淺談中考體育籃球半場來回運球上籃訓練方法

周勁

(中山市東區松苑中學 廣東中山 528000)

1 明確考試規則

籃球半場來回運球上籃規則:半場籃球場(籃球場規格為26m×14m);一個7號籃球,每人考一次,單手向前運球,運球時不得走步、滾球跑、推球跑(推拍球向前時助跑不得超過兩步),如運球過程中出現走步、雙手運球、攜帶球等違例動作,按每一步計算為違例一次,可重復計算。學生在界外持球可不算違例,但進入考試區必須按規則運球。從起點(半場中線與邊線的交叉)運球,到達籃下投籃,投中后運球至另一側,一腳踏中線與邊線的交叉點后,往回運球上籃,投中后運球回起點。監考員發出“預備—起”的口令,同時計時,登記來回運球上籃后回到起點的時間,如籃球脫手出界,計時不停止。在運球過程中出現違例者,在計時成績中按每違例一次增加2S計算。學生在考試過程中運球動作違例時,監考員不作提醒,待考試結束,監考員唱讀成績時公布違例次數。

2 運球訓練方法

2.1 原地運球練習

首先,練習手指、手腕的靈活性。方法是固定手臂運球和直臂對墻運球。在固定手臂運球較熟練后,可練固定兩臂在膝上的換手變向運球。其次,進行全身協調性的運球練習。通過練習使學生上、下肢配合協調,為合理、熟練運球打下良好的基礎。這時可采用單臂支撐旋轉運球,原地跨下左、右運球,原地跨下前、后運球,原地背后換手變向運球。最后,復習鞏固前面的運球技術,待學生運球達到比較熟練的程度后可加大難度練習。這個階段我們可讓學生練習環繞兩腿做8字運球,原地同時運兩球。運兩球時要經常改變練習的節奏,可做兩球同時起落、交替起落的運球。

2.2 行進中運球

在練習中選定15～20m距離的場地進行比賽或游戲性練習。由易到難逐步練習,先練持單球的高運球、底運球、跨下運球和運球轉身。此時為了加強練習的質量,在對學生的評價時要把技術評定作為重點。在練習時讓學生相互觀察練習,識別同學的動作優劣,及時調整自己的動作技術。練習后,學生運球能力有了大幅度的提升時,可再練雙球運球。

2.3 綜合性的提高應用練習,采用的方案

(1)快速高運球(15m)——底運球(5m)——繞障礙物做變向運球——急停運球。(2)跨下運球(5m)——單手底運球(5m)。(3)運球過障礙物是學生做直線運球時遇障礙物做體前換手變向與背后換手變向結合的繞過障礙練習(障礙物10個,間隔1.2m)。(4)環繞兩腿做“8”字直線運球,通過練習可使學生在運球時可達到“人球合一”的程度。(5)提高運球技術游戲有:運球追逐、運球相互拍打、直線運球接力比賽、運球折返跑比賽、圓圈運球追逐等。

3 投籃訓練方法

(1)原地徒手動作:把投籃動作和運球動作篇成一套4*8拍的徒手操,目的在于了解動作要領,鞏固投籃姿勢。(2)原地籃下擦板投籃:老師在籃下左右45°角距籃板三步位置劃好點,依據投籃要領投擦板球,投出去的方向(45°左右的角度)在球接觸籃板的時候最好是在籃圈上方標志框的上角。因為每個學生的力量不同所以要反復練習。每天練習投擦板球10～15min,同時要左右方向輪換投籃。(3)近距離投籃:在3秒區邊線上做原地投籃練習,以投擦板球為準,兩人一組分別從3秒區底線開始進行投籃比賽,利用每天課余時間投籃練習,或多人投籃以統計命中率進行比賽。(4)近距離接球定點投:以移位一步為原則,做接球定點投(籃下左右45°角距籃板三步位置投擦板球)。(5)行進間三步上籃:由老師站在罰球中線傳球給學生三步上籃,慢慢過度自己運球4m三步上籃,反復練習,達到8成以上命中率。(6)培養救球意識:用球打籃板,然后進行二次投籃練習。在籃底附近把球投向籃筐或籃板,不要投中,然后自己拿球進行二次投籃練習,培養兩次投籃的意識和對球落點的判斷以及積極拿球的能力。

4 素質訓練方法

4.1 身體素質練習方法

4.1.1 力量素質訓練

(1)發展手指手腕力量:指臥撐15～20次,2～3組;用手抓2kg實心球20～30次,3～4組;兩人相距2～3m坐地,用指、腕力量傳接籃球;反握8磅铔鈴做手腕繞環15～20次,3～4組。(2)發展上肢力量:單杠引體向上6～12次,3～4組(男子);俯臥撐20～30次,3～4組。(3)發展腰、腹力量:仰臥舉腿8～15次,3～4組(男子);仰臥起坐25～30次,3～4組(女子);肩負杠鈴做轉體,從60%到極限重量;肋木做懸垂舉腿8～15次,3～4組。(4)發展下肢力量:肩負杠鈴深蹲,從60%到極限重量,8次為一組,2～3組;肩負半蹲,從45%到極限重量,8次為一組,2～3組;肩負杠鈴15～30kg做弓箭步和兩腿交換跳;穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳臺階;蛙跳、跳繩、跳臺階、跳深等練習。

