籃球運動中跳投技術的培養①

劉浩

(黃岡師范學院體育學院 湖北黃岡 438000)

籃球運動中投籃技術是最重要的技術之一,是籃球比賽中運用最多的得分手段。在籃球場上,我們可以看到不同性別、不同年齡、不同身高、不同體型、不同風格的籃球愛好者和籃球運動員,他們都有一個共同點就是都會投籃,甚至是跳投。但是,能夠真正熟練掌握跳投技術,并且擁有高投籃命中率的卻很少。

跳投的方法多種多樣,但無論是那種跳投方法,投籃命中率是關鍵。而要提高投籃命中率就必須在技術上充分了解跳投的技術方法,在思想上肯定跳投技術在籃球運動中的重要性。

1 跳投的重要性及其技術分析

1.1 跳投在籃球運動中的重要性

在籃球運動中,傳球與運球相互配合,才是球可以進到籃筐里的唯一辦法。[1]隨著籃球運動的人數不斷壯大,規則的不斷完善,運動員身體素質也在不斷增強,籃球中的進攻、對抗、跳躍更是日益激烈,在籃球激烈的對抗比賽中,攻隊運用不同的技術、戰術進攻,都是為了在比賽中奪得投籃機會;而防守對堅韌的防御是為了阻礙和限制對手進球得分,所以籃球競賽中攻守與對抗是一個熱點。但籃球運動中一項關鍵性的技術、重要的得分手段是跳投得分。

投籃技術的好壞直接影響到比賽的勝負和球隊的氣勢,特別是跳投技術運用得極為普遍。因此,增強比賽中投籃命中率是取勝的關鍵。通過觀看比賽可以看到戰術配合完成一次投籃的機會是很少的,多數投籃是在快速移動或利用假動作和自身的身體素質制造出瞬間投籃機會,利用快出手、高弧度出手或根據不同的防守情況爭取瞬間變化投籃,這樣就對跳投技術有了很高的要求。

1.2 跳投的技術分析

跳起投籃簡稱跳投。它具有突然性強、出手點高和不易防守的優點。跳投技術動作可分為起跳、投籃(騰空)、落地三個階段。

起跳：在接球的同時,雙膝微曲并收腹,雙腳左右或前后開立,開立的距離不要太大,與肩同寬為宜,如果雙腳左右開立距離太大,會影響蹬地發力起跳。有些運動員習慣在接球時雙腳前后開立,但這樣容易造成重心不穩。一方面在運動生物力學中,兩腳前后開立會使身體重心的前后移動,導致起跳后重心不宜控制;另一方面在起跳騰空投籃的一瞬間腰部要有使身體轉體的力使身體正對籃筐,這樣進一步增加了投籃的難度。

投籃：跳起投籃的技術方法和原地投籃的技術動作方法一致,但需要注意的有三點。

(1)投籃的出手點不能太低,因為起跳的目的就是要增加空中高度,如果跳投時的出手點太低,等于投籃高度沒有增加。

(2)投籃出手要快,在起跳時就使身體正對籃筐,眼睛去瞄準籃,投籃時借助身體向上的力快速伸臂、壓腕出手,動作快的同時思想也同樣要快。

(3)投籃要堅決果斷、有信心,思想猶豫就會擾亂投籃節奏,影響投籃的命中率。很多人球一出手后就很快把手臂收了回來,這是一個不好的習慣,應該有一定的伴隨動作,即出手后保持伸臂壓腕姿勢直到落地,完成投籃動作,同時增加出手信心,提高跳投命中率。

隨著籃球運動的快速發展,尤其是防守技術的發展,跳投技術也隨之演變出更多的變化,例如:持球部位由肩上移到頭上;步法上有向前、向側跨步和向后撤步起跳的變化;跳起后在空中有身體后仰、側身、轉身、閃躲等投籃動作,提高了投籃難度和實用價值,使之更適應當今籃球運動中激烈的身體對抗。

2 跳投技術練習的步驟方法

2.1 持球方法

持球投籃時能牢固地控制球是完成投籃動作的前提。持球方法正確,便于更好地發揮手指指端對球的感應能力,以利于控制球最后出手時全身協調用力,能夠有效地控制投籃出手的力量和方向。持球方法:手指控制球,掌心空出,手腕后屈;舉球于肩或頭上時,頭部要保持直立,手托球手指自然放松。

