跆拳道運動員心理訓(xùn)練①

劉俊炎 劉曉

(海南省高級體育運動技術(shù)學(xué)校 海南 海口 570203)

目前，很多項目中教練員都會要求運動員有一個良好的心理素質(zhì)。因為在運動員參加比賽或者訓(xùn)練時有堅強的意志和穩(wěn)定的心理就會創(chuàng)造出穩(wěn)定的成績，甚至超常發(fā)揮，不會因為緊張或者激動產(chǎn)生心理上的不平衡。對于跆拳道的心理訓(xùn)練必須要經(jīng)常性的進行，自覺培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的練習(xí)狀態(tài)。

1 心理訓(xùn)練原則

心理素質(zhì)對于跆拳道的運動員來說非常重要，而心理訓(xùn)練不同于戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練是一項細致的訓(xùn)練過程，訓(xùn)練中既要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和身體素質(zhì)之外，還要符合心理訓(xùn)練的原則來進行心理素質(zhì)的強化。

1.1 自覺性、積極性的原則

心理素質(zhì)訓(xùn)練時學(xué)會控制和調(diào)整自己心理狀態(tài)和情緒的過程。因此訓(xùn)練中需要運動員的自身配合，在積極、熱情的狀態(tài)下才會發(fā)揮好的效果。訓(xùn)練時需要對運動員講解，使其明白訓(xùn)練心理素質(zhì)的重要性，不能強迫或者試壓的狀態(tài)下進行訓(xùn)練，這樣不但效果不好，反而會使其存在逆反心理。讓訓(xùn)練者充分了解心理訓(xùn)練對學(xué)習(xí)跆拳道的影響和作用。從本質(zhì)出發(fā)，使運動員在心理上接受這種訓(xùn)練方法，否則就是訓(xùn)練之后，也是沒有作用的，只會應(yīng)付了事。

1.2 重復(fù)的訓(xùn)練，做到循序漸進原則

在跆拳道運動員實行心理訓(xùn)練時，不能一下子將所有的任務(wù)、方法和內(nèi)容教給運動員，這樣會讓他們感到畏懼，產(chǎn)生逆反心理，訓(xùn)練就起不到作用。在訓(xùn)練中需要注意的就是一開始要從簡單的內(nèi)容入手，然后是中間的，最后學(xué)習(xí)難度大，由淺及深，層層遞進。達到較高的水平或者設(shè)定的目標。運動員的一些品質(zhì)或者心理素質(zhì)不是一下子灌輸或者學(xué)習(xí)得來的，是在長時間的學(xué)習(xí)過程中，慢慢的深化和滲透，產(chǎn)生專門化的知覺。因此在學(xué)習(xí)中必須重復(fù)性的將訓(xùn)練的內(nèi)容進行反復(fù)實踐和強化，將良好的心理品質(zhì)應(yīng)用于實際的學(xué)習(xí)過程中。

1.3 特殊性考慮，具體問題具體分析原則

對于運動員在實際訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練不能采用“一次齊”的訓(xùn)練方式，這樣產(chǎn)生的效果很不理想。由于每個跆拳道運動員的心理素質(zhì)和智力水平都不一樣，甚至有很大差距。因此在訓(xùn)練時可以根據(jù)運動員的智力水平和素質(zhì)將其進行劃分，在同一組的可以采用同一種訓(xùn)練手法。必要時可以針對比較特殊的運動員進行專門的訓(xùn)練和指導(dǎo)，利用特殊的、適合的方法來進行教育和訓(xùn)練，區(qū)別對待，效果更好。

1.4 個性差異的原則

針對運動員的個性差異問題，以運動員的身心特征為依據(jù)來進行科學(xué)化的訓(xùn)練。每個運動員的身心特征差異性很大，為了發(fā)揮其優(yōu)勢，彌補其不足，在訓(xùn)練的過程中針對運動員的自身特點制定具體的訓(xùn)練方案，結(jié)合運動員的特長和強項，取長補短，使其更好的發(fā)展。

1.5 實際運動的原則

跆拳道運動員的心理訓(xùn)練過程中，切記要結(jié)合實際的操作過程來進行訓(xùn)練，不要只講述理論上的知識，要將知識滲透到實際學(xué)習(xí)的過程中去，使運動員能更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢，理解心理訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.6 持之以恒的原則

跆拳道的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練是一個艱苦的過程，需要心理素質(zhì)極高的運動員。但心理素質(zhì)的調(diào)整和提高不是一兩天就能完成的，需要運動員持之以恒的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。心理調(diào)節(jié)能力的學(xué)習(xí)遵循一般技能的訓(xùn)練原則，就是必須要堅持學(xué)習(xí)，慢慢融入和滲透，反復(fù)運用，水平才會提高。

