淺談速度在散打技術中的體現及其訓練

徐立陽

（遼寧警官高等專科學校警察訓練系，遼寧 大連 116036）

引言

散打運動員的進攻一般要進攻對手防守較弱的地方。反擊速度必須要快，迅雷不及掩耳，疾電不及瞬目。《孫子兵法作戰篇》中：“兵貴勝，不貴久”、“久則鈍兵挫銳，攻城則力屈”。先聲奪人爭取主動，先行后勝，會給剩余時間內的比賽造成主動，甚至起到決定性作用。《孫子兵法·九地篇》：“兵之情主速，乘人之不及”。在比賽中，教練員與運動員都應注意，以最快的速度出其不意，攻其不備，方能達到最佳的效果。總之，散打運動員良好的速度素質是獲勝的關鍵。只有具有較強的速度，才能在對抗中，判斷和反應正確而迅速，起動突然移動快，才能做到動作靈活多變，在快速復雜的比賽中把握時機，爭取主動，取得比賽的勝利。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱相關文獻資料、體院學報以及有關報刊雜志提供的相關資料。

1.2 專家訪談法

通過對從事多年散打教學與訓練的教師及教練員進行訪談。

2 研究結果與分析

2.1 速度在散打運動中的表現形式

2.1.1 反應速度

反應速度就是在最短時間內做出相應反應的過程。它包括簡單反應速度和復雜反應速度。反應時是視覺（或感覺）發現情況傳入中樞神經系統，中樞神經系統通過分析，再將信息（神經沖動）傳到相應的肌肉（效應器）的過程，動作時是效應器收到神經信息產生動作（肌肉收縮）到動作結束的過程。反映速度的快慢，取決于興奮通過反射弧所需的時間與運動神經細胞和肌肉組織的興奮性及神經肌肉的靈活性。只有興奮性及靈活性提高，反射弧各環節節律同化作用明顯，才能保證興奮傳導的時間加快，效應器才能由一種狀態迅速轉換到另一種狀態。

在散打比賽中，運動員主要運用視覺觀察對手的移動、速度、角度以及與自己之間的距離，是出拳還是起腿，甚至面部表情等都要求運動員用自己敏銳的視覺去觀察。而與對手在發生身體接觸以后又要求通過觸覺了解對手的用力和方向、重心位置等。這些綜合感覺的能力都依賴與專項訓練、專門訓練及培養程度。因此，提高鞏固運動技能就可提高反應速度。

2.1.2 動作速度

動作速度在散打運動中是指有效的完成踢、打、摔等技術動作的快慢。人們完成任何動作時都是通過效應器肌肉收縮來實現的。肌肉收縮率與動作速度是成正比的，當肌肉的收縮率增快時，動作速度就會加快。肌肉根據其特點可以分為快肌纖維和慢肌纖維。在肌肉中肌纖維越多、越粗，肌肉收縮速度就越快。肌力的大小也影響著動作速度，肌力越大越能克服外界的阻力及內部的阻力完成工作，所以凡影響肌力的因素也必將影響動作速度；肌肉組織的興奮性高低也同樣對動作速度有一定的影響。興奮性高時神經傳來的刺激強度低而且作用時間短，就可以引起組織的興奮加快動作速度。各神經間的協調配合能改善各協調肌群之間和它的對抗肌群之間的協調關系，有利于提高動作速度。

散打技術動作，通過學習與練習，在大腦皮層中建立條件反射。這種條件反射是復雜的，因為有視覺中樞、觸覺等參與。連鎖一個技術動作的許多環節，是一個環節的結束與另一個環節的開始，又是本體感受性的。因而技術動作越熟練，條件反射越鞏固，分化就越精細，速度也就越快。

2.1.3 位移速度

位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢，它是反應速度、動作速度的綜合體現。在散打運動中，位移速度表現為起動快、移動速度兩個方面。只有起動快、移動迅速才能有利于調節與對手之間的距離，使你控制距離以便有效實施攻防。從運動學上講，速度是距離（S）與通過該距離所用的時間（t）之比V=S/T。提高肌肉相對力量是位移速度加快的重要手段，因為肌肉相對力量的增加是克服自身體重造成的阻力的重要手段。