2.2 球出手

在球出手時,手腕向下壓,同時五個手指協調的向籃圈方向用力,用手的食指和中指的指尖撥球。一般來說,如果出手晚,則球速會變得既慢而且動作不舒展。所以球出手要快,稍用力就會投出動作舒展的球,這樣就會減少被封蓋的危險。

2.3 瞄準點

瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標,它是為了精確地目測投籃的方向,是提高投籃命中率的重要環節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種。

(1)直接命中的瞄準點:通常瞄準籃圈距自己最近的一點,通常是指籃圈前沿的正中點,這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。

(2)碰板投籃的瞄準點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°～45°角的區域內,采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區最適宜。

2.4 拋物線

投出的球弧度越高,就越能落入直徑為45cm的籃圈內?；《热舻?就會碰到籃圈反彈回來;最理想的角度是45°～50°。拋物線的高與低,對命中率有重要影響。因此,投籃時必須根據不同的投籃距離,運用不同的拋物線。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。

(1)低弧線:球所飛行路線相對較短短,容易控制住力量,但因為飛行路線低平,暴露在球下面的籃圈面積較小,并且大部分被球籃的前沿所遮蓋,所以不投中不容易。

(2)中弧線:球飛行弧線的最高點和籃板的上沿大致在同一平線上,大部分球籃的暴露在球的下方,所以是很適宜的拋物線。

(3)高弧線:球接近于垂直下落,籃圈的面積差不多全部暴露在球的下方,很容易將球投入。但球的飛行路線變得太長,但控制住又不不易,會降低命中率。

3 跳投運用的時機

在競爭激烈、高度緊張的比賽中,保持非常高的命中率,不但要掌握投籃技巧,還要有堅定的信念、頭腦清醒和良好的意志品質,善于把握與創造最好投籃時機。所以,在以下情況中,必須要投籃。

(1)擺脫對手的防守,如借助假動作或其他技術動作。

(2)一對一時,利用同伴拉開牽制。

(3)在“投籃點”上得到球時,在相信自己果斷投球。

(4)搶到籃板球,同伴占據有利于位置時。

(5)經過配合出現了預期的投籃機會。

(6)比賽中在特定的戰略戰術要求下需要強行投籃時。

(7)當防守人距投籃者比較遠,來不及防守(或沒有防守投籃的準備)及干擾(或干擾比較小)的情況下。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)觀察、判斷、創造良好的投籃時機。良好的投籃時機可以增強投籃者的信心,提高投籃命中率,增強全隊的氣勢和斗志。

(2)利用假動作和快速行動創造時空差和貼身投籃機會。進攻者要想找到一個完全無人防守的機會投籃非常困難,而利用假動作和快速移動中的節奏變化創造時空差投籃,能尋找到很多的機會。

(3)要突然、快速、靈活變化。投籃有一定的動作順序,但在有防守人干擾時,又表現為不固定性,需視對手的防守情況靈活運用,作出快速的反應。

(4)具有穩定的心理素質。在緊張的比賽中,穩定的心理素質是至關重要的。比賽中保持穩定情緒,不應受裁判、場地、觀眾和比分等因素的影響。

4.2 建議

(1)要重視籃球基本功的練習,形成良好的技術動作,它是籃球比賽各種技術的基礎。

(2)投籃練習與糾正錯誤相結合,改掉不良的習慣或多余的動作,使運動逐漸趨于規范化和準確。

(3)從實戰出發與理論相結合逐步適應實戰情況,增強在對抗中的運用能力,鞏固和提高投籃命中率形成自己的特點。

(4)技術教學訓練應與心理訓練相結合,養成穩定的心理素質對提高投籃技術水平起重要作用。

(5)提高運動員接球與投籃銜接能力,增加投籃訓練難度,在有干擾、高強度激烈對抗快速移動中進行訓練。

[1]王賀立，周賢江.籃球實用教程[M].湖北人民出版社，2006.

[2]張杰.淺析籃球跳投技術[J].少年體育訓練，2008(2).

[3]王聞濤.打籃球學絕招[M].人民體育出版社,2002.

[4]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[M].人民體育出版社,1998.

[5]郭鼎文.投籃的技巧[M].北京體育大學出版社,2003.

[6]孫民治.籃球縱橫[M].人民體育出版社,1996.

[7]李玉剛,柏開祥.運動生物力學[M].華中師范大學出版社,2006.