4.1.2 速度素質訓練

行進間高抬腿變快速跑或進行間小步跑變快速跑,28m*4次;根據老師手勢或信號,運球做快速起動和急停;全場快速運球上籃,3～4次;二人傳接球上籃,3～4次;學生站在端線外,老師向前場傳高吊球或地滾球,學生迅速起動加速跑,接球上籃;在籃球場內設幾個障礙物,學生利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉身跑等。

4.1.3 靈敏素質訓練

在快跑中根據信號做急起、急停、轉身跑或變方向跑;快跑中拾起地面上的靜止球或接老師傳的地滾球;3人一組,2人傳球,另一人在中間搶斷球;分三個小組每組4～6人,順時針同時傳接一個或多個球;搶斷球,2人一組,在雙方運球同時搶對方的球,搶斷到對方的球為勝方。

4.2 心理素質訓練方法

4.2.1 語言贊揚法

俗話說“孩子是夸大的”,老師可對學生的訓練和表現多些肯定和贊許,例如:“你的運球很穩定,相信你可以再快點”、“今天進步了3秒,非常棒”等等,以此來鼓勵、促進學生增強自信心振奮精神、穩定情緒。

4.2.2 目標訓練法

目標是一人期望,是老師和學生所追求的結果在主觀上的超前反映。這就要求教師認真總結分析學生平時成績,再根據成績預設一個合理的目標,告之學生以目標為促進。如果所設目標過高生會使學生情緒緊張或覺得沒辦法完成而產生消極態度。

4.2.3 模擬考試法

由于籃球半場來回運球上籃考試在室外籃球場進行,所以容易受到外環境的影響,如陰雨天氣、風力等因素。因此多舉行近似考試的環境條件測試,不但可以提高技術水平以及身體素質的適應能力,而且可以進行心理訓練。在模擬考試中,應著重訓練學生對考試的心理適應性,對在模擬考試中暴露的心理障礙,可以針對性加以調節和訓練。收集模擬比賽中的各種心理反應,并著重進行指導,加以克服。

4.2.4 考試后心理調節法

考完籃球半場來回運球上籃后,無論成績好與差,做好勝不驕敗不餒。特別是對有失正常水準的學生,要幫助學生糾正心理因素,使學生有一個客觀的對待失誤,并且在此過程中指導學生進行心態的調節提高自己信心,將注意力集中在接下來的考試科目上。例如可采用放松調節訓練和典型事例分析等。

5 完整技術訓練方法

在掌握各技術環節的動作銜接后,進入籃球半場來回運球上籃的連貫練習。籃球半場來回運球上籃整個過程分為運球段、持球起步投籃段、進球后拿球段、運球轉身幾個部分,要連貫完成這個復雜多變的動作過程,就要求學生具備良好的運球技術、投籃技術和良好的心理素質。因此,訓練中要重視運球速度和運球接投籃連貫動作。具體訓練方法如下:(1)聽哨聲運球加減速度:學生人手一球進行直線運球,開始時加速,聽到哨聲后減速,然后再響哨學生運球加速。(2)慢速運球投籃:老師劃好一個最佳投籃點,學生慢速運球至該點,完成投籃,如果投籃不中,則迅速進行補籃,如此投籃左右則各練習10～15次。(3)短距轉身:學生運球到前方3米線,往左邊轉身(要求速度要慢,運球要穩),反復練習。(4)學生之間互相測試訓練:兩個或三個人一組,相互模擬測試,并通過測試相互間交流經驗,以達到整體提高。

6 結語

以上是中考體育籃球半場來回運球上籃的專門訓練方法,要想提高中考體育的籃球半場來回運球上籃成績,必然做到提高學生的身體素質和心理素質,尤其是通過合理的訓練方法,才能更加有效地提高中考體育籃球半場來回運球上籃成績。籃球半場來回運球上籃技術多樣,對學生的全面身體綜合素質要求高,技術理解能力要求強。指導教師要抓好學生的身體綜合素質,不斷提高學生對技術學習的理解下意識和能力,把握好籃球半場來回運球上籃的訓練方法,才能取得中考體育的勝利。

[1]孫民治.現代籃球運動教學與訓練[M].人民體育出版社,2005.

[2]韓國太.籃球教學訓練游戲[M].人民體育出版社,2006.

[3]譚聯斌.美國青少年籃球訓練方法250例[M].北京體育大學出版社,2007.