運動訓練中的準備活動探究①

施曉鴻

(南通農業職業技術學院 江蘇南通 226007)

運動訓練是一個十分復雜的系統工程,而準備活動是這個系統中必不可少的有機組成部分。準備活動是在運動訓練前針對運動員的專項運動項目的需要而對其進行的熱身活動。在運動訓練中進行準備活動,能夠滿足運動員長遠運動的需求,能夠快速調動及在一定程度上提升運動員的身體各器官系統的功能,進而幫助運動員較快地進入運動狀態,提高自身的運動水平。而且,準備活動的優與劣影響著運動訓練任務的完成情況以及運動訓練后的機體恢復情況。

1 運動訓練中準備活動的重要作用

運動員在進行運動訓練時進行相關的準備活動,不論對運動員自身來說還是對運動訓練任務的完成以及國家體育事業的發展來說都具有非常重要的作用。

1.1 對運動員自身的重要作用

1.1.1 能夠提高運動員的反應速度

對于運動員來說,在進行運動訓練時先進行相關的準備活動的練習,能夠使他們的大腦始終處于較為亢奮的狀態,從而他們的警覺度也會自然而然的得到提高,反應速度也會加快。與此同時,運動員的反應速度加快,還能使他們集中注意力,加強在運動時的謹慎性,進而就能夠減少因自身的精神放松而造成的意外運動事故。例如,在撐桿跳的訓練中,若不讓運動員提前進行準備活動,則他們將無法快速地將自己的注意力集中,在進行撐桿跳時就有可能造成傷害。而若讓他們提前進行準備活動,則他們就能夠緩解精神壓力,放松身心,有助于接下來正常訓練的進行。

1.1.2 能夠調動運動員的各器官處于高度準備的狀態

對于運動員來說,在進行運動訓練時先進行相關的準備活動的練習,能夠使他們的身體加速新陳代謝,加快血液循環,有效抑制內臟系統的懶惰性,同時也能夠使他們的身體對氧氣的需求及時得到滿足。運動員若是不進行準備活動而直接進入到運動訓練中,可能會導致供氧不足。而運動員若是能首先進行一定的準備活動的聯系,則能夠充分調動起自己的心肺功能,即使處于高強度的運動狀態也不至于出現缺氧的狀態。

1.1.3 能夠降低運動員的身體損傷

對于運動員來說,在進行運動訓練時先進行相關的準備活動的練習,充分調動起了體內的各器官的活力,能夠為接下來的專項運動訓練做好鋪墊,還有一個非常重要的方面就是能夠避免出現身體損傷。這是由于,準備活動增強了運動員的身體彈性,加快了反射的速度,進而能夠有效地避免激烈的運動拉傷肌肉。同時,準備活動使運動員的身體柔韌度增加,韌帶變得更加柔軟,即使在劇烈運動時也不會被拉傷。

1.2 對運動訓練任務完成的重要作用

在對運動員進行運動訓練時先進行相關的準備活動的練習,能夠使其反應速度加快,各器官處于高度準備狀態,從而盡快地進入到運動狀態。運動員進入運動訓練的時間越早、狀態越好,就越能較快地完成運動訓練的任務,且能夠保證運動訓練任務完成的質量。同時,準備活動進行的越好,運動訓練任務的完成情況也就會越好。

1.3 對國家體育事業發展的重要作用

當前,各個國家在競技體育方面的競爭越來越激烈,而要想在競技體育這場沒有硝煙的戰爭中獲得勝利,就需要運動員不斷地進行運動訓練來保持自己在比賽場上的領先地位。而準備活動是運動訓練不可或缺的重要組成部分,運動員在進行運動訓練時先進行相關的準備活動的練習能夠保證自己更好地進入運動訓練狀態,提高自身的運動水平,從而使自己始終在某一領域保持領先,進而在體育競技比賽中取得勝利。運動員不斷在國際競技體育中取得成功,就能夠不斷增加我國的體育競爭力,推動我國體育事業的發展。

2 運動訓練中準備活動的內容及形式

在運動訓練中,準備活動的內容可以分為兩部分,即一般性的準備活動和專門性的準備活動。一般性的準備活動主要是充分活動運動員的各主要肌肉群、韌帶、關節等,從而達到全面熱身的目的,主要的內容及形式有走跑練習、游戲、武術操、持輕器械的一般發展練習、健美操等。專門性的準備活動就是充分活動與運動員的專項運動項目有關的器官、肌肉群、韌帶、關節等,主要的內容及形式有對與活動相關的身體部位進行著重活動,同時多采用一些類似于訓練內容的結構及性質的練習,如投擲項目主要運用的是手臂的力量,因而應該多安排一些能夠充分活動上肢的肌肉、韌帶、關節等的準備活動。