2.1.4 動作頻率

動作頻率是指單位時間內完成動作數量的能力。散打要求以最短的時間完成一套動作組合，發揮最大動作頻率。散打中包括單個動作頻率和組合動作頻率。組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種，它既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。

2.2 提高散打運動速度的方法和途徑

2.2.1 提高散打運動員的反應速度

反應速度是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應的做出反應的能力，也是指人體對外界刺激的反應快慢。外界條件刺激被人體感覺器官接受所需時間T1；刺激沿神經系統傳輸到大腦將信息發送到中樞所需時間T2；大腦處理信息做出判斷時間T3；判斷刺激傳輸到肌肉時間T4；肌肉接受大腦發出的指令后形成肌肉運動，而肌肉從靜止到開始運動又有肌肉處于潛伏期和肌肉克服外界阻力這一段時間T5；最后是單純完成動作所需時間記為T6，這樣才能完成某一動作。要提高散打運動員的反應速度就是要縮短以上T1、T2、T3的時間。對于優秀的散打運動員而言，在經過長時間、系統的訓練形成了散打技術動作的動力定型，運動員的動作速度、神經反射相差無幾。運動員取得比賽的勝利除了良好的身體素質和技術、戰術外，還需良好的對散打技術動作的預見能力。反應速度快就能迅速發現對方的進攻路線、范圍和方法，并做出相應的防守或躲閃的動作，就能及時抓住對方弱點、破綻和空隙，捕捉住攻擊的時機。迅速的反應速度能為自己的進攻、防守和反擊提供先天條件。

2.2.2 提高散打運動員的動作速度與位移速度

（1）主動性增加速度的進攻

散打技術動作中后手直拳動作（本文散打的站位都采用左式站位），腿的登地發力加上胯的扭轉帶動軀干繞垂直軸的轉動產生向前的運動（右側的軀干由原來的右后方變成扭轉后的右前方）。軀干的扭轉會帶動前、上臂扭轉——也就是我們通常所說的送肩現象，使后手直拳預先有一個初速度，從而加大后手直拳肢體環節的打擊的初速度。其他的動作如鞭腿、擺拳等都有這一原理。另外，采用移動中做到出技術動作，也可起到加大肢體初速度的目的。例如：墊步側踹腿，在墊步向前進攻的過程中，人體有一個向前運動的初速度，也等于是腿環節的進攻有了一個初速度，再加上腿部肌肉的收縮發力產生的速度，從而在腳環節產生非常大的打擊力量，起到預期的打擊效果。向前滑步（跑動）時正蹬腿的運用，通過滑步（跑動）使腿預先有了一個初速度，滑步（跑動）越快，加上腿部肌肉收縮產生的力量，產生的正蹬打擊效果也就越大。這些動作預先提高肢體的初速度，加大打擊肢體的動量。

（2）被動性增加速度的進攻

利用對方的進攻與我方產生相對速度，在這種情況下做出動作。雖然我方的主動性速度不產生變化，但是由于對方的相對速度，自然提高我方的打擊速度，起到有效的打擊效果。在這種情況下，我方實施攻防。例如對方發動進攻，用左右擺拳撲向我方，我方可直接起前側踹腿攻擊對方胸腹部。我方正是利用了對方撲向我前方的速度，使我方腿的攻擊速度相對增大，很好的破壞對方的進攻。

