滑冰運動員腿部力量增強速度的訓練方法的分析

王連軍

(哈爾濱市體育運動學校 黑龍江 哈爾濱 150020)

現在我國國內的體育事業發展非常迅速，所以相關的體育運動以及運動員的訓練方式方法開始受到相關工作人員的關注以及重視，尤其是滑冰運動員的相關訓練方式也開始引起很多相關工作人員的重視。滑冰運動員在進行比賽的過程是否能夠取得成功，與運動員的腿部力量強弱有著非常直接的關系，所以滑冰運動員盡可能在最大程度上提升自己的腿部力量，同時提升腿部力量的方法有很多，但是要想找到一個方便又有效的方法就需要相關的工作人員進行實驗，最終根據實驗結果來判定應該采取什么樣的訓練方法會更加有效。

現在，對于腿部力量的相關訓練方式方法主要采用的方式就是負重深蹲力量的訓練，然而，因為負重深蹲力量訓練的方法和各種專項運動的特點之間有著一定的差別或者差異，這樣就可能使得運動員在經過負重深蹲的相關訓練之后，不僅僅將自身的專項力量提升了一定的階段，同時也在一定程度上將自己的非專項力量進行了鍛煉或者發展，這樣導致的后果就是間接地對專項力量的正常發揮或者超常發揮有了一定的限制。

為了能夠比較比較好的解決這個問題，也就是說為了能夠更好的提升運動員的專項力量訓練的效率以及提高運動員的專項運動能力，同時結合速度滑冰運動員的腿部在進行滑冰的過程中的用力特點，提出了一種能夠降低大腿伸肌離心收縮負荷的腿部力量的訓練方式方法。

1 比較新型的滑冰運動員的腿部力量增強速度的訓練方法

為了能夠達到腿部力量訓練和專項運動更加接近的效果，所以文章的主要內容就是提供一種能夠對大腿伸肌在離心收縮運動過程中的負荷腿部力量進行訓練的方式方法，同時本文在此設計出了一套能夠用在這項訓練過程中的腿部力量訓練儀器。這套腿部力量訓練器的主要特點可以通過三個特點進行說明。

（1）這套腿部力量訓練器使用的載荷形式就是單腿單向負荷的載荷形式，具體來講就是運動員僅僅在伸腿的階段或者伸腿過程中克服外面提供的訓練負荷，但是等到收腿階段的時候不再克服外部提供的訓練負荷。這樣就可以讓運動員在訓練的過程中在伸腿階段伸肌進行向心收縮的運動，這樣的運動能夠克服外力進行做功、屈肌也會被動拉長；與此同時上面這種負荷形式能夠使得運動員在收腿階段屈肌進行向心收縮的運動，這樣的運動能夠克服腿部自重伸肌被動拉長。（2）為了能夠更好地模擬滑冰等雙腿周期性的交替伸腿以及收腿的交替性項目的腿部用力的特點，這套腿部力量訓練器能夠實現雙腿之間的分開訓練，這樣才能夠讓運動員非常容易的進行雙腿交替的蹬伸運動。（3）這套腿部力量訓練器不僅僅擁有能夠線性調節訓練負荷的功能，同時它也能夠設定以及調節運動員雙腿分開的角度大小，從而才能夠適應運動員的膝關節在訓練過程中不一樣的角度，這樣的設計在一定程度上能夠為規劃、設計或者安排相關訓練的主要內容提供了非常多的方案選擇。

2 滑冰運動員的腿部力量增強速度的訓練方法實驗研究的相關信息以及實驗的過程

為了能夠驗證降低大腿伸肌在進行離心收縮運動時候負荷的數值的力量訓練的方法是不是在一定程度上可以提升腿部力量訓練的專項化程度，本文的主要內容之一就是比較系統的檢測了對于這套腿部力量訓練儀器上對滑冰運動員進行訓練、滑冰運動以及負重深蹲的訓練這三種運動狀態的情況下，能夠比較準確的體現出運動員在進行腿部肌肉活動的綜合狀況的肌電信號。

2.1 滑冰運動員的腿部力量增強速度的訓練方法實驗過程中的研究對象

在這項研究中挑選了20名速度滑冰運動員參與了這次對比實驗，其中這些運動員的年齡控制在20～24歲之間，平均年齡在22.1歲左右；與此同時這些運動員的身高控制在163～186cm，平均身高大約為177.3cm左右；最終體重需要在55～80kg。在實驗的過程中接受試驗的運動員都需要符合這些基本的條件，只有符合這些基本條件之后才能夠進行比較或者對比工作。

