賽前足球裁判員的心理調(diào)節(jié)①

喬建平

(包頭師范學(xué)院體育學(xué)院 內(nèi)蒙古包頭 014030)

1 心理學(xué)學(xué)科簡介

當(dāng)前體育運動的飛速發(fā)展愈來愈體現(xiàn)為綜合能力的競爭,競爭的日趨激烈,對裁判員的要求越來越高,裁判員的心理素質(zhì)的增強和承受能力的提高不容忽視。

心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展規(guī)律,并應(yīng)用其規(guī)律為人類服務(wù)的一門學(xué)科?？梢哉f他是研究人的學(xué)科最復(fù)雜、研究領(lǐng)域和應(yīng)用領(lǐng)域最廣的學(xué)科,也是與每個人都息息相關(guān)的學(xué)科。心理學(xué)研究的主要內(nèi)容包括:(1)個性心理特征:性格特征、氣質(zhì)類型、情緒特征、注意特征、意志特征等。(2)心理過程:認(rèn)知過程、情感過程、意志過程。

2 足球裁判工作的特殊性

2.1 足球裁判員工作特點

現(xiàn)代足球比賽不僅激烈而且決定比賽勝負(fù)的因素非常復(fù)雜多樣。有政治地緣因素、市場經(jīng)濟(jì)因素、比賽隊的實際情況因素等等。

2.2 足球裁判員要有好的心理素質(zhì)

足球裁判員要具有較強的抗干擾能力、心理承受能力、突出的洞察力、自主性與果敢性。作為比賽場上的執(zhí)法者要自信、敢為、清醒、果斷,這是執(zhí)法好一場足球比賽的首要條件。

2.3 優(yōu)秀裁判員必須具備的幾種心理能力

敢于接受挑戰(zhàn)的能力;高度的自控能力;對比賽的認(rèn)知能力;適應(yīng)能力:適應(yīng)各種環(huán)境和條件的能力;抗挫折能力:遇到挫折以后生體和心理的應(yīng)急反映是否合理;包容力:容忍不如意的適合人;應(yīng)激能力:及時有效處理突發(fā)事件的能力;情緒控制能力:遇到任何刺激能否保持情緒穩(wěn)定;獨立性:自我激勵、自我調(diào)節(jié)、自我決策;心理承受力的培養(yǎng):進(jìn)行目標(biāo)教育和挫折教育,具有強大的心理承受力才能面對挫折和正確處理問題。面對場上糾紛抓住矛盾的主要一方;裁判員保持穩(wěn)定的情緒、平和的態(tài)度,正確處理問題。適者生存、適者發(fā)展、適者強大,在變化的困難的條件下保持身心狀態(tài)的正常化。

2.4 意志力的分析與增強

幫我們戰(zhàn)勝困難、挫折的往往是我們的意志,意志力在很多方面起著至關(guān)重要的作用,比如在追求成功的過程中。意志力具體表現(xiàn)在:自動性、堅韌性、果斷性、自制性、自覺性。意志力的增強與培養(yǎng):認(rèn)識自身潛力、樹立克服困難的信心、主動迎接挑戰(zhàn)和挫折,克服認(rèn)識上的局限性、挑戰(zhàn)極限訓(xùn)練、從難從嚴(yán)實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。

3 常見心理障礙分析及其克服

3.1 過度情緒緊張的成因

消極的思維與擔(dān)心害怕顧慮,威脅感還有過高的期望水平以及肌肉過度緊張是過度緊張情緒的原因。要控制情緒要正確認(rèn)識世界、客觀認(rèn)識自己,準(zhǔn)確自我定位,積極自我談話,成功表象思維,增強承受能力?？刂坪们榫w的途徑:及時合理的心理調(diào)節(jié)和科學(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。

3.2 急躁情緒的分析與克服

急躁情緒的分析:違反時間發(fā)展的規(guī)律、違反操作程序地規(guī)定,急躁是沒有辦法的表現(xiàn)、急躁是忽視操作的行為、是情緒失控的結(jié)果。要充分認(rèn)識急躁情緒的危害,急躁易引起心態(tài)失調(diào)、行為絮亂、消弱戰(zhàn)斗力。怎樣克服急躁情緒保持最佳狀態(tài):使用應(yīng)急詞語暗示可緩解急躁情緒,改變思維指向?qū)で蠼鉀Q問題的辦法,將注意力從事件轉(zhuǎn)向操作。根本途徑:加強心理訓(xùn)練、提高自我控制力。

3.3 怎樣擺脫判罰失誤、自我懷疑的影響

從失誤的陰影走出,任何事物是發(fā)展變化的,失誤是過去的事,失誤的教訓(xùn)是下次成功的“金鑰匙”,站在新的起點上面向未來重新開始,相信自己的實力是牢固的成功基礎(chǔ)。自我懷疑的原因:自我意識差,不能抵制外部干擾和內(nèi)部干擾的刺激。自我認(rèn)可、自我鼓勵、增強心理免疫力、自控能力是解決問題的最好辦法。

