不吃藥也能治失眠

姜蕾

面對日益增加的壓力，現代人大都苦惱于失眠，“白天沒精神，晚上睡不著”已經嚴重困擾著他們的健康生活和工作。下邊介紹一些緩解壓力，治療失眠的方法，不妨去試試看！

在現代生活節奏加快，工作壓力和生活壓力不斷增強的今天，越來越多的人出現了失眠癥狀。央視著名主持人崔永元、白巖松都曾因為失眠而苦不堪言。在失眠患者中，不少人習慣盲目吃藥，睡不著就找兩片安定吃。這類藥物長期服用可產生耐藥性、成癮性，停藥會產生戒斷癥狀。對于失眠者，首先要分析原因，再進行針對性處理。其實，應對失眠有很多方法，并非都需要服藥。

飲食調節失眠

牛奶、小米、核桃、葵花子等食品對失眠能起到一定的緩解作用。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯?，F代醫學認為，夜晚的困倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量多少有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種血清素——五羥色銨。它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生困倦思睡的感覺。因此色氨酸含量高的食物具有催眠作用。在眾多食物中，應首推小米。每百克小米含色氨酸高達202毫克，同時，小米富含淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而進一步提高進入腦內色氨酸的數量。因此，小米有很好的促眠作用。核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀?？ㄗ雍喾N氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。促進睡眠的食物還有香蕉、燕麥片、全麥面包、黃花菜、芹菜、桂圓、醋等。

合理運動防治失眠

體育運動不但可以使人體各組織器官功能增強，增強對疾病的抵抗能力，起到保健作用，還能夠調節神經、精神狀態，改善情緒，從而改善睡眠?？梢灾委熓叩捏w育鍛煉項目有很多，如排球、籃球、乒乓球、高爾夫球、康樂球、門球以及游泳、健美操、跑步、競走等。特別是太極拳鍛煉，是一項很有益的健身運動，但需要長時間堅持。有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病況好轉或者痊愈。練氣功有利于精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自我控制能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力。這些對改善失眠很有意義。另外，失眠患者可根據自己的體質、興趣選擇一項運動，活動的時間最好選擇在下午4～5點或晚間9點以前。臨睡前不可做劇烈運動。運動后洗個熱水浴對改善睡眠效果更好。

音樂治失眠

聽音樂不但是一種消遣，而且對改善睡眠有益。若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。研究顯示，某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和。音樂的節奏會影響人體的荷爾蒙；相對于年輕人，老年人的腎上腺素有明顯的增加，該激素和睡眠的發生及夜間醒來的次數有關。聽舒緩的音樂有利于減少腎上腺素的分泌，從而有利于睡眠。

按摩治失眠

失眠者按摩勞宮穴和百會穴能起到很好的改善睡眠作用。勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖處（第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨）。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神，可用于治療失眠、神經衰弱等癥。采用揉擦方式按壓，每穴按壓5分鐘，每天2～3次。百會穴位于頭頂，先用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒即可。

溫水、米醋泡腳治失眠

研究發現，用40℃～50℃的熱水洗腳具有消除疲勞、加深睡眠等功效，倘若能在溫熱水中加些米醋來泡腳則能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，使陰陽平衡，長期堅持下去，可以大大改變睡眠質量。

輕輕咬牙治失眠

仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最后完全停止而進入夢鄉。

裸睡治失眠

裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善有些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

吐納治失眠

仰臥（側臥也可以），雙手環抱下腹前方，深吸氣，然后是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意舌尖要抵住口腔上腭。通過以上的呼吸療法，大多數人大約幾分鐘后就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉、有效。

提肛治失眠

具體操作方法：晚上仰臥于床上，全身放松，雙眼微閉，雙手放在腹部上面；一邊吸氣，一邊鼓起腹部，縮緊肛門（即提肛）；一邊呼氣，一邊讓腹部下陷，放松肛門。

提肛時腦中不考慮睡眠問題，而是把意識集中于呼吸與肛門一緊一松，就可以在不知不覺中慢慢入睡。該法能治失眠是因為在人體背部正中線有一條“督脈”，它的下端有處于尾骨先端的“長強穴”，通過提肛可以刺激長強穴，并把這種刺激通過督脈傳達到肩、頸與頭部，由此可以抑制大腦的興奮性，使精神趨于安定。其次，適度地對腹部進行刺激（提肛），也可以恢復被打亂了的植物神經的均衡，使心身進入容易睡眠的狀態。

“不睡”治失眠

床是睡覺的地方，不在床上干與睡覺無關的事。躺在床上10到15分鐘之內，無睡意者立刻下床，不管你看書讀報還是寫小說，總之沒睡意就別爬回去，可一旦想睡了也要快回去睡。簡單地說該法就是睡不著時不躺在床上強迫自己睡，而是起床工作，直到讓自己工作到很累、很困時立即上床睡覺。

愉悅治失眠

一個人的精神愉快與否，對睡眠的影響頗大。人們生活在社會空間里，難免會遇到一些不愉快的事，但怎樣才能使得人們的精神愉快一些呢？關鍵是胸懷要寬廣，在一些事情上，要學習鄭板橋的處世名言，“難得糊涂”，在一些個人的小事上就要多讓人，裝糊涂，不要斤斤計較，耿耿于懷，以免使自己陷入精神緊張狀態。鄭板橋還另有一句處世名言“吃虧是?！保彩遣粺o道理的。能有這樣的思想境界一般是不會發生失眠的。睡好了吃飯就香，身體也會相對地健壯。

（編輯 孫騰飛）