防治糖尿病的運動處方

要想控制住血糖 原地運動就行

俗話說“生命在于運動”。運動可以隨時隨地展開。那么，糖尿病患者該進行哪些運動，才能達到降低或者控制血糖的目標？而那些血糖正常的人又應該怎樣運動以預防糖尿病呢？醫學專家們介紹了以下幾種運動方法，你平時只需原地做些簡單動作，即可鍛煉全身的肌肉群，并有效輕松地控制血糖了。

原地快走。一般的患者只需原地小步快走，而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

觸摸腳尖。坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側分開，同時上肢緩慢屈向右側，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側，動作相同。

仰臥屈膝。舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

前伸臂轉肩。把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

伸懶腰。平時多注意伸懶腰或環轉踝關節等，皆可以多方面鍛煉全身的關節和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內多余脂肪減少，達到血糖水平穩定。

走路。除了上述這幾種原地動作外，還可簡單地通過走路來達到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣，可先正著走，然后再側著走，最后倒著走。走的同時，雙手也不要閑著，上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉手腕等動作，以調動全身的肌肉群。

“糖友”運動須得當

運動是把雙刃劍。“糖友”如果運動不當，也可能適得其反。

一般來說，糖尿病患者位置感覺會減弱或消失，加上自身調節平衡能力下降，所以容易跌倒，扭傷。因此，運動時應該多注意平衡能力的訓練。有些患者由于外周感覺神經病變，出現感覺異常或消失，他們踩到異物致使腳受傷卻不覺得疼痛，有些患者熱水洗腳燙傷后也不知道。這時就要多注意足部的負重情況了，如果是植物神經受損害，還可發生無痛性心梗。醫學臨床發現，糖尿病患者發生心肌梗塞時多呈無痛性，其發生率達到 30%～42%。故此，“糖友”在運動前就需進行心功能測評，并要注意選擇適當的運動處方，同時在運動中嚴密監測。

摘自《食品與健康》