理飽和很好的例子。

2 賽場常見的心理現象

2.1 焦慮

焦慮是由于太過擔心比賽結果而出現的心理現象，主要在比賽前10分鐘左右和比賽后等待成績的時候出現。

2.2 怯場

通常情況下，一般人都可能有過明顯的怯場體驗。如第一次登臺表演、第一次與戀人約會、第一次面臨重大考試等。主要表現為注意力難以集中；熟記的內容不能順利回憶；動作笨拙，即使是熟練的動作也會出錯等。另外，有的人還會出現尿頻、尿急等，所有這些現象在離開現場后都會迅速消失。

2.3 緊張

因環境陌生、他人旁觀、意外事件造成的緊張，如突然發現忘記某個程序時就會出現緊張，直接影響到后面的發揮。

3 心理調整常用技巧

3.1 深呼吸調節

這主要是針對比賽開始前出現緊張的一種有效的心理調節方法，即通過深呼吸可以使情緒穩定下來。當情緒緊張、激動時呼吸短促，這時采用慢慢的呼氣和吸氣可以達到放松情緒的目的。具體做法：排除雜念，盡力用鼻子吸氣；輕輕摒住呼吸，緩緩地用口呼氣，同時數1、2、3，把氣吐盡為止。通過深呼吸可以讓情緒穩定下來。

3.2 聽音樂

音樂能夠影響人的身心健康，這一概念早已為人們所接受。人們可以聽著催眠曲進入夢鄉，唱著歌曲為繁重的體力勞動減壓。科學研究表明，音樂能使人產生興奮、鎮定、平衡3種情緒狀態。因此，人們喜愛的曲子或一種具有特殊節奏的音樂，可以使人的身心處于放松狀態。這種方法主要用在賽前心理壓力過大時，可以通過聽自己喜歡的音樂，當然最好是節奏比較舒緩的音樂來放松自己，避免聽一些讓人情緒悲傷的歌。

3.3 食品調節

巧妙利用食品特性，緩解緊張的同時適度提高興奮度。比較有代表的食物就是蛋糕。因為蛋糕屬于甜食，甜食可以讓人興奮，從而趕走憂郁的情緒。還有一種具有代表性的食物就是巧克力。巧克力能緩解情緒低落，使人興奮。而且巧克力對于集中注意力、加強記憶力和提高智力都有積極作用。

3.4 自我暗示調節法

這種方法可以用在賽前壓力過大時，也可以用在比賽過分緊張時。為了消除比賽前的驚慌，使情緒穩定下來，大家可以嘗試心中默念暗示口訣：鎮靜，鎮靜，鎮靜就是勝利。我相信自己的力量，我一定會取得勝利！自我暗示又分為積極自我暗示和消極自我暗示。比如你剛剛學會騎自行車，第一次上街特別緊張，迎面走來一位老太太，你自然特別怕撞到她，心里默念“別撞上，別撞上”，結果非撞上不可。參加比賽時，你告訴自己“別緊張，別緊張”，可往往是腦中一片空白……這其實就是消極暗示的結果。告訴自己“別撞上、別緊張”的潛臺詞就是“我一定會撞上、我一定會緊張！”心理學上稱之為“自我預言的實現”。所以在自我暗示時要注意使用肯定句，避免否定和消極的詞語。

3.5 排尿調節法

臨場時的頻尿現象存在于多數人中，這是情緒過分緊張的表現之一。因為在情緒過分緊張的狀態下，大腦皮層抑制程度減弱，興奮程度升高，使得大腦皮層對皮層下中樞和植物神經系統的調節能力減弱。如果比賽前有想排尿的感覺，會更加影響情緒波動，若能及時排除小便，則會產生情緒上的愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。

3.6 要注意勞逸結合

日常訓練要合理安排時間，生活要有規律，切忌打疲勞戰。適時參加一些體育鍛煉，如散步、瑜伽等，以提高機體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥訓練時的適應能力。從而避免因過于單一的訓練生活而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞及緊張消極的心態有明顯的效果。

4 結語

技能大賽選手心理的調整在比賽中有著相當重要的作用，由于大賽技術性很強，選手很容易在操作訓練中只抓技術，或者認為有很強的技術就會有很好的心理承受能力，這是一種片面的認識。事實上技術和心理是互為依托的。本文的心理調節就是在技術過硬的基礎上對比賽前及比賽時出現的心理問題進行剖析后，提出自己的見解和建議，希望對參加各種護理技能大賽的選手有所幫助。