小議網球運動的專項訓練

沈林

(昆山開發區世茂小學 江蘇昆山 215300)

我國男子網球運動員,可以短暫到歐美國家學習和比賽,使得個人技術能夠取得一定進步,但每每到重大國際性比賽,卻無法獲得令人滿意的成績。這固然與該項目在中國起步比較晚,訓練方法陳舊有關系,但最關鍵的因素還在于訓練思路沒有理順。國內網球訓練采用一般訓練當先,專項訓練在后這種訓練思路。這種訓練思路以人體是有機整體為前提,但卻沒有注意到有機體的功能分化性,運動員能夠做出某些特殊的肢體動作,是因為其機體環節功能達到了一定的分化程度,這反映出運動員機體相應的主功能緩解的分化水平,也同時反映出運動員機體其它諸功能環節與該主功能環節之間協調整合之后所實現的特定的機體“有序狀態”的實情。專項運動訓練的最近目標,就是積極推促運動員機體的全部功能環節統統順應其主功能環節的分化方向,持續催化,急速整合,以盡快達成一種特定的機體有序狀態。如何在有限的訓練時間和空間內使得訓練效益最大化,已被許多教練員和運動訓練專家擺在頭等位置。

1 網球專項特征

網球屬于隔網對抗性運動,運動必須依靠球員持拍才能進行,網球場上好的感覺是靠手臂的靈活和手腕掌控球拍,而后通過球拍來傳遞球這樣一種程序,人和球之間由球拍來平衡。網球比賽,特別是當今網壇的四大滿貫賽事中,可以看出運動員之間的技術差別日益縮小,加上賽程的密集和每場比賽盤數的增多,決定比賽成績的好壞往往取決于運動員頑強的意志品質和充沛合理的體能儲備。

2 網球運動員競技能力的影響因素

“競技能力是運動員在先天因素基礎上和后天因素作用下通過專門訓練而累聚的參賽奪標的主觀條件”[3],先天因素特指運動員的天賦水平,在選材階段就已經注定;通過專門訓練而累聚的主觀條件,細分開來無外乎運動員的體能、技能、戰能水平,這些是決定運動員是否能夠參賽奪標的最重要的主觀條件。

2.1 網球體能訓練思路

“體育的本質在于永無止境地強化體能”[4],網球項目也是如此。充沛的體能在一定程度上還可以彌補技能上的缺陷和不足。網球運動比賽時間的漫長性和當今網壇技術水平上差別不大的現狀也決定了體能在網球訓練中的重要性。在網球運動員體能訓練方面應該有針對性地選取與網球專項有關的訓練手段。在網球運動中,每一次擊球都要靠腿部移動來調整相應的步伐,這為上肢擊球動作的完成做充分的準備,而擊球的力量更多的是由拍頭加速度的大小決定,運動員在擊球瞬間將球拍作為手的延伸,通過腿部蹬地發力從而過渡到腰部,再由腰部的轉髖帶動手臂將球擊出,這是一系列用力過程,不是單純地加強上肢力量就可以達到的。網球運動員身體位移速度和控拍速度、擊完球回位速度,三者共同構成了網球運動員速度素質的訓練內容。在前者訓練中,運動員身體位移速度的訓練,首先應該是在持拍,即人和拍結合的前提下。網球運動員的身體位移速度,并不是絕對速度。同樣地擊完球回到原來的位置所要求的速度,也不等同于絕對速度,一切要圍繞網球運動的專項特征來選擇合適的速度。一個網球運動員在比賽中之所以每球必爭,不放棄一點點救球的可能性,這很大程度上是由于其心理品質堅韌不拔。網球運動所需要的耐力,還和運動員的比賽經驗有關系。網球項目所要求運動員的柔韌性和靈敏性和其它項目所要求的是不一樣的。例如在截擊球的動作中,就十分強調運動員對對方回球的快速反應能力,包括回球落點、回球速度、回球旋轉等因素,運動員在零點幾秒的瞬間要做出判斷和反應。

