健康管理

本期導讀

養生正當時 秋分重平衡。秋分一直被中醫視為自然界陰陽變化、交替、過渡的分水嶺。中醫養生理論認為秋分前后養生保健，既能養陽又可滋陰，最利于調整陰陽的消長與平衡。秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。按照《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現偏頗，秋季養生尤其重要。本期健康管理將圍繞秋季如何養生，秋季養生要注意預防哪些疾病，秋季養生飲食要注意哪些問題，給讀者一條較清晰的脈絡，達到秋季養生佳境。

秋季養生綜述

我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”可見，“秋分”有兩個方面的意思：一是太陽直射地球赤道，這一天的24小時晝夜均分，各12小時；二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，養生重在保持陰陽平衡

首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

秋分后，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩

在飲食調養上，祖傳中醫也是以陰陽平衡作為出發點，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則盡量少食太熱進補之品，發育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進補。

在飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

痰濕質人應忌食油膩。木火質人應忌食辛辣。患有哮喘，皮膚病的人應少食蝦、蟹等海產品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實，虛者都更虛而導致陰陽失調。

秋分過后，情緒宜樂觀

秋分的到來說明已經真正進入秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也就本著陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽秘的原則。精神調養最關鍵的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避素肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。

體質調養選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習俗，登高望遠，使人心曠神怡。一切的憂郁，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養生中的養的收法之一，也是調節精神的一劑良藥。

秋季需“三謹防”的疾病

1. 防感冒

秋季天氣是變化較大的季節，氣候的轉換，加上室內外的溫差，我們身體的呼吸道受到了忽冷忽熱的一個刺激，會降低我們身體的抵抗力。所以，秋季需要謹防感冒。注意天氣溫度的變化而選擇衣服;還有就是要增加戶外的運動，增強體質;飲食上要多喝水，多吃水果;平時用冷水洗臉、洗鼻也是有助于感冒的預防。

2. 謹防消化系統疾病

秋季天氣的變化，細菌繁殖很快，加上秋季的時候食物容易腐敗，因此，秋季是一個腸道疾病多發的季節。同時，秋季也是胃病多發和復發的季節，秋季后冷空氣就開始了，胃部受到冷空氣的刺激后胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，因此抵抗力也下降了，所以，就會出現反酸、腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀。要注意防止腹部受涼。對于患有慢性胃炎的人來說，秋季要做好胃部保暖的工作；同時要加強運動鍛煉，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，精神上要保持愉快，情緒穩定等。

3. 謹防哮喘

秋季空氣比較干燥，這干燥的空氣，導致過敏源非常的多。過敏源多就很容易引發哮喘，所以，秋季要注意預防哮喘的產生。盡量避免和致敏物質的接觸。隨著氣溫的變化，要及時添加衣服、被褥等；飲食要注意加強營養，重視身體鍛煉。

秋季養生六法則

1. 動靜適宜

秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當的體育運動，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時要適時增減衣服，鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留。二防運動損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內養階段，故運動應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應選擇輕松平緩，活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微汗出即可。

2. 謹慎起居

古人云：“早臥早起，與雞俱興 。”早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。腦血管疾病在秋末冬初發病率較高，發病多在長時間睡眠之后。

3. 滋陰潤肺

中醫養生講究“人與天地相應”，人們要順應天地四時變化的規律，主動調整生活方式適應其變化。秋燥易傷津液，秋季以肺臟當令，飲食上應以“滋陰潤肺”為原則。進補首選紅棗，可以滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。另外也可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補之品，以順應肺臟清肅之功。同時還可以多喝開水、豆漿、乳制品等，這樣有助益胃和生津。多吃蘋果、梨、葡萄、柑橘及新鮮瓜果蔬菜，少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。

4. 預防秋燥

空氣中的濕度小，氣候干燥，皮膚內水分蒸發很快，易使人出現皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內要保持一定濕度，適當補充體內水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。

5. 調達情志

“自古逢秋悲寂寥”，秋季陽消陰長，人的情緒易煩躁或悲愁傷感。中醫專家建議，秋季要注意養“心”，調達情志，培養樂觀情緒，保持心理平衡，提高自我心理調節能力。可以做適量的有氧運動，如散步、太極、健身操等，通過運動調節情緒，保持心情舒暢。多外出觀賞風景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。同時，要保證睡眠，應比夏季時候相對早睡早起。

6. 增強抗病能力

俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉。氣溫下降時不要急于添加過多的衣服，使機體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷環境的能力，有利于避免許多疾病的發生。但秋凍也不要過頭，尤其是對有呼吸系統疾病、胃病、關節炎等病史的人，要適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

秋燥感冒是感受風邪，并與當令之燥氣結合所致的外感疾病，其臨床表現主要為鼻咽口唇干燥、鼻塞、流涕、噴嚏、干咳少痰、頭痛、惡寒、發熱、全身不適等。對治法以祛風解表宣肺為主，按摩風池、列缺、迎香這三個穴位可以在一定程度上緩解不適。

秋季養生短信集錦

◆ 養膽氣多讀書，養肝氣不發怒，養神氣需謹慎，養浩氣慷慨下，傲字單養骨氣，謙虛禮讓養銳氣，忘憂忘煩養心氣，淡薄飲食養胃氣。

◆ 秋天到，氣候燥，記得天天吃紅棗；百合做菜潤潤肺，枸杞一杯精神好；上班多飲決明子，不要老是看電腦；蘋果葡萄都是寶，秋季養生少不了！

◆ 一二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，當歸茯苓燉母雞。秋季養生很重要，養生不只湊熱鬧，鍛煉休息不可少。小小短信提醒你：自己的身體，自己要關照！

◆ 衣裝適宜防著涼，靜養心神須樂觀。秋燥傷肺少吃辛，秋瓜壞肚少吃寒。肺燥傷肝要吃酸，合理膳食可清淡。適度飲水最重要，養陰益氣是關鍵。

◆ 重陽已過深秋漸入，早晚愈涼切忌貪口，著裝打扮要隨氣候，秋季養生鍛煉為首，胸襟開闊萬事莫愁，心寬體健高枕無憂。

◆ 收斂肺氣多食酸，滋陰潤肺防秋燥，蔬菜宜新鮮多汁，水果宜養陰生津，多吃豆類多飲水，盲目進補要防止，心情愉悅最關鍵！

◆ 多跑跑，多跳跳，打打球來做做操；爬爬山，游游泳，出身汗后病菌跑；笑一笑，鬧一鬧，渾身舒暢心坦蕩；無煩惱，無憂愁，金秋愿你快樂常笑！

◆ 精神調養很重要，勿讓憂傷來騷擾。少點私欲煩惱少，心情舒暢更美妙。起居調養別忘掉，早臥早起精神好。衣著適當保暖好，以免受涼致感冒。飲食調養莫亂掉，酸味果蔬潤肺好。芝麻蜂蜜營養高，滋陰潤肺防秋燥。運動調養要做到，勞逸結合更美妙。跑步游泳爬山好，快樂生活愿逍遙。