大學生寒假體育鍛煉現狀分析及促進方案

謝菁　黃婷婷等

摘 要：作為社會的儲備人才，大學生身體素質需達到較高水平，以適應將來工作要求。而目前大學生的身體素質狀況不容樂觀，其中體育鍛煉的缺失是主要原因之一，寒假鍛煉缺乏現象尤為嚴重。本次調研針對大學生身體素質問題展開探討，分析寒假鍛煉的現狀及原因，從主、客觀角度提出相應對策，并建立涵蓋大學生、家庭、學校、社會等方面的寒假體育鍛煉體系。

關鍵詞：大學生 體育鍛煉 促進方案

一、調查結果及分析

（一）大學生寒假鍛煉現狀分析

據調查，約半數大學生體質指數偏離正常值，部分處于偏瘦或超重的邊緣。目前大學生的體質狀況堪憂，促進大學生體育鍛煉迫在眉睫。

在對大學生對寒假鍛煉必要性的認識調查中，有半數學生沒有認識到鍛煉的重要性，認為體育鍛煉對體質改善作用不明顯。調查中大學生鍛煉頻率普遍較低，并且隨著大學生鍛煉的頻率增大和時間的增長，參與度逐漸減小。當前大學生缺少寒假鍛煉現狀嚴重。

在對大學生體育鍛煉內容的調查中，超過80%的大學生傾向于戶外運動，且偏向于低強度運動。大學生可根據個人興趣愛好多方面鍛煉，提升對戶外活動的熱情，適當參與運動。

（二）大學生寒假鍛煉影響因素

天氣不佳和缺少同伴是阻礙寒假鍛煉的兩大主因。由于大學生體育鍛煉偏向于室外運動項目，而春節前后陰雨天氣較為頻繁，很大程度上影響了鍛煉的頻率和效果。其次，由于春節節日特殊性，直接導致大學生鍛煉缺少同伴、運動場地不充裕等后果，鍛煉大幅減少。保持體形和強健身體是促進寒假鍛煉的兩大主要動力，興趣愛好與宣泄情緒也占一定比重。

（三）寒假體育鍛煉促進方案分析

調查中超過半數大學生認為客觀因素與主觀因素促進體育鍛煉作用相當。首先，大學生主觀上需認識到體育鍛煉的重要性，主動參與寒假鍛煉。其次，家人、社會、學校等外界因素應作出相應改進以促進大學生寒假鍛煉。

1.學校統籌鍛煉方案

學校組織團隊鍛煉的運動方式受大學生認可度最高，而返校進行體能測試等硬性規定僅得到少數大學生認可。高校應從人性化角度出發，倡導組隊鍛煉，減少硬性鍛煉規定，符合大學生自主的需求，提高積極性與參與度。

2. 社區組織活動規劃

在社區活動方面，大學生比較傾向于參與度較高的全民參與型活動，比如全民馬拉松，登山比賽等，而參與度較小的小范圍活動和自主公共活動雖然沒有全民參與型活動得到的選擇多，但仍能得到不少大學生支持。因此，在組織社區活動時，參與度與興趣因素值得引起重視。

3. 友伴間互相督促措施

體育鍛煉選擇輕松娛樂型與合作技能型游戲的大學生比重最大。其次是敏捷智力型游戲。少數大學生則比較熱衷于個體技能賽和高強體力型運動。寒假期間鍛煉氛圍輕松，可通過組織輕松娛樂與合作技能相結合的體育鍛煉活動，促進大學生鍛煉。

4.家庭運動組辦模式

在家庭組織的鍛煉活動中，休閑類最為受歡迎，家務結合類和增進情感類排名其次。且大學生比較青睞運動量較小的活動，因此進行家庭鍛煉活動時，活動量適宜、利于家庭溝通交流的活動可以優先考慮。

二、建立大學生寒假鍛煉促進體系

（一） 改進運動觀念，培養積極心態

假期自由時間充裕，課業負擔相對較輕，通常被視為強健體質、調劑心情的良好契機。首先，增強大學生體育鍛煉的自信心和適應能力，“中等強度的有氧鍛煉可使有氧素質和應付應激的自我感覺能力大幅度提高”[1]。其次，引導大學生通過適當的體育鍛煉作為釋放壓力的方式。

（二） 針對體質差異，改進鍛煉模式

大學生應遵循適合自身的基本規律，科學地確定寒假運動的內容、方法和運動負荷，達到計劃最優化、成效最大化、健康最適化。性別不同、胖瘦偏差、心肺功能水平不等、耐力區別等，共同構成了大學生身體素質的差異，因此需要針對性、持久性較強的寒假運動規劃。

（三） 提倡人性化管理模式，加強學校宣傳力度

提倡團隊監督模式。團隊監督模式，是指由班級、學生會或社團等學生組織發起并組織相應團隊進行寒假鍛煉，假后由團隊的復負責人上交團隊假期鍛煉成果。由大學生自發組成團隊進行假期鍛煉監督，有利于調動大學生積極性。

培養學生的鍛煉意識。學?？梢酝ㄟ^海報、網絡等多種途徑開展宣傳活動，宣傳體育鍛煉益處，提倡每日鍛煉的良好生活方式，引導學生樹立正確的體育價值觀，形成體育鍛煉意識和鍛煉習慣。

（四） 調整社區鍛煉內容，優化友際活動類型

社區在組織體育鍛煉活動時，建議以中小范圍內的競技鍛煉為主體，不定時舉行全民健身活動，促進大學生假期鍛煉。將社區活動與時下流行元素相結合，提高大學生活動興趣。

融合友際活動與體育鍛煉。首選氛圍較為活躍的活動項目，而合作類的活動也是受大學生歡迎度較高的活動之一。在促進大學生鍛煉的同時也培養了大學生的團隊合作意識。

（五） 提倡家庭運動項目，融合家務型鍛煉

堅持每天進行活動量較小的活動。活動量較小的鍛煉活動如登山遠足，不僅能夠使家庭成員的放松心情，而且也有利于彼此的溝通交流。提倡與家務勞動結合類的活動，鍛煉的同時增進家庭感情。

參考文獻：

[1]劉然，吳本連.體育鍛煉促進大學生身心健康的策略研究[J].安徽體育科技，2010，31（02）：87～89

作者簡介：謝菁（1992-），女，浙江杭州人，浙江師范大學生化學院化學專業2011級學生；黃婷婷（1992-），女，浙江寧海人，浙江師范大學生化學院生物科學專業2010級學生；朱蔓莉（1993-），女，浙江永嘉人，浙江師范大學生化學院生物科學專業2011級學生；陳晗（1992-），男，浙江寧海人，浙江師范大學生化學院科學教育專業2011級學生。