4 心理調(diào)節(jié)手段和常用方法簡介

(1)自我談話法:通過自我談話的方法把腦子動起來,加強頭腦的靈活性,克服固執(zhí)和偏見,爭取獲得幫助的機會,有助于自身的進(jìn)步和個性的不斷完善。(2)理性的情緒控制法:應(yīng)用合理的情緒療法克服非理性觀念,從而改變不良的情緒狀態(tài)。重要不在于發(fā)生了啥,而在于你如何對待它。(3)宣泄釋放法:采取多種形式的方法宣泄不良情緒和內(nèi)心壓抑,達(dá)到情緒解脫和調(diào)節(jié)的作用。(4)角色互換法:人際關(guān)系出現(xiàn)問題時,角色互換可以有效的化解矛盾,達(dá)到相互了解和改善情緒的作用。(5)音樂調(diào)節(jié)法:凈化思維聽音樂可以調(diào)節(jié)人的心情,不同旋律的音樂對人的心理起著不同的作用。(6)呼吸調(diào)節(jié)法:不同節(jié)奏和方式的呼吸對情緒產(chǎn)生不同的影響。慢而深的呼吸有利于放松精神、鎮(zhèn)靜情緒,有力而快節(jié)奏的呼吸可以提高興奮性。(7)思維調(diào)節(jié)法:①優(yōu)化思維:克服蔽導(dǎo)思維,誘發(fā)利導(dǎo)思維。變消極思維為積極思維。②凈化思維:過濾掉那些不必要、不現(xiàn)實、不積極的思維內(nèi)容和雜念,使用思維更加簡潔有序,保持清醒的頭腦。③立體思維方法:將面臨的許多需要考慮和解決的問題,按輕重緩急和先易后難的原則分成不同層次,集中精力解決那些最急迫的問題,有利于減輕負(fù)擔(dān),提高工作效率。比賽前的心理對策的建立就是立體思維的具體實施,結(jié)合比賽的特點和條件,有針對性做好全面而充實的賽前心理準(zhǔn)備。充分認(rèn)識比賽形勢,增強信心,有助于凈化思維和集中精力,有利于情緒的穩(wěn)定。

5 裁判員的賽前心理準(zhǔn)備和情緒調(diào)節(jié)

5.1 裁判員的賽前心理準(zhǔn)備

目的:養(yǎng)成堅韌的備戰(zhàn)心理,保持有序清醒的頭腦,公平公正的心。內(nèi)容:掌握隊伍的特點與情況,制定策略、預(yù)測問題;整理思維、調(diào)節(jié)情緒,設(shè)定注意與范圍。

5.2 怎樣增強抗干擾能力

外界的干擾是客觀存在的、正常的,面對無法控制的,要從容面對、排除干擾因素。加強任務(wù)趨式,使精力集中到眼前的行為操作上;調(diào)節(jié)注意指向,提高適應(yīng)能力,集中注意力。

5.3 怎樣認(rèn)識和處理責(zé)任與壓力

理性認(rèn)識責(zé)任:自信心與責(zé)任心的高度統(tǒng)一,能夠調(diào)動自身的最大能力與潛力投放在任務(wù)中,這樣就會使強烈的責(zé)任感轉(zhuǎn)變行動的動力。

害怕出錯的后果容易緊張、恐懼或者逃避,覺得責(zé)任重大或懷疑自身的能力,這會使強烈的責(zé)任感轉(zhuǎn)變?yōu)辇嫶蟮膲毫Α＜訌娮孕判呐c強化任務(wù)趨向注意操作過程與對具體問題的具體處理,可以克服重大責(zé)任帶來的心理壓力。

5.4 比賽中情緒的控制與調(diào)節(jié)

情緒變化的特點:感染性、可控性、易變性、多元性。情緒激化的心理與生理特點:語無倫次、肌肉顫抖、呼吸急促、思維僵化、心跳加速、面色蒼白或面紅耳赤等,交感神經(jīng)系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)。這種情況下裁判員應(yīng)取暫回避、震撼作用或轉(zhuǎn)移等措施,以舒緩激動情緒。再有,情緒和肌肉相輔相成,相互影響,所以,肌肉放松有利于環(huán)節(jié)緊張的情緒。正確面對賽前的緊張情緒,適度的緊張有利于動員的身心,有助于培養(yǎng)較好的競技狀態(tài)與比賽時發(fā)揮正常執(zhí)法水平。緊張過度容易導(dǎo)使心里防線崩潰。但一點都不緊張也不助于競技。

6 結(jié)論與建議

行動力量的源泉、成功的基石是自信,敢于面對自己相信自己,才可以挑戰(zhàn)恐懼,敢于競爭。要相信只有頑強拼搏才可以勝利,要對所追求的目標(biāo)深信不疑,堅持所做的事情的價值所在。

克服自卑、建立自信的方法:知道自己的長處,敢于認(rèn)識自己的不足,對自己說:“我可以！我可以！”,不怕挫折,敢于面度,樂于學(xué)習(xí),不斷學(xué)習(xí),為自己的目標(biāo)努力;業(yè)務(wù)上不斷探索、進(jìn)取、研究;提升個人修養(yǎng),仔細(xì)剖析影響比賽的種種主觀與客觀因素,堅持自己的信念,做一名優(yōu)秀的裁判員。

[1] 王崇喜.球類運動——足球[M].北京:高等教育出版社,2007:259-272.

[2] 馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1996:266,272.

[3] 中國足協(xié)裁判委員會編著.足球競賽規(guī)則與裁判法[M].北京:人民體育出版社,1999.

[4] 中國足球協(xié)會審定.足球競賽規(guī)則2011-2012[M].北京:人民體育出版社,2012.