運動訓練中疲勞和損傷研究①

吳琳

(鞍山師范學院體育科學學院 遼寧鞍山 114005)

運動訓練中疲勞和損傷研究①

吳琳

(鞍山師范學院體育科學學院 遼寧鞍山 114005)

所謂運動性疲勞指的是身體的技能水平在運動訓練中無法滿足運動的需求,簡單的來說也就是無法達到預定運動強度的一種現象。在運動訓練過程當中,產生運動性疲勞和損傷是非常常見的,只有對運動性疲勞的產生正確的加以對待,并且與有效積極的恢復方法相配合,才有助于運動成績的提高,才有助于運動訓練效果的增強。本文結合我國高校的運動訓練現狀,深入的研究了運動訓練中的疲勞和損傷,旨在提高高校運動員的運動訓練水平。

高校 運動訓練 疲勞 損傷

近些年以來,隨著競技運動水平的不斷提升,運動員在運動過程中的運動強度、運動負荷也隨之不斷增強和增大,所以,運動性疲勞以及運動性損傷便由此增加,此類現象目前在高校運動訓練中可謂是屢見不鮮,因而受到了教練員和教師的高度重視。眾所周知,在運動訓練中極易有運動性疲勞、運動性損傷出現,而只有對其產生的原因予以正確的認識,同時及時的采取切實可行的恢復手段,才能夠提高訓練效果及運動成績。當前,關于運動性疲勞及損傷的研究已經逐漸的成為運動訓練學、運動生理學的重要研究課題,所以,高校也應當將運動訓練中的疲勞和損傷的認識進一步提高,積極的探尋出合理科學的恢復措施,以便于為運動訓練效果的提高提供可靠的保障。

1 運動性疲勞及損傷產生的原因

從19世紀開始,關于運動性疲勞和損傷的產生機制研究便受到了生理學研究者的普遍關注。截止到目前,對產生運動性疲勞和損傷的機制仍然尚且有待于明確,大量的實驗研究均有效的表明,運動形式、運動時間和運動強度的不同,往往所誘發產生運動性疲勞的機制也是不盡相同的。目前,得到國際認可的運動性疲勞及損傷產生機制具體包括以下幾方面。

1.1 內分泌調節機制降低

在運動中,通常正常的激素調節對確保機體的運動能力發揮著尤為關鍵的作用,但是如果內分泌腺技能出現異常,那么便會直接降低運動能力,當前國際上普遍認為交感腎上腺髓質系統、垂體—腎上腺皮質系統與產生運動性疲勞及損傷有著較大關系。

1.2 內環境穩定失調學說

內環境穩定失調學說認為,產生運動性疲勞及損傷是因為血液中血漿滲透壓改變、水鹽電解質濃度改變以及血液中P H值降低等一系列因素所造成的。哈弗大學疲勞研究所經過研究風險,工作者在高溫作業下因身體中有著過多的汗液分泌,造成工作能力降低,機體產生嚴重的疲勞,這時便無法正常作業,即便是補充水分也無法有效的予以緩解,只有采用生理鹽水溶液,才可以在一定程度上減緩運動性疲勞。

1.3 代謝產物堆積學說

代謝產物堆積學說認為,產生運動性疲勞及損傷的原因主要是機體在運動中大量的堆積某些代謝產物,但是卻不能及時的清除所堆積的代謝產物。現階段,國際上廣泛認可的有關運動訓練中造成運動性疲勞及損傷的代謝物質主要是乳酸。霍普斯和弗萊徹于1907年經過大量的實驗研究發現肌肉疲勞,并且還發現機體中乳酸的水平和濃度上升,由此便可以認為血乳酸濃度的上升也會導致運動性疲勞及損傷的產生。

1.4 能量耗竭學說

能量耗竭學說認為,產生運動性疲勞的原因主要是機體的運動過程中,由于大量的消耗能源物質,但是卻沒有得到營養的及時補給,這便導致了運動性疲勞和損傷。實驗研究有效的表明,運動性疲勞及損傷的產生與機體中過度的能源物質消耗之間存在著密切的關系,并且不同的運動時間、運動強度所引起的機體能源物質消耗也有著較大的差別。

在大強度、短時間的運動過程中,機體的能源供給所依靠的主要是A T P-磷酸肌酸系統,因而可知在大強度、短時間的機體運動中,高能磷酸物諸如A T P-C P等含量的消耗是一項主要的引發運動性疲勞和損傷的原因。大量的實驗證明,通常機體有運動性疲勞出現后,機體中的所含有的A T P并非降低的非常明顯,但是C P含量則會大幅度降低,與此同時,運動中C P含量降低的多少在很大程度上是由運動強度的大小所決定的,運動強度越大則C P含量降低的越明顯,而產生運動性疲勞的時間便會越短。而在大強度、長時間的運動過程中,機體的能量供給所依靠的主要是糖的有氧氧化。運動實踐充分證實,在長時間的機體運動中,往往血糖濃度會大大降低,身體各個部分也會有疲勞癥狀產生,當對糖類物質加以補充后,便能夠逐漸的恢復機體的工作能力。

