青少年籃球運動員心理素質訓練①

李軍

(四川省瀘州市體育局 四川瀘州 646000)

籃球運動是兩隊運動員在身體素質、戰略戰術和心理素質方面的對抗性運動，高水平的隊伍之間已經不存在技能和體能方面的過大差距，而是決定運動員臨場發揮水平的心理素質。籃球運動場上復雜多變性的局勢，需要運動員更新觀念和意識，總結經驗教訓，采取科學地方法訓練心理素質。

1 青少年籃球運動員心理素質訓練的重要意義

現代籃球運動的快速發展對于運動員們在高度和速度方面提出了更高的要求，激烈的賽事往往要堅持到最后幾秒才能定勝負。條件相當的隊伍之間比賽，運動員在教練的指導下執行戰略戰術，但是在最后幾分鐘里決定成績的不是技術而是心理素質。心理素質高的隊員可以勝不驕敗不喜，以沉著冷靜的態度堅持到最后贏得比賽；而心理素質不好的隊員更加傾向于暴躁、驕傲、挫敗等情緒，影響臨場水平而沒有充分的應急和應變能力[1]。青少年運動員由于處于心智發育的重要階段，不論是身體還是心理都不健全，需要著重塑造。青少年存在很強的可塑性，在這一時期加緊培養其勇敢、果斷、意志和鎮定等優秀品質的培養不但是對提高籃球運動水平也對其自身全面發展有著重要意義。

2 影響青少年籃球運動員心理素質的因素

雖然對于青少年籃球運動員心理素質的重要性已被熟知，但是其在具體場上表現仍然不理想。團隊協作過程中經常有配合失誤，隊員間易出現互相推諉、責怪和埋怨而導致互相不信任；個別球員情緒波動大，而發揮不穩定；賽程中分數落后而精神緊張，導致失去控制技術的能力而發揮失常等，這些都是常見的心理素質不穩定的表現。青少年由于其自身的年齡和經歷限制，性格更加不沉穩，心理素質不佳。分析認為，青少年籃球運動員心理素質的影響因素是多方面的。

2.1 賽場環境因素

有些青少年籃球運動員平時訓練成績和在賽場上的表現會出現極大的反差，出現這樣的情況和賽場客觀環境因素有不可忽視的關聯。這就不僅僅考慮運動員的自身技術水平，還要受到場地大小、天氣、裁判和觀眾等外部環境的影響[2]。比如：裁判在現場裁決是否公正、天氣是否悶熱難受、觀眾是否稱贊其表現。有些適應能力不高的運動員，身體和精神適應能力都對場上的客觀環境有很高要求，如果類似觀眾負面反應之類刺激到其集體反應而產生情緒波動，很容易失控而影響發揮。

2.2 比賽內容因素

比賽級別越高、規模越大、雙方實力懸殊越大，對運動員的情緒影響就越大。級別高的比賽使運動員心里緊張，但同時也能夠激發出內在的潛能。雙方實力懸殊過大，形成一邊倒的情況，會造成隊員的心理不平衡、思想不穩定而出現負面情緒影響。特別是再臨近結束時，雙方一球的差距都會對結果有致命性的影響，場上的氣氛也會更加緊張。這時候是考驗選手的關鍵時刻，如果秉著重在參與的想法，堅持到底而不是一味求勝害怕失敗的想法，往往心理素質會在最后時刻戰勝恐懼心理。

2.3 個人情緒因素

心理素質的最終影響體是個人情緒，各種客觀主觀因素都是通過情緒而影響實戰發揮。情緒是通過指神經活動貫穿到人的心理活動的各個方面，進而影響人的行為的外部表現。具體影響方式還得區分于不同運動員的性格氣質特征。比如興奮型運動員具有情緒變化大，自律控制能力差和動作反應靈敏的特征；冷靜型運動員傾向于情緒穩定，但思維不敏捷、反應遲鈍。性格無好壞，關鍵是能夠意識到自己的性格缺陷，發揮優勢，規避劣勢[3]。

2.4 自信心因素

人區別于其他動物之處，在于人有主觀能動性。世事不能盡如人意，但是我們要在每次挫敗之后充滿自信心的再次出發。對于青少年籃球運動員也不例外，自信心是其在比賽中平穩情緒，發揮正常水平的重要保證。不因為一個球錯傳、一個動作失誤而自暴自棄，在比賽中保持良好的自信心對于保持頭腦清醒，認真分析局勢想辦法逆轉是很有幫助的。即使在自身體能和心理狀態不佳的情況下，自信心也能夠使青少年籃球運動員消除不利因素，保證正常發揮。

