我國高校空手道組手教學訓練內容探討

張海冰

（佛山科學技術學院，廣東 佛山 528000）

一、國內空手道發展形勢

2006年7月底，廣東佛山成立了中國第一支空手道專業運動隊；同年8月，中國空手道協會邀請日本空手道聯盟系東會代表團與協會官員簽署了合作備忘錄；2006年10月，中國空手道廣東佛山訓練基地掛牌儀式舉行。2007年3月，中國空手道隊隊員從全國各地集中到設在廣東佛山的中國空手道廣東佛山訓練基地。2007年7月在佛山舉行首屆全國空手道錦標賽。同年8月，空手道國家隊出征在吉隆坡舉行的2007年亞洲空手道錦標賽，這是中國國家空手道隊成立后參加的第一個國際大賽。中國空手道運動的熱潮就此展開，各類空手道組織如雨后春筍出現在中國大地上，北京體育大學、武漢體育學院等國內知名體育類大學相繼開設了空手道專業，為我國空手道發展起到了重要作用。總體來講，空手道在國內起步較晚，2006年才正式引進，在我國屬于新興體育項目。目前，開展的賽事有全國空手道錦標賽、全國空手道冠軍賽、全國大學生空手道錦標賽等。但值得注意的是由于引進新鮮文化，交流和地區經濟等諸多方面原因，造成空手道地區發展不均衡。國內空手道高水平教練員、運動員多集中在廣東省。

二、空手道在我國高校的發展

作為競技性運動項目，空手道項目和比賽規則的本身非常適宜在我國高校中開展。首先，空手道注重“禮儀”，有一套完整的禮儀禮節的規范，強調技術學習與品德修養并重是空手道特有的文化。大學生易于接受新鮮事物，通過空手道的學習，可規范大學生言談舉止，磨練身心和意志，使他們身心精神層面得到升華。

其次，空手道組手比賽是兩個人利用空手道技術進行格斗的運動形式，根據進攻的準確性和有效性來判定參賽者的得分。與拳擊、散打、跆拳道等技術不同，“組手”相對來講最安全的拳腿摔相結合的綜合技術，在對抗過程中要求運動員攻擊技術采用“寸止”的打法，要求進攻者擊打對方頭部要做到“點到即止”，并要做出完整的回收動作。距離控制在對手頭部3-5厘米處，最多也只能輕輕碰觸對手，不會給對手造成傷害。對參加空手道組手訓練比賽的大學生能夠做到身體的保護，同時也是心理上的慰藉。大學生不會因為受傷和怕受傷而恐懼練習空手道。

綜上所述，空手道在高校發展有對性別要求不明顯，教學訓練和比賽中安全系數高等優勢。目前，我國空手道組手高水平運動員大多落戶在各大高校內，可以說我國高校空手道水平就是國家空手道水平。對于高校內還要完成其他課程學習的空手道隊員們而言，如何保障空手道教學訓練質量，培養更多的優秀的空手道組手運動員，成為高校空手道隊急需解決的問題。

近幾年，各地區空手道協會，空手道館發展如火如荼，各大高校也更加關注空手道在高校的發展等。自2010年以來，已經連續三年舉辦全國大學生空手道錦標賽，各高校隊伍水平也逐年提高。縱觀各高校運動員成績，存在南北不均衡的問題。這是由于我國空手道首先落戶南方的原因。各高校要充分利用地區空手道在國內優勢，重視在高校空手道項目的發展，加強校與校之間的交流，改善高校空手道教學訓練內容體系，在高校創造良好的空手道氛圍，吸引更多的大學生進行空手道的練習，培養更多的空手道大學生運動員。

三、教學訓練內容

組手項目注重擊打的速度，講究擊打路線，準備性和力度的控制，技術、戰術、心理等多方面的綜合體現。筆者通過查閱相關資料，結合自身帶空手道組手訓練隊的經驗，提出在教學和訓練中應重視以下教學訓練內容：

1.專項素質訓練

空手道組手專項素質訓練可分為力量訓練和速度訓練兩種。在力量訓練中可借鑒其他綜合搏擊術的上下肢力量訓練方法，增加出拳或擊腿的力量，要特別加強核心區域和踝關節力量訓練。