（3）增加在最后用力階段肢體的沖量

在加大人體沖量，可增加沖力或增加力的作用時間來實現，也可同時加大二者來實現，在保證發揮肌肉最大用力的同時，通過延長力的作用距離來延長作用時間。后手直拳動作蹬地轉胯帶動軀干扭轉向前運動，而前、上臂處于靜止，也就是說身體超越了肢體。蹬地、轉跨帶動軀干的扭轉進而產生送肩現象，加上人體完成動作后身體重心會前移，其力學實質加大了肩部肌肉工作的距離，從而加大肢體的打擊動量，左側的前側踹腿也就是這樣。提膝、翻胯，腿部肌肉工作完成后發力側踹，在這個動作中加上送胯動作——髖關節、胯向前送出去，這樣使腿部肌肉工作距離更長，增加腿的有用功。其目的是在腳環節產生較大的打擊效果。當我們做右后鞭腿的技術動作時，為了加大打擊的力量，身體軀干在腿蹬地發力的同時有預先向左方扭轉的現象。通過這一扭轉就加大了腿部肌肉的工作距離，特別是大腿主收縮肌的工作距離，增加腳背的打擊動量。

（4）做適當幅度的肢體擺動動作，增加肢體的速度

因為緩沖階段完成蹬伸、鞭打動作的肌群，做退讓性收縮時能發揮出更大的肌力。蹬伸、鞭打的四肢能承擔因擺動動作而引起的額外負荷使得蹬伸、鞭打的力增加。而在蹬伸、鞭打時，次要環節的擺動動作的加速度減小、也就是說蹬伸、鞭打的主要環節可以做更大的有用功。其目的是增加肌肉力量：當擺動環節做加速運動時，必然對施加力的部位軀干產生反作用力，并通過腿的肌肉用力作用于地面，從而增大蹬伸、鞭打的力量。

（5）鞭打動作力學原理（環節的制動與環節之間的能量轉移）加大打擊的角速度

人體四肢結構類似于鞭子，它們近端環節質量大、末端環節質量小。因此在做鞭打動作時、近端環節先加速揮動，獲得角動量。然后制動，在制動過程中，角動量向末端環節傳遞，由于末端環節質量小，因此獲得較大運動速度。例如：采用左式站位時的后手直拳，開始時散打運動員下肢蹬地發力產生旋轉，下肢的動量矩逐漸轉移到上身，使上身迅速隨下身繞軸轉動。在最后用力階段，運動員的腿部突然發力制動，使下肢、身體軀干突然停止轉動，這時下肢以及軀干的動量矩全部轉移到手臂，使打擊的肢體的動量矩增大，加大運動員肢體的打擊力度。人體內部在未受到外力作用時，人體內力只能改變各環節的相對位置，改變各環節的動量值。例如上、下肢的鞭打動作（擺拳、鞭腿），通過大環節帶動小環節，借助近側環節的制動，加大遠側環節的速度，其力學機理就是在相鄰肌群的收縮力作用下，使動量由近側環節轉移到遠側環節。

（6）打靶速度和力量速度練習

運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運動員聽到信號馬上發拳或發腿；或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

教練員手持手靶或腳靶，在體側或體后，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向后，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。

2.3 提高散打動作頻率

（1）提高單個動作的速度

沒有快速的單個動作的連續擊打能力，就會將抓住戰機丟失，給對方提供“喘氣”機會，使自己陷于被動的局面，通常具備了一定訓練水平的人才能進行連續擊打速度的練習，否則會影響技術動作的正確性。

（2）提高組合動作頻率

由于技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對手處于上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。突出組合動作的頻率，快慢結合，打出節奏，才能準確的擊中對手。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）散打技擊法對速度的要求突出在反應速度、動作速度和位移速度上。

（2）散打實戰中有效的完成踢、打、摔等技術動作的快慢是獲勝的關鍵。

（3）使散打運動員明確各種技術速度的力學原理與技巧，是提高速度的有效方法。

3.2 建議

廣大的散打教練員和運動員從速度的角度出發，運用運動生物力學的觀點及方法分析、研究散打的技術動作。依據這些規律建立散打運動技術動作速度的教學方法和訓練模式。

[1]劉勁松．加大散打肢體環節打擊效果的力學分析[J]．湖北體育科技，2001（4）．

[2]張 山等． 中國武術散手 [M]． 北京：人民體育出版社，1990．

[3]程嘯斌．中華散打新篇[M]．上海：同濟大學出版社，2000．

[4]褚良才．孫子兵法研究與應用[M]．杭州：杭州浙江大學出版社，2002．