2.2 網球技能訓練的思路

技能訓練看似是一種肢體操練活動,從本質上來講更多地屬于意識性活動,因為任何活動都離不開人的大腦,動作技術的發揮更是要靠動作表象的建立作為先序環節。特別是體操和一些小球類,為了更好地掌握運動技術,應該在學習完一些動作技術之后,在頭腦中建立與之相應的一系列程序,比如網球的正手攻球。如果采用關閉式打法的話,從腳步開始,先引拍,再上步,以右撇子為例,就應該上左腳,然后揮拍完全,身體重心前移,最后回位。這一系列動作技術環節都應該在自己的頭腦中有相應的“痕跡”,特別是對于初學者來說,極其重要的一點就是在頭腦中想象自己完成動作的情形,思考自己是怎樣完成揮拍,在空中的軌跡是怎么樣的。現代心理學研究認為,動作表象的建立過程有三個環節:(1)找到感知原型;(2)進行適量知覺;(3)引入思維指導。即在正式訓練和比賽之前必須動腦思考該技術訓練基本程式的特別要求,適當進行表象訓練再加入少量的多球練習,其效果通常好于多練少表象,這會有助于克服技術傳習的盲目性,增強練習動作技術手段運用的目的性,提高技能訓練的實效性。當然在網球技能訓練的過程中,還有很多其它要點。但基本思路就是要沿著這個方向去展開。特別是在網球這種高度職業化的項目中,競爭極其激烈,在一對一隔網對抗中,誰能夠先發揮自己的特長,并保持這種優勢,誰就占據了制高點。在網球項目中想要長期擁有對比賽的把握,只能靠運動員主動出擊,主動得分。關于網球技術的專項特征,最明顯的對比是和乒乓球、羽毛球,關于它們的技能遷移,且不說正面順應與負面制約影響同在,積極調節作用于消極延滯現象并存,單說靠遷移而被動所獲訓練效益與主動致力定向訓練所獲效益之間的微小比值,就足以提醒人們,務必重申是否應依舊對技能遷移報以愿望或心存幻想。

2.3 網球項目的戰能訓練思路

從單打的角度來分析,既然是一對一進行比賽,那就應當是以盡量限制對手水平發揮,努力發揮自己特長的戰術為最優選擇。在實際訓練中要形成自己穩定的一套戰術打法,在此基礎之上盡量嘗試運用其它戰術,畢竟面臨的對手是不同的,不可能按照同一種戰術堅持到底。在以自己為主的前提下,適當地靈活安排針對不同對手而選取的戰術。有的運動員適合發球上網打法,而有的運動員適合底線打法,但在網球戰術訓練中應該明確這種打法的優點和缺點,這樣在遇到具體的對手時,就可以靈活運用。如果是雙人網球,在戰術訓練中則要富于變化性,不同的排列組合可以推演出多種戰術打法。特別是對兩人默契程度要求特別高的雙打訓練,網球的雙打訓練由于回合較少,一發成功率比較高的原因,每個人負責的區域相對單人來講更小,個人體能上沒有單打項目要求那么高,但是在球員的思考方面則有更高的要求。從整體來看,戰術配合是否穩妥,須由實際效果來做鑒定,而實際效果只有在比賽中方可看清。

需要補充的是,任何體育比賽都離不開運動員心理水平的調控,網球項目尤其關鍵。對網球運動員心理素質的訓練,應該緊密圍繞網球項目的專項特征,尤其是網球比賽規則。應該讓運動員處在比賽的感覺之中,秉承仿真實用思路來進行,平時應把主要時間和精力放在體能、技戰能上面,心理素質的訓練一定要是在教學比賽中或者實戰中才能得到鍛煉。

[1] 張洪潭.體育基本理論研究[M].桂林:廣西師范大學出版社,2007.

[2] 茅鵬,嚴政,程志理.一元訓練理論[J].體育與科學,2003(7).

[3] 張洪潭.體育基本理論研究[M].桂林:廣西師范大學出版社,2004.

[4] 張洪潭.體育釋義[J].術語標準化與信息技術,2009(2).

[5] 茅鵬.迎北京奧運訓練方法緊急獻策[J].體育與科學,2007(1).