夏天就要“熱著過”

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創國內大型健康電視直播節目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

今年夏天，還沒等到最厲害的高溫天，周圍的女性朋友就開始用上一系列的避暑絕招。稍微有些熱，她們就要吃冰、沖涼、開空調。其實，中醫講養生要順應時節，夏天陽氣旺盛，就是要“熱著過”，也應該出些汗，出汗是最自然、最健康的散熱排濕方法。

我的一位朋友，心寬體胖，為人謙和。她總是嚷嚷著要減肥，但一直也減不下去。她一動就出一身汗，所以無論是在公司還是家里都得吹空調。桑拿天，她總是覺得身上黏黏的，一天要沖幾次涼才舒服。

前幾天她跟我感嘆說，年齡不饒人，過了30歲明顯覺得體質大不如前了。她現在吹吹空調，肩膀就疼，以前經期平安無事，現在卻開始肚子疼了。天氣一熱，就有種精神倦怠、精力不濟的感覺。

其實，這些問題跟年齡關系倒不大，主要是生活習慣決定的。人年輕的時候體力正旺盛，夏季對寒涼無所顧忌，那些不良生活習慣積攢下來，就成了健康隱患。寒涼進入身體不一定馬上表現出什么病來，它可能潛伏在身體里，為以后留下病根。

天氣炎熱時，毛孔自然會張開，要給身體散熱散濕。這時如果你馬上吹空調或者沖涼水澡，濕氣和寒邪就會趁機進入體內。寒邪非常容易損陽氣，讓整個人變得倦怠無力，還可能出現有汗排不出、畏冷、腹瀉、胃疼等癥狀。寒涼侵入體內，新陳代謝就會緩慢，所以這位朋友雖然一直減肥，但很難有成效。

夏季陽氣生發，我們就要順應規律，以熱“制”熱，輕松度夏。

要避冷邪，提高耐熱力。不要長時間待在封閉的空調房里。飲食上應盡量少些冷飲，多吃溫熱食物。剛從冰箱拿出來的水果等，不要立刻就吃。可以做姜茶，把姜片、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然后放在保溫杯里，隨時喝。這種紅糖姜茶特別適合女士們。夏天堅持喝一段紅糖姜茶，會提高耐熱能力，膚色也會好很多。

夏季“熱養”，首推熱水泡腳。足底涌泉穴為腎經首穴，對全身的健康都十分重要。“熱則血行、冷則血凝”，熱水泡腳能夠令氣血運行通暢，通過提高足部的血液流速和流量，增強全身的新陳代謝。睡前用42～45℃的熱水泡腳15～30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，如果連小腿一起泡，效果會更好。

少沖涼，多洗熱水澡。我們都有這樣的經驗，用冷水沖涼，毛孔瞬間遇冷閉合。沖澡時覺得很涼爽，但很快就會感覺更熱。冷水最傷陽氣，不要用冷水洗頭、洗腳，下雨天也要避免淋雨。如果洗個熱水澡，身體的毛孔張開，毛細血管擴張，這有利于身體排熱、排毒，還能補充陽氣，洗后也覺得涼爽。洗熱水澡時，水溫一般控制在30℃左右。如果條件有限，不方便洗熱水澡時，可以用熱毛巾擦臉、擦身，不僅能使皮膚透氣，還能排汗降溫，讓人感覺涼爽舒適。

解渴消暑，喝熱茶。夏日炎炎，很多人都對冷飲很依賴，其實它讓你口感冰涼，短暫地給身體降溫，但并不能真正地解渴，還會讓體內的熱量不減反增。熱茶利于排汗，同時起到散熱的效果。此外，茶能促進脾胃運化功能，把水運送到全身，是消暑解渴的最佳選擇。

多運動，“以汗制汗”。運動可以加速體內新陳代謝，并有助發汗。鍛煉還可以增強熱適應的能力，促進人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見熱癥。不過，要特別提醒的是，掌握夏季的運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，大汗淋漓會傷氣血。建議選擇早上，因為身體在早上時陽氣比較弱，此時鍛煉可以補充陽氣。此外，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。盡量選擇利于汗液蒸發的寬松衣物，質地以棉、麻、絲為佳。

夏季可以喝點兒生脈飲。我們雖然鼓勵夏天要“以汗制汗”，但這也是要有節制的。人出汗特別多時會覺得心慌氣短，因為汗液排出的同時，陽氣也隨之擴散。這時可以喝點兒生脈飲，它有人參、麥冬、五味子三味藥物，治療暑熱非常有效。人參能補中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣。夏天多喝點兒，有助于緩解疲勞。

女性更要“熱養”。女性陽氣不足，又以血為用，由于氣能生血，所以女性可趁夏季多補陽氣。寒涼是女性健康最大的威脅，所以女人要讓自己“暖”一點兒。尤其是體質偏寒的女性，更要注意這樣幾個“暖”：暖食養腸胃，生冷的食品不宜吃；暖體護子宮，不能因為天氣熱，就隨意坐或躺在寒涼的地方，身體暖生殖系統才能更健康；暖水防病癥，不但不能洗涼水澡，在做家務的時候也要用溫水，這能防止關節炎和婦科疾病。

總之，夏天就是要生發體內陽氣，“熱著過”才能為健康加分。