3 青少年籃球運動員心理素質訓練方法

針對青少年籃球運動員這個特殊群體自身的特性展開階段性和集中性訓練，以期能夠達到預期提高其心理素質的目的。

3.1 初期訓練

教練在初期訓練開始之前必須對隊員的性格、氣質做初步的觀察和了解，這樣才能夠因材施教。由于青少年籃球運動員有的是科班出生，有的是業余的，鍛煉時間和投入精力需要教練酌情把握，做到正確而又區別地對待每一個隊員。青少年人群的自尊心比較強，教練應該借助相應心理課程的輔導讓他們擁有一定的心理理論知識。實踐方面，在初期訓練中可從以下幾個方面著手。

一是端正動機。參加比賽輸贏并不是最根本的，尋求自己體能和心理素質最大程度的發揮，證明自己的能力才是最重要的。二是提高興趣。在訓練前后評估隊員的心理變化，訓練態度決定一切，著重觀察其感興趣的方向和訓練方式。三是培養自信心。自信心的培養不是朝夕的事情，需要在開始的時候就滲入到訓練的過程中。對于新進的和技能差的隊員要給予鼓勵，經過一段時間的學習取得進步后要及時給予肯定和贊許。讓他們拾起自信心，可以更快地投入訓練中。[4]四是提升適應力。要經常和其他隊員或者隊伍切磋球技，在不同的環境、不同的對手間做到心理和生理上的切合，這樣才能抗擊客觀外界的干擾。

3.2 中期訓練

前期的適應性訓練已經是青少年運動員的心理能力有了一定的基礎，接下來就要有針對性地強化訓練。中期階段，隊員需要結合實踐的技術和戰術，在心理訓練上有一個顯著性的提升。這樣結合體能進行訓練的好處在于，不再孤立心理素質訓練，使運動員克服平時訓練和場上發揮相脫節的問題。教練需要設置各種比賽情景，例如客場比賽，體會陌生環境和客場球迷、裁判的壓力；籃下低位強攻，感受堆放嚴密防守強壓下投不進球的壓迫感。打球中，壓力的轉移十分重要，類似低位強攻，可以采取進攻受阻回傳球或者限制區內搶位接球后立刻進攻制造犯規，這種壓力反方向施加的方法，破壞對方的心理素質。

3.3 后期訓練

這一階段需要強化運動員心理訓練，并且針對個別球員特殊需求展開突破。首先，戰術方面，強化隊員對于球和時間的意識，做到運籌帷幄；其次，模擬在比賽中可能出現的情況采取應急措施處理，應不變應萬變；最后，團隊訓練，提高隊員相互配合的責任感和自信心。球隊團結一致共同對外，也能在氣勢上壓倒對手[5]。

3.4 賽前、賽中、賽后集中性訓練

集中性訓練主要是針對比賽時的策略，比賽期間，教練要對于比賽技巧、對方球隊實力和管用比賽手法做好鋪墊性的講解，知己知彼才能夠使學員心理有充足的準備。賽中，休息暫停時教練要及時安撫調節運動員的狀態，使其不論發揮好壞都能夠有信心進行下面的比賽。出現罰球時，一定要穩住設法拿下最佳的得分機會。賽后，總結經驗和教訓，不要看重眼前這次比賽的得失，要從長遠考慮。

4 結語

青少年籃球運動員的心理素質訓練是其常規訓練中不可忽視的一項內容，教練要綜合考慮青少年的性格和運動員心理素質要求進行訓練，講戰術與心理素質相結合，勢必提高運動員的參賽水平。針對性教學中，需要結合虛擬場景采取相應的訓練手段，集合個體訓練和團隊配合訓練以保證運動員能夠揚長避短、控制情緒后發揮到最好狀態。

[1]彭云,王學敏.籃球運動員心理素質訓練探析[J].重慶科技學院學報(社會科學版),2011(17).

[2]張靜.淺談籃球運動員心理素質訓練[J].新西部,2010(24).

[3]杜俊鋒,葛棟棟.淺析青少年籃球運動員心理素質[J].高教研究,2011(2).

[4]楊金榮.淺析青少年籃球運動員心理素質的培養[J].山西師大體育學院學報,2001(2).

[5]張紅學.青少年籃球運動員心理素質培養探析[J].中州體育,2009(9).