2.2 腿部力量訓練方法以及負重深蹲的訓練方法的對比實驗的實驗過程

在進行負重深蹲的相關測試的過程時，運動員需要將雙腿進行分開，其中角度就是與肩同寬，深蹲的整個過程中的最高點就是負重情況下的站直狀態，這種狀態具體來說就是膝關節的角度需要達到180°，這里的膝關節角度就是大腿以及小腿之間的交角的數值，深蹲的整個過程的最低點就是下蹲一直到膝關節角度成為直角90°的狀態。接受試驗的運動員進行這些動作的高點以及低點的時候，都需要進行1s的停頓，這樣做的主要目的就是盡量防止測試的運動員在依靠下蹲反彈的力量進行站起動作。不僅如此，這項試驗還需要對動作要求有一定的規定，其中動作要求就是需要這些運動員持續做20次能夠符合標準動作要求的快速深蹲的動作。

在使用腿部力量訓練器進行相關的測試時，接受測試的運動員需要在座椅上坐好，兩只腳需要固定在座椅的左腳蹬以及右腳蹬上，同時腳跟能夠抬起。由于在測試的過程中不同的訓練者擁有不太一樣的身高，這樣就使得相關的工作人員利用位置調整裝置，最終使得膝關節的訓練訓練角度達到90°～180°的區間范圍之內，與此同時訓練者需要將兩條腿張開，張開角度是40°，這樣最終達到的效果就是負荷的數值與實際比賽的過程中達到的負荷是一樣的，速度數值與實際比賽的過程中達到的速度也就是一樣的。

3 腿部力量訓練方法以及負重深蹲訓練方法的對比實驗結果以及結果的比較分析

參加控制腿部瞪伸方向的股內側以及股外側肌，在使用腿部力量訓練儀器訓練的過程中肌電的比值向上偏移的分別是20%以及170%，但是負重深蹲的過程中向上偏移的分別是380%以及920%。根據這些數據就可以知道在進行速度滑冰的項目過程中力量訓練中，調整腿部向外瞪伸的角度大小，在一定程度上可以使得參加控制腿部瞪伸方向肌肉受到的刺激程度與專項運動的綜合情況非常相似。

腓腸內肌以及腓腸外肌的影響或者作用就是能夠使得足后跟抬起來，在利用腿部力量訓練器上進行相應的訓練時，肌電比值向上偏移的分別是92%以及61%，但是負重深蹲來說肌電比值向上偏移的分別是257%以及278%。這些數據可以表明前面的訓練方式對于運動員的踝關節的運動能夠形成更加有效的載荷刺激效果。

結合上面的數據以及分析可以知道，采用腿部力量訓練器比傳統的負重深蹲的方式進行力量訓練能夠對腿部肌肉的實現與專項運動的載荷刺激效果更加相似。還有就是經過檢測的結果發現，獲得的載荷刺激和專項運動時的狀況仍然存在著一定的差異。產生這種現象的主要原因就是:第一，腿部力量訓練器不能夠完全模擬專項運動時的狀況。第二，測試的運動員平時的訓練習慣所產生的作用或者影響，比如:如果使用腿部力量訓練器進行相關的訓練時運動員在進行收腿的階段經常會主動用力，這樣就可能導致肌電比值能夠上移。

4 滑冰運動員腿部力量增強速度的訓練方法實驗的結論以及分析研究

根據這個實驗我們能夠得出兩條結論，其中第一:將大腿伸肌在收腿階段的離心收縮運動的負荷進行減低，在一定程度上可以讓腿部力量訓練與專項運動的特征更加相似，最終能夠提升力量訓練的專項化的水平或者程度。第二:文章中敘述的腿部力量訓練器的相關訓練的方式方法相對于負重深蹲的方式進行腿部力量訓練相比，前者更容易與滑冰等等相關的體育運動項目相類似或者更加接近，與此同時在腿部的專項力量訓練的過程中擁有更大的優點或者優勢。

文章中進行實驗以及研究的力量訓練的方式方法，雖然擁有自己的優點或者優勢，但是這種訓練方法在一定程度上仍然存在一些不足或者缺點，其中包含對專項特征的參數化描述、訓練過程中的參數設計以及測試運動員的訓練監控和反饋工作等等這些相關的問題，進行更進一步的分析以及研究，從而才能夠不斷的改進這種訓練方法以及這種方法的配套技術設備的實用性。與此同時，這種方法以及裝備也能夠運用到別的專項運動的腿部力量訓練中或者運動員的人體其他部位的專項力量的訓練中，所以這種力量訓練的方法有著比較良好的發展前景以及發展趨勢。

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