腸胃 向亞健康說再見

腸胃中，每時每刻都在發生著一場場戰役——益生菌與大腸桿菌等致病菌的相互博弈、不忌生冷的飲食習慣和脆弱的腸胃黏膜之間的持久戰、濫用藥物讓腸胃功能失調的拉鋸戰。當你敗下陣來的時候，就是你的腸胃功能失去平衡之時。

從現在開始，改掉這些壞習慣，讓腸胃更加健康，你的身體也會受益頗多：向平腹美人看齊、痘痘悄然消失、月經到來時不再劇痛……

給你的腸胃做個自檢

如果你偶感胸部后方疼痛，并且有間歇性的停頓感。

結論：你很有可能已經患上了食管炎、食道憩室等疾病。

如果你雖然吃得不多，但是終日飽脹，胃口也變得不好。

結論：此種癥狀很可能說明你備受慢性胃炎、胃下垂的困擾。

如果你上腹部有節奏性疼痛，吃點兒東西癥狀就會減輕很多。

結論：這種情況很可能說明你已經患上了胃潰瘍，請盡快治療。

如果你剛吃完飯就馬上腹瀉，一旦接觸冷的食物就立刻腹痛。

結論：你正在被過敏性腸炎所折磨，這是最常見的腸胃病之一。

如果你吃了過涼的食物，發生腹痛或者腹瀉，并且畏寒發熱。

結論：這種情況可能是急性胃腸炎，或者消化道感染。

傷害腸胃的那些壞習慣

雖然你還年輕，但是腸胃卻因為生活惡習而慢慢老去。除去貪涼、暴飲暴食、過度節食等眾所周知的毛病外，你是否還有下列習慣？

排毒瘦身，腸道受傷

在秀身材的季節里，你的“游泳圈”是否一直如影隨形？于是你盲目服用一些所謂的具有排毒功能的減肥保健品，忍受每日無數次去洗手間的痛苦，也著實看到體重秤上的數字在減小。但你不知道的是，你減少的不是脂肪而是水分，這些保健品里含有的瀉藥成分，不僅能讓你的結腸變黑，而且還會讓腎臟和肝臟功能受到損害。更加嚴重的是，如果長期服用的話，腸道的自主功能會發生紊亂，到時身體就會失去自動排便的能力，而依賴瀉藥來維持，只會讓便秘更加嚴重，形成惡性循環。

貼士：鮮果排毒，瘦身更迅速

在這個水果豐富的時節，為什么不趁著好時光大快朵頤呢？水果中含有多種酵素、維生素、礦物質及膳食纖維，能讓慵懶的腸道運動起來，提高身體的新陳代謝速度，你的肚腩自然就會小一號。

愈熱愈沖動，小心情緒性腸胃病

在悶熱的天氣里，你的脾氣變得越來越差。這時的你會發現自己胃口奇差，明明沒有吃東西，卻時刻有飽腹感，吃了東西，胃里更加發脹，這意味著你已經患上了情緒性腸胃病。胃腸道是人類最大的情緒器官，人的消化功能會隨著情緒波動而出現情緒化的反應。當你的情緒發生劇烈變化，精神壓力陡然增大的時候，身體的植物性神經的正常工作節奏就會被打亂，你的腸胃功能也相應被抑制，此時你的腸胃蠕動變慢，胃酸也會分泌異常，形成潰瘍。

貼士：警惕慢性應激綜合征

如果你每次在壓力來臨時都想靠上洗手間來解決，或者餓著肚子吵架，就會讓腸胃產生記憶，從而進行生理性投射，導致食欲不振、反酸胃痛、惡心腹瀉。所以，你需要摒棄以上傷害腸胃的習慣。

混搭飲品，傷胃進行時

啤酒加雪碧、紅酒加冰鎮可樂、威士忌加冰紅茶……自己DIY的飲品，讓創意精神隨意發揮。但你是否有過長期喝混搭飲料后胃酸、惡心甚至嘔吐的經歷？也許你不喜歡啤酒中的酒精氣味，于是在其中加入碳酸飲料，但是碳酸飲料進入胃部后會釋放大量二氧化碳，使胃部和小腸加速吸收酒精，從而讓兩者的負擔增加。另外，因為混搭飲料會讓你不知不覺間攝取更多的糖分，不但會持續刺激胃部黏膜，產生胃疼胃酸等癥狀，還會讓你迅速發胖。