2 高校運動訓練疲勞恢復中所存在的諸多問題

其一,在高校運動隊的訓練中,一般從校領導、教練員到運動員僅僅重視的是運動之前所作出的準備活動,而嚴重的忽視了運動中運動疲勞的消除,并且高校運動訓練環境不容樂觀,對運動訓練中相當重要的幾方面,諸如醫務監督、營養監督等沒有可靠的保障。所以,高校運動訓練中運動員非常容易有損傷、過度疲勞等不良狀況的出現,嚴重者還會因運動損傷而被迫終止運動生涯。

其二,高校的運動訓練遵循的規律同樣是訓練—疲勞(損傷)—恢復—再訓練—再疲勞(損傷)—再恢復,但是高校的運動訓練環境又具備著其自身的特點,正是因為受到學制的束縛,通常高校運動員的訓練時間僅僅有四年,再加上課業的負擔和壓力,因而一般高校運動訓練所利用的只是有限的課余時間,絕大多數的訓練時間基本上都徘徊在1～2h之間。與專業運動員的運動疲勞及損傷不同,高校運動員的運動疲勞及損傷有著雙重性特點:(1)大強度、短時間的運動訓練給運動員帶來的疲勞和損傷;(2)沉重的學業負擔在精神上給運動員帶來的疲勞和損傷。高校運動員的主要來源為專業運動隊退役運動員、高考中統招體育特長生、在校運動會和校體育課上的體育成績突出者。在這三類來源中,體育特長生占據多數,但是在運動中與運動后,體育特長生極少注意自我恢復和自我調整情況。

3 高校運動訓練疲勞和損傷恢復的有效策略

3.1 提高高校管理層及校領導的重視

對于高校運動訓練中運動員所產生的疲勞和損傷,應當從校領導管理層面采取積極的措施。一方面,要對專項的運動隊資金加以設立,改善運動員的休息和飲食情況。目前,高校中運動員的住宿、飲食與普通學生毫無區別,校方只向他們發放數量不多的訓練津貼,而部分運動員因某些方面的原因將津貼用于別處,這便使得運動員的休息和營養均無法跟上,造成運動性疲勞的過早發生,對教練員運動計劃的實行帶來負面性影響,所以,校領導要避免運動員運動疲勞的積累,及時的改善他們的住宿和飲食;另一方面,要最大限度的確保運動員的休息,可以把運動員住宿統一集中起來,并且由專門的人員嚴格的按照作息時間加以管理,以此保證運動員充分的休息,從而盡早的恢復運動疲勞和運動損傷。

3.2 綜合采取恢復措施

高校運動員應當重視自身運動疲勞和運動損傷的恢復,校方應當設立一處保健室于校醫院亦或是其它地方,配備消除疲勞的醫療設施和按摩師,運動員在結束訓練后要及時到保健室在按摩師的幫助及指導下進行熱敷、沐浴、用手按摩、水壓按摩以及器械按摩等,以便于促進運動疲勞的盡快恢復。有些運動員如果由于課業原因無法及時到保健室,那么按摩師應當教給他們簡單的按摩手法,讓運動員自己按摩、自我恢復。按摩能夠加速淋巴循環和血液循環,降低或者提高中樞神經的興奮性,水壓按摩、器械按摩和手按摩是常用按摩方法。其中,最為簡單的是手按摩,可以按照運動員的具體需求,采取恰當的手法,這對運動員疲勞的恢復是非常有利、有效的。

3.3 強化運動員心理疲勞的恢復

與專業運動員相比,高校運動員的心理疲勞具備著其自身的特點,運動訓練不僅會給高校運動員帶來心理疲勞,并且沉重的課業負擔也會給高校運動員帶來心理疲勞,所以,高校運動員心理疲勞的恢復就顯得十分必要及重要。心理調節、放松訓練、催眠暗示以及呼吸調整等,這些均是有效的心理學恢復手段。其中,心理調節有助于運動后恢復速度的加快,運動訓練中融洽的師生關系、寬松的氣氛、規律的日常生活、舒適的生活環境、良好的訓練環境、經常性的思想交流和正常的人際關系等,都是有效的心理恢復手段;催眠休息室和催眠暗示是運動員疲勞恢復的有效方法,良好且充足的睡眠有助于運動員徹底的得到身心放松,大大的減輕精神壓力,在短時間內使機體消除過度緊張和疲勞,充分的得到恢復。

4 結語

總而言之,在高校運動訓練過程中,正確認識產生運動性疲勞和損傷的機制以及消除、減緩運動性疲勞及損傷的措施,對提高運動員的身體素質和運動訓練成績有著尤為重要的意義。因此,高校應當高度重視運動訓練中的疲勞和損傷,積極的采取科學可行的措施,恢復運動訓練中所產生的疲勞和損傷,只有這樣才能夠使整個運動訓練過程更加完善、更加科學。

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G 808.15

A

2095-2813(2013)11(a)-0020-02

吳琳(1964,11—),女,大學本科,副教授,研究方向:運動人體科學。

遼寧省社科聯2013年度遼寧經濟社會發展立項課題研究成果,課題編號:2013lslktjyx-14。