需要注意的是,在運動訓練的過程中,要以及訓練的任務和內容合理地選擇準備活動。

3 運動訓練中準備活動的制訂原則

在運動訓練中,要制訂與運動訓練項目相關的準備活動,還需要遵循一定的原則,具體來說有以下幾個。

3.1 與運動員的實際相結合的原則

與運動員的實際相結合的原則指的是,在運動訓練中,每一個運動員的專項項目并不是完全相同的,且不同的專項項目對準備活動的要求也并不完全相同。因此,在運動訓練中制訂準備活動時,需要和每一個的運動員的專長緊密地結合起來。

3.2 強度適中的原則

強度適中的原則指的是,在運動訓練中,準備活動的強度不宜過大,強度應該適中,只要能夠達到提高系統性能的目的即可。因此,在運動訓練中制訂準備活動時,要做到強度適中。如果準備活動的強度過大,就能耗費運動員過多的體力,不利于接下來的運動訓練的進行。

除了上面提到的兩個原則,在運動訓練中,準備活動的制訂還應該遵循先動后靜的原則,以整體為主、局部為輔的原則;以小關節為主、大關節為輔的原則;以及先轉動后牽拉身體的原則。

4 運動訓練中準備活動的注意事項

在前面的內容中,雖然已經具體介紹了運動訓練中準備活動的內容、形式以及制訂時應該遵循的原則。但是,不管是運動員還是教練員在運動訓練中選擇及制訂準備活動時絕不能夠僅僅局限于這些。運動訓練是一個復雜的系統,而作為其重要組成部分的準備活動需要注意的問題也有很多。運動員的個體差異、專項運動項目的特點甚至天氣因素等都會影響到準備活動的選擇與制訂。因此,在運動訓練中選擇與制訂準備活動時,還需要特別注意以下事項。

4.1 準備活動的內容方面的注意事項

在運動訓練中,教練員在選擇與制訂準備活動時,不能只抱著準備活動的基本內容不放,而是應該使自己選擇與制訂的準備活動具有一定的針對性,又有實現的可能性。運動項目有著很多不同的種類,而且不同種類的運動項目之間存在著很大的差異。因此,教練員選擇與制訂準備活動中,要充分考慮到這項項目之間的差異,從而使準備活動更有針對性。只有這樣制訂準備活動,才能使運動員身體的各器官始終處于興奮狀態之中,也才能呼應接下來要進行的專項運動訓練。

4.2 準備活動的時間方面的注意事項

在運動訓練中,教練員或運動員在制訂和進行準備活動時要保證時間的長短適中,既不能太短,更不能太長。準備活動的時間適宜,既能充分調動起運動員身體的各個器官的性能,也能使運動員保存大量的體力進入到后面的專項運動訓練中,從而以良好的狀態順利完成運動訓練的任務。相反,準備活動的時間若是太短,就無法充分調動運動員的身體的各個器官的性能,對后面要進行的長時間的運動來說是非常不利的。同樣,準備活動的時間太長,運動員的身體能力會被提前大量的消耗,在進行后面的專項運動訓練時就容易造成體力不支,不能完成運動訓練的任務。

4.3 準備活動的安排方面的注意事項

在運動訓練中,無論是何種運動項目的準備活動,其安排都應當遵循循序漸漸的原則,切不可急于求成。也就是說,在進行準備活動時,教練員要注意協助運動員把握好運動的強度和幅度,進而保證準備活動能夠受到最大的效果。同時,安排的準備活動要保證能夠充分調動運動員的全身器官,為下面要進行的劇烈的專項運動訓練奠定良好的基礎。另外,在安排準備活動時,還要注意變換準備活動的形式,采用一些新穎的手段,以提高運動員進行準備活動的積極性。

4.4 準備活動的實施方面的注意事項

在運動訓練中,只有教練員合理安排準備活動,同時運動員積極配合進行準備活動,才能使準備活動達到理想的效果。對于運動員來說,只有始終保持積極、樂觀的情緒,才有可能真正地投入到準備活動以及運動訓練當中。需要注意的是,當運動員對于準備活動及其運動訓練產生負面情緒時,教練員還要注意多與運動員溝通,及時對他們的不良情緒進行疏導。

總之,準備活動在運動訓練中具有非常重要的作用,教練員和運動員一定要對此予以高度的重視,積極合理地安排運動訓練中的準備活動,并努力去解決運動訓練中準備活動效果不理想這一問題。

[1] 魏曉光.準備活動在運動訓練中的作用[J].中國體育教練員,2011(10).

[2] 田麥久.我國運動訓練學理論體系的新發展[J].北京體育大學學報,2003(2).

[3] 過家興.運動訓練學[M].北京:北京體育學院出版社,1986.

[4] 王樂.準備活動的作用及影響[J].安徽文學(下半月),2006(11).

[5] 時玉英,馬成亮.準備活動的原理與方法[M].北京:人民體育出版社,1997.

[6] 全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.