核心區域起到穩定重心、傳導力量的作用，對發力起著承上啟下的樞紐作用。擁有良好的核心區域力量對身體姿態、運動技能和專項技術動作起著穩定和協調的作用。在核心力量訓練過程中建議多采用靜力性方法，如靜力性俯臥支撐、單腿蹲等。訓練中應遵循小負荷多次數的訓練原則，俯臥支撐的靜止時間每組1-2分，4-6組。隨著健身者能力的提高，可加大難度或提高強度。訓練中要嚴格控制姿態，并使呼吸配合動作。

由于組手對抗技術是在不斷的移動中協調完成的，故對踝關節力量要求較高。訓練中可采取單足或雙足提踵或連續縱跳等方法。如單足提踵時可采用每組20-30次，3-4組，組間休息1分鐘的方法。

在速度訓練方面，由于組手比賽規則采用的是先擊中得分，后擊中無效的方法，所以要求運動員不但要進攻迅速，擊打反應速度也要非常快才行。建議每次訓練課都安排一段時間，通過不同形式來進行訓練。如一方努力爭取用手掌觸到對方的肩膀，另一方則通過移動腳步和軀干的晃動來躲避的練習。或兩名運動員準備姿勢相對，聽到口令后，同時進行進攻技術動作，爭取自己動作快過對方動作等方法。

2.技術訓練

結合高校學生普遍基礎薄弱的特點，技術訓練應該放在最重要的位置。技術訓練的內容包括進攻技術、防守技術和聯絡技術。如今的組手比賽中，單個動作已經很難擊中對方得分。這就要求隊員在訓練和比賽中豐富進攻的多樣性，將拳腿摔等進攻技術動作有效地組合起來，加強隊員連續進攻的能力。如：對方以直拳攻擊時，我向對方側面上步躲避來拳，然后把對方手臂推到其身體前側以阻止其使用另外一只手臂攻擊。之后，再以直拳攻擊對方下頜，再以手臂鎖住對方頸部并用掃腿將其掃倒在地得分。

在技術訓練中可采取空擊，固定靶位和移動靶位的方法，意在糾正技術動作，培養擊打感覺；在此基礎上進行攻防練習，一方進攻，另一方防守，意在培養擊打反應和距離感。在技術動作較熟練的基礎上，由條件實戰逐漸過渡到實戰。

3.戰術訓練

根據組手項目戰術表現形式，常見的戰術有直攻、爭先、迎擊、防守反擊、佯攻和邊角戰術等。直攻和爭先是組手中最常見也是最容易得分的戰術。原因是組手比賽時間短和比賽規則的先得所決定的。根據比賽分數情況來分，可分為領先、僵持和落后三種。在比分領先的情況下，要根據對手的情況決定是進一步擴大戰果還是謹慎自保。在比分僵持的情況下要先盡可能保證自己不失分。還有值得一提的是，最后30秒的戰術安排。在最后30秒的時間內，如果比分領先，則要注意自身消極比賽的問題，利用移動來保住成果；如比分僵持的情況下，首先要力保自己在不失誤不失分的狀態下才進攻，做好打加時賽的準備。如出現比分落后的情況，則盡可能地對對方進行高強度的進攻，得分方式主要以3分為主。

在日常的訓練中，教練員應根據運動員自身的優缺點制定適合運動員的戰術形式。在訓練中可采用模擬實戰訓練等方法，加強運動員的戰術能力，重視最后30秒的戰術訓練。此外，在訓練的過程中，教練要盡可能激發隊員的創造力，鼓勵隊員通過觀察和實踐，結合自身的特點，找到適合自身的戰術。

4.心理素質訓練

場上運動員心理素質的好壞直接影響比賽結果。空手道組手比賽是高強度的身體及心理的對抗，只有運動員的興奮狀態在適當的范圍時，技術動作的速度和力量才能發揮出來。在日常訓練中可采取誘導法、心理暗示、模擬對手、模擬比賽現場、自我調節法等進行心理素質訓練，增加運動員的心理素質。

空手道組手運動具有技法全面、對抗激烈、體能要求高、性別局限小、安全性高等特點，適合在我國高校范圍內開展。在空手道組手教學訓練過程中要遵循該項目特點，科學地組織教學訓練，提高運動員專項素質訓練和技術訓練比重，加強戰術素養和心理素質，從而有效地提高教學訓練水平。

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