2 影響訓(xùn)練的原因

（1）內(nèi)因:內(nèi)部因素指的是運動員自身的個性特征、自我評價、自我暗示和意志品質(zhì)等自身條件。

（2）外因:外部因素主要是指比賽時現(xiàn)場的氣氛、環(huán)境、條件和場上的比分以及對手的實力等。

3 跆拳道心理訓(xùn)練的類型

3.1 平時普通的訓(xùn)練

平時一般的心理訓(xùn)練指的是運動員從開始學(xué)習(xí)跆拳道到結(jié)束學(xué)習(xí)的過程中的長期訓(xùn)練。這種類型的訓(xùn)練貫徹學(xué)習(xí)的始終，能長期的接收心理訓(xùn)練。因此，教練員在對運動員進行普通心理訓(xùn)練時，需要有耐心，要將目標和內(nèi)容、手段相結(jié)合，共同制定培訓(xùn)的方案。

（1）加強對運動員興趣的培養(yǎng)，了解運動員學(xué)習(xí)跆拳道的目的和需要，從根本上來教學(xué)。

（2）使其了解學(xué)習(xí)跆拳道的重要性和意義。

（178）耳瓣細鱗苔 Lejeunea compacts（Steph.）Steph.熊源新等（2006）；楊志平（2006）

（3）提高運動員的自身注意力和綜合素質(zhì)，能在緊張的形勢下，把握有利時機，找準方向。

（4）加大對運動員思維方式、想象力和靈活性的培養(yǎng)力度，是運動員在運動過程中能夠快速、敏捷的做出反應(yīng)。

（5）增強運動員在訓(xùn)練時的意志力特征，控制和調(diào)節(jié)自身的不良情緒，特別是對情緒的自我調(diào)控。

（6）懂得運用心理調(diào)節(jié)的方式來自我暗示，通過心理方式來提升自身的素質(zhì)。

3.2 比賽前的心理訓(xùn)練

對于比賽前的心理訓(xùn)練主要是在比賽前針對某一次比較大的比賽而訓(xùn)練的，也叫短期心理調(diào)整或者短期心理訓(xùn)練，時間一般維持在一個月，最多兩個月。

（1）針對比賽的環(huán)境和條件進行心理準備。

（2）針對比賽的規(guī)模來進行訓(xùn)練。

（4）針對比賽中情緒的激發(fā)水平和控制等進行調(diào)整性訓(xùn)練。

（5）針對比賽中的思維方式和戰(zhàn)術(shù)靈活性策略分析的訓(xùn)練。

（6）針對戰(zhàn)場上出現(xiàn)突發(fā)事故和意外事件的應(yīng)急處理的訓(xùn)練。

（7）針對比賽時心理狀態(tài)的調(diào)整和放松心情、平靜心思等消除心理障礙的訓(xùn)練。

4 跆拳道心理訓(xùn)練主要的方法

主要講解幾種主要的訓(xùn)練方式。

（1）放松式訓(xùn)練:放松式心理訓(xùn)練在訓(xùn)練中比較常用，不但可以放松肌肉還可以穩(wěn)定狀態(tài)。包括:腹式呼吸、音樂調(diào)節(jié)和自我暗示三種方式。

（2）模擬訓(xùn)練:可以設(shè)置一定的場景進行模擬訓(xùn)練，這種方式也比較常用。可以很好的使運動員熟悉比賽場地的環(huán)境和條件，促進運動員的認識和控制能力，在比賽中發(fā)揮的更好。

（3）增加難度訓(xùn)練:訓(xùn)練時，對運動員實行加壓、加難的訓(xùn)練方式，培養(yǎng)運動員堅強的意志和心理品質(zhì)。①訓(xùn)練時加大難度，使得運動員集中注意力、努力奮進。②和高手對決時，體現(xiàn)運動員敢打、敢比、敢拼的精神。

（4）集中注意力訓(xùn)練:許多運動員在比賽過程中會因某種因素而走神，出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，因此，需要培養(yǎng)運動員從情感和意志上強化比賽精神，在比賽中做到全神貫注，以一敵百的狀態(tài)。

5 結(jié)語

對跆拳道的運動員來說，學(xué)習(xí)跆拳道必須要有較高的心理素質(zhì)和刻苦學(xué)習(xí)的精神。通過長時間的心理強化訓(xùn)練，使運動員自身心理素質(zhì)強大起來，學(xué)習(xí)和比賽中游刃有余，戰(zhàn)無不勝。

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