競技網球運動項目體能訓練特征研究①

支遠春

(大連大學體育學院 遼寧大連 116000)

在競技網球的比賽中,不僅僅比的是運動員的技術和戰術,還需要運動員擁有良好的體能和心理素質,網球運動員只有具備了良好的體能和心理素質,才能夠在競技網球的比賽中充分發揮出自身的實力。在一般的網球比賽中,女子比賽時間大約為1h以上,男子比賽可以達到3h以上。在比賽中,不僅僅有運動和擊球的體能消耗,并且在高度精神集中和在思考戰術上還會有著體能上的消耗。所以說,一場比賽下來運動員都會消耗大量的體能,所以,越是高水平的網球比賽,對運動員的體能消耗也就越大,由此可見,體能在比賽中有著非常重要的地位。

1 網球運動項目體能訓練特征

1.1 和體能訓練的特征

場次多、時間長、地點廣,這三點是網球運動項目比賽的主要特征,網球的比賽一般都是從年初開始,持續到12月初期,并且在全球的各個國家和地區巡回進行,職業網球運動員要想獲得較好的名次就必須要科學的對比賽日程進行安排,網球運動員每年都會參加很多場的比賽,越是到比賽的后期,競爭也就越激烈,因此對運動員的專項耐力和體能素質恢復的要求也就更高。只有這樣,運動員才能夠用最好的狀態來應付后續的比賽。

1.2 和賽事進行結合

網球運動員的體能訓練時要根據賽程安排的時間來進行的,要想運動員能夠取得較好的成績,就要根據每個運動員不同的比賽時間來進行中小周期的訓練,這樣能夠讓運動員在比賽中能夠保持良好的競技狀態,更好的發揮出自身的水平,從而取得理想的成績,在網球的體能訓練中,很多運動員都是采用比賽來代替訓練的方法來進行體能訓練,甚至有的選手會用高強度、高密度的比賽來代替訓練,他們通過參加密集的比賽來提高自己的身體機能和反應能力,從而提高自身的競技能力。簡單的說,這些運動員就是要通過比賽,把身體體能來進行從負荷到恢復,從恢復到再負荷的循環訓練,在頻繁的高強度比賽中來達到體能訓練和意識訓練的目的,如果運動員想要在比賽中能夠獲得最好的競技狀態,那么就需要在比賽之前的一周或兩周之內保持一個良好的賽前競技狀態,要對運動員進行科學合理的比賽日期安排,要把人體的生理機能變化周期和項目的競技特征來一起的融入到運動員的體能訓練中,把比賽作為契機,從而才能夠讓運動員的體能和競技能力一起提升。

1.3 和恢復訓練進行結合

對于恢復訓練來說,如果不能夠在訓練的過程中產生疲勞,那訓練則一定沒有效果。如果在訓練之后沒有恢復,那訓練一定具有危險性。所以,在具體的訓練過程中,不能夠盲目的加大訓練強度,應該要結合運動員自身的身體素質和運動項目的特點來進行科學合理的訓練計劃,并且要對訓練效果重視,在訓練之后要能夠積極的投入到恢復中,對于優秀的恢復訓練方式來說,應該要讓沒有參加到運動中的肌肉群和訓練內容進行同步,并且要對恢復訓練的強度進行適宜的調節,這樣才能夠讓恢復訓練有最大化的功效,拿恢復訓練的強度來說,如果在進行一般強度訓練的時候,那么恢復訓練應該在整個運動強度的1/3左右,并且,網球運動員的恢復訓練要按照網球比賽的特點來進行,把比賽時間、比賽間歇時間等都要合理的計劃在恢復訓練之內。

1.4 和技術戰術訓練進行結合

對于競技網球的專項體能訓練來說,既包含了對運動員的核心力量訓練,還包括了專項身體素質以及對環境適應能力的訓練,對運動員專項的耐力訓練、力量訓練、靈敏度訓練,在進行專項體能訓練的時候,要結合網球專項的需要,并且要結合網球的技術動作和戰術配合來進行,從而讓運動員的體能和技術一起增長,在對運動員進行體能訓練的時候,應該要結合在比賽中所能夠用到的技術,所容易發生的賽場情況來進行,讓運動員在訓練中就能夠感覺到賽場的氣氛,在訓練中就能夠讓精神達到高度集中的狀態,這樣在真正的比賽中,運動員才能夠更加淋漓盡致的發揮出自身的體能素質和個人技巧,并且在體能訓練中還要結合團隊戰術的訓練,讓個人技術和團隊戰術自然而然的成為運動員訓練或比賽中的一部分,以便在正式比賽的過程中能夠更好的發揮出來,達到最理想的狀態。

1.5 必須結合網球運動項目特點和能量代謝

由于網球比賽的特殊時間規律,因此,安排體能訓練要根據其特點來設計,那種練習時間越長,打的板數越多就越好的訓練的觀念,只會發展運動員與專項不一致的能力,降低訓練效率。在體能訓練時,一定要結合運動員比賽過程中的能量代謝特征和技術動作結構進行訓練,加強對網球運動專項技術動作的解剖分析,從而選擇技術、戰術動作結構相似的訓練方法和手段進行訓練,不斷提高運動員體能水平。

網球運動供能屬混合供能,比賽過程中,主要以磷酸原供能系統為主,糖酵解供能系統和有氧代謝供能系統也參與其中。因此在訓練中要以提高磷酸原供能系統能力為主,以提高糖酵解供能系統和有氧代謝供能系統訓練為輔,全面提高網球運動員的能量代謝水平。

2 網球體能訓練時的注意事項

在進行網球運動項目的體能訓練時,首先要認識到體能訓練的含義,其次要重視運動員的身體素質,再次要重視網球運動的特點以及不同運動員的不同身體素質,因為網球比賽特殊的時間規律。因此,要按照比賽的周期和比賽的強度來科學合理的進行體能訓練:(1)要合理的分析比賽的時間。(2)要分析運動員的身體素質和訓練強度承受能力。(3)要分析運動員在比賽過程中的能量代謝特征和技術動作結構,從而選擇最科學合理的手法來進行,這樣才能夠在最大程度上提高運動員的體能水平。

體能訓練是整個網球訓練中的一部分。體能訓練中內容安排應合理:在制定多年或全年計劃時,根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。在制定大周期、中周期。也要對體能訓練做出具體的安排。結合項目特點體能訓練也要有針對性,在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點,對網球動作技術結構以及參與運動的肌肉有清楚的認識,另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。結合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓時。其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練,還要針對他的特點進行訓練:做到發揮其優點,彌補其缺點。

網球在不斷的發展中已經不斷的更新了不同的技術和戰術,所以,對網球運動員進行訓練時,要結合最先進的心理需要和戰術特點,要仔細的分析目前最先進的戰術,從而才能夠計劃出最先進。最科學的訓練方式,要打破傳統的訓練方法,對訓練方法不斷進行改革和創新,在體能訓練中,要結合現代先進的網球戰術特點,技術特點和心理要求來進行同步的訓練,要注重對運動員思想和意志的培養,要加強核心力量的訓練,全面提高運動員的運動成績。

3 結語

針對網球比賽中運動員特能的重要性,所以網球運動員要不斷的加大體能訓練的比例,要結合網球比賽中實際的戰術特點和技術特點、要結合比賽、要結合恢復訓練等同時進行體能的訓練,要結合現如今比賽的實際情況來不斷的對體能訓練的方法加以改進,從而不斷的提高自身的能力。

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