葉子的百歲長壽經

梅子

人物簡介：

葉子（1911.5.24～2012.08.26），女，原名葉仲寅，河北大城縣人，現代著名話劇演員，抗戰時有“話劇皇后”之譽。葉子從事話劇表演事業80年，參與創建北京人藝，是新中國話劇事業功勛卓著的元老之一。建國后曾在老舍的劇作《龍須溝》中扮演丁四嫂，先后塑造了《日出》中的翠喜、《北京人》中的思懿、《明朗的天》中的宋浩先等性格鮮明、形象各異的人物形象，深受觀眾喜愛。《駱駝祥子》中的虎妞是葉子在舞臺上塑造的最后一個角色。

“話劇皇后”葉子如何得享百歲高齡呢？她的養生秘訣又都有哪些呢？

秘訣一：晨起打太極活筋骨利腸胃

葉子愛好體育活動，每天早飯前都要做一套老年操和打一套太極拳。

打太極拳的好處她很有感觸，“太極拳是一項安全且適合老年人的運動，有利于保持老年人身心健康?！彼J為，老年人在練習太極拳時比較容易讓思想進入“靜”的狀態，對修身養性很有益。太極拳動作柔韌、穩定、緩慢、連貫，并且在習練時涉及全身各肌群和關節，在鍛煉時通過各種柔和動作，配合呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。不但有活動肌肉筋骨、通利腸胃的好處，還有調息養神的功效。

秘訣二：常喝牛奶潤肌膚

葉子從20多歲起開始喝牛奶，一直堅持到百歲，見過葉子的人都發現她雖然年過百歲皮膚仍富有光澤。

牛奶是補虛益胃，蓋五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人皮膚干燥和便秘有特效。有人對牛奶中的乳糖不耐受，出現腹脹、腹痛、排氣增多，可改用酸奶。

秘訣三：不亂服藥防傷身

葉子晚年很少生病，即便生病也不亂服藥。有時患感冒，服一袋清熱顆粒就好了。她認為是藥三分毒，服多了對身體有害。

隨年齡的增加，人體各系統、器官、組織的結構和功能都在發生變化。機體臟器、組織結構和功能的減退，尤其是心、腎功能的減退直接影響了藥物的吸收、分布、代謝及清除。有統計資料表明，使用1～5種藥物時，不良反應發生率為3.4%，使用6種以上藥物時，不良反應發生率為4.7%，可見同時服用大量藥物或長期不規范用藥會給老年人帶來很大的危害。

部分老年人仍存有“用藥多，療效好”的錯誤觀點。實際上藥量應力求適中，處方用藥貴在精，聯合用藥不妨選些中藥，減少不良反應的發生。

秘訣四：多寫日記釋放情緒

葉子有個好習慣是寫日記。年輕時演《龍須溝》，為演好丁四嫂這一角色，她最多每天寫表演日記6000字。90歲時還不停筆。葉子說，正是日記鍛煉了她的思維能力和記憶力。

專家介紹，寫日記一種非常好的情緒表達和釋放手段。此時，人們可以進入一種完全放松、自然的狀態，更加真實地體驗自己的內心情感，從而正確認識和評估自己，進行肯定和鼓勵，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對情緒和生活進行梳理，從而緩解緊張、焦慮的情緒。

秘訣五：閱讀書刊陶冶情操

葉老活到百歲仍有閱讀習慣，每天下午都會看四個小時的書或雜志。

老年人讀書、讀報的確有益身心的健康。漢代劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫愚?！彼未鷫坌顷懹危砟旮F居鄉間，?？孔x書怡情，有“病中書卷作良醫”、“讀書有味身忘老”的詩句。《內經》就有“聚精會神是養生大法”之說。研究證明，勤于讀書能促進“腦運動”，有點像氣功入靜一樣，能使全身保持協調統一，延緩衰老，預防老年癡呆癥。

（編輯 遐飛）