貼士：不如試一下混搭蔬菜汁吧

蔬菜汁不僅富含礦物質，而且能夠重建你的消化道環境，遠離腸胃疾病的困擾。胡蘿卜汁能夠增加免疫力，而且也有溫胃潤腸的作用，如果不喜歡胡蘿卜口味的話，可以加點兒芹菜汁、番茄汁。不僅能為身體提供足量的維生素，而且還能帶走宿便、調節血壓。

時不時的胃腸感冒

氣溫高的時候，你恨不得住進冰箱里？空調整日吹冷風，常常洗冷水澡，一天吃很多雪糕……于是你的腸胃像開演唱會一樣發出熱鬧的嘰里咕嚕聲，火速沖到衛生間上吐下瀉——你的胃腸感冒了。由于生冷環境的內外夾攻，你的胃腸馬上做出了反應，胃部和腸道的黏膜不斷被刺激，腸胃持續痙攣。不但你的腸胃備受折磨，還會讓你身體的電解質紊亂，導致肌體脫水，免疫系統遭到攻擊，同時也增加肝腎器官的負擔。

貼士：有節制地斷食，讓胃腸更健康

胃腸感冒后，除了要多喝水外，一定要管住自己的嘴巴。嘗試一下斷食吧，給你的胃腸充分休息的時間，減輕其工作負擔。如果你實在抵抗不了饑餓的感覺，那就多喝一點兒鹽糖水吧，讓身體的電解質趨于平衡。一般來說，斷食一天后，就可以吃一些容易消化的流食，然后再慢慢增加進食量，讓胃腸有一個適應的過程，直到痊愈。

依賴冰箱里的“保鮮食物”

每到夏天，裝滿各種食物的冰箱是否也開始消化不良？冰箱不是保險箱，你多久沒有徹底清理過冰箱了？一項調查顯示，超過1年沒有清理過并且每天都在使用的冰箱，細菌數量比馬桶蓋上的還要多。在冰箱里大肆活動的細菌主要為葡萄球菌、大腸桿菌及沙門桿菌，它們會讓你出現腹脹腹痛、間斷性腹部隱痛，每天十幾次腹瀉、惡心嘔吐，嚴重時會引發急性腸胃炎。

貼士：二次清洗和細菌保持距離

直接儲存在冰箱中的食物，只要超過兩個小時就有接觸空氣中細菌的危險。所以，你最好勤快一點兒，儲存瓜果的時候包裹保鮮膜，并且在拿出食用的時候再用果蔬清洗劑仔細清洗一遍，其他食物最好完全加熱后再食用。

小清新口味，讓腸胃受罪

是否一到夏天，你就覺得食欲不佳？于是為了保護腸胃，就刻意避免與肉類接觸，每天和蔬菜沙拉為伴。用瓜果或者蔬菜代替主食，大量喝水只為獲得飽腹感，為了避免營養元素缺乏，你每天堅持吃各種維生素、蛋白粉和螺旋藻，自以為吃得很健康的你卻突然得了胃潰瘍。這是因為天氣越炎熱，身體的新陳代謝速度就越快，于是你體內的鉀、鈉、鋅等微量元素流失的速度也逐漸提高。如果每天僅僅吃一點兒蔬菜的話，很容易就消化殆盡。一旦胃里無食物，就會導致胃酸過多刺激胃黏膜，甚至引發消化道潰瘍等疾病。

貼士：白色蛋白質，讓你的腸胃更健康

吃一些白肉，海魚或基圍蝦都是不錯的選擇。不僅能為你提供充足的蛋白質，而且還十分容易消化，不會對腸胃造成過大的負擔。蛋白質是腸胃的修理師，蛋白質的攝取，能有效增強胃壁的彈性，并有利于制造胃酸。

同時，胃下垂也是由于缺乏蛋白質而引起的，因此，補充蛋白質對于健康十分重要，酸奶、豆腐、土豆都是不錯的蛋白質來源。

（伊斯蘭堡摘自《女友·校園》2013年8期）