健美操對大學生身心健康的影響

申靜

（海南工商職業學院 海南海口 570203）

健美操一直以來就深受廣大群眾的喜愛，它是一項普及性很強的運動，集體形美、健康美、節奏韻律美等為一起的健身運動項目。它憑借自身特有的魅力吸引廣大群眾，能夠巧妙的把身體的健與美融為一體，如果長期鍛煉，更是對身心健康有極大的好處。近幾年，國家教育部已經明確提出把健美操運動列為大學體育教學課程和素質教育手段，并且將其納入到教學大綱中，使健美操在大學中能夠如火如荼地進行，并深深受到大學生的喜愛。健美操的音樂時尚動感，在鍛煉身體的同時，還能給人們帶來藝術的享受，是藝術與運動的完美結合，也是力量和美的有機結合。健美操不但能夠強身健體，還能夠使人心情舒暢，使人深深陶醉在健美的樂趣之中，減輕了工作生活中的疲勞和心里壓力，促進身心的健康發展，因而，健美操課程深受大學生喜愛。本文主要研究了健美操對大學生身心健康發展方面的影響，從而能夠不斷提升大學生身心健康水平，塑造社會合格人才。

1 健美操對大學生生理健康的影響

第一，健美操可以增進大學生人體健康的美。一個具備“健康美”的人須擁有的良好的心理素質，包括肌肉的力量、心肺持久力、敏捷、協調并具有柔韌性。健美操具有變化多樣的豐富動作。許多動作都是依靠身體的多個部位及關節的協調運動而產生的，對于增強人體平衡性、靈活協調性有很好的效果，同時也可以達到鍛煉身體的效果。

第二，健美操能夠塑造大學生形體的美觀。形體美是指人體的外形均勻、和諧、健美，其是由體重身高和人體各部分寬度、長度、圍度以及各部分的比例所決定。在校大學生的平均年齡在18～22歲之間，正值青春發育期，他們大多愛吃高能量的食物，并且隨著生活方式的多樣化和生活水平的提高，大學生的肥胖問題日益突出，影響大學生外在的形體美，同時也對大學生造成心理壓力，健美操鍛煉能夠有效的使大學生保持較好的健美體型。大學生很多選擇練習健美操主要是為了可以達到形體美。形體美表現在人體外形上，具有協調勻稱美。遺傳可以塑造先天的新題，但是后天的練習卻是可以更好的修正形體的美。健美操創建是在人體的造型、生理等方面理論知識基礎上創建的。其動作及程序具備明確的針對性（局部和整體）。所以通過練習健美操，能夠達到肌肉部分增多、骨骼強壯，從而可有效的彌補先天因素體型不足，使人體變得更加均勻。練習健美操還可以消耗多余的脂肪（體表和體內），塑造完美身材。

健美操塑造體形的作用主要表現在人體運動系統功能的提高方面：其運動系統主要包括骨骼及關節、肌肉、韌帶。采用無械訓練或者使用器材的健美操鍛煉，不僅能夠使身體的骨骼關節、各部分肌肉以及韌帶得到鍛煉，而且能夠促進關節和骨骼的生長發育，促進其骨密質的增加，骨骼粗細的增加，增強骨骼強度；提高關節與韌帶承受運動的能力及協調性，加大動作的強度，并有效改善女性的體型及體態。其中體態是指身體所表現的外型及姿態，體型妹與體態美關系很大，通過持續增加幾種相關健美操訓練，不僅能夠矯正并改善多種不美觀體型及體態，還能夠消除體內有效的多余脂肪，并可以增強肌肉力量。在如此情況下做健美操練習，對于男子，會使其動作協調、更有力氣；對于女子，則會使其亦剛亦柔，美而不弱。人體外在的形態美麗可以在健美操訓練中得到足夠的表現。

第三，健美操訓練可以有效預防疾病。有相關研究數據表明：通過鍛煉健美操，可以對呼吸系統、心血管、消化系統及內臟都有良好的促進作用，從而可以提高人體抵抗能力，防治疾病的發生。

2 健美操對大學生心理健康的影響

健美操運動是大學教育的重要組成部分，是素質教育實施的重要途徑。它融合身體活動和心里活動于一體，促進人格魅力的健康發展。健美操是在健身的基礎上把形體美、動作美、姿態美和精神美有機地結合起來，注重外在美的日常訓練，又強調內在美的不斷培養。參加健美操能更好的促進大學生“身、心、美”健康的發展，而且有助于他們始終保持充沛的學習精力。長期進行健美操鍛煉，能夠有效改善學生身體的不良狀態，逐漸形成美麗的體態，并且在平時也能表現出良好的氣質和修養，給人健康向上的感覺。

2.1 陶冶情操，提高審美能力

健美又健身也就是形體健美。形體健美是指具有強壯的體魄、良好的姿態、健美的體型、高雅的氣質和優雅的風度。健美操運動屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術性，主要體現在“力量、健康、美麗”上。在學生訓練場地四周安上扶桿、鏡子，使練習者能夠隨時觀察自己動作，及時調整身體姿勢。健美操的各種動作優美流暢，能夠使練習者身體體質得到鍛煉，而且能夠從中得到“美”的享受。

人天性愛美，心里以及生理可塑性極強的學生更是愛美。健美操形體教學融會健身、健美、健心于一體，對塑造學生美的形體具有重要作用，健美操教學通過塑造學生內心情感世界，從而達到外在姿態美的表現。健美操有助于形成由內而外氣質的統一協調，有助于樹立正確的人生審美觀，不斷提高藝術修養。

2.2 排解不良情緒，治療心理疾病

健美操運動是一項慢性有氧運動，能夠達到健身的目的，比如，能夠使肌肉耐力、身體素質、心肺功能得到全面提升，使肌體各個組織器官之間協調運轉，促進人體機能達到最佳狀態。通過強化學生的心理素質，消除其自卑心理，有助于幫其建立一種自信、敢于挑戰的心態。

人人都渴望事事順心，但是實際生活卻是有苦有甜的。大學生在面對時代的變革與人生煩惱時，會產生各種困惑，面對失落、挫折、疾病、情感傷害、學習壓力等問題帶來的困擾時，會產生不良的情緒。通過練習健美操，能夠使學生心曠神怡，使人精神振奮。促進學生的大腦皮層興奮，改善中樞神經，緩解心理壓力，解決神經的緊張問題。還能夠提高消化系統的機能，有助于更好的吸收和利用營養物質，起到治療心理疾病的作用。

2.3 培養學生終身體育觀念，促進身心健康全面發展

健美操的教學，能夠有效提高學生的心肺功能。適量的熱身運動能使身體發熱，增加肌肉彈性，減少肌肉、韌帶的粘滯性，加大關節活動力度，防止受傷。健美操還能夠幫助消除乳酸，減緩運動產生的肌肉酸痛癥狀。明快優美的音樂節奏、愉快活潑的形體動作，能夠使練習者陶醉在美的韻律之中。健美操運動不限場地、時間、器械，并且運動范圍廣泛，是很好的終身運動。

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