女性老年人廣場健身舞健身效果的實驗研究

王雪峰，王 茜

(湖南科技大學體育學院，湖南湘潭411201)

長期堅持體育鍛煉有明顯的抗衰老作用，因此，適宜地進行體育鍛煉，可以有效地延緩衰老，防止老年性疾病的發生，從而提高生活質量。廣場健身舞運動作為保持老年人生理、心理健康，提高生活質量的一種手段，有著無可替代的作用。隨著社會人口的老年化，女性老年人健身運動亦越來越受到社會的關注。經常參加廣場健身舞鍛煉可以減緩身體功能狀態的衰老，預防和減少老年慢性、好發性疾病的發生。

一 研究對象與方法

(一)研究對象

本研究隨機抽取了湘潭市老年人廣場舞活動點(雨湖公園)，從中選取沒有參加其他鍛煉形式的12名老年人作為實驗對象進行研究。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過湖南科技大學圖書館，中國知網、萬方數據查閱相關資料，并閱讀大量有關的體育期刊、報道和書籍等，這些都給本文的研究奠定了基礎。

2.訪談法

根據研究需要，深入到鍛煉人群中去，并和廣場舞參與者進行面對面的交流，收集信息資料，通過向有關專家和老師請教，確定測試指標和研究方法。

3.實驗法

(1)實驗流程

實驗準備:通過查閱大量的文獻資料，發現目前廣場健身舞對老年女性健康影響方面的研究很少。本文旨在通過研究廣場健身舞對女性老年人體質水平的影響，為更多的老年女性選擇廣場健身舞鍛煉提供科學的依據，從而吸引更多的老年女性來參與這項運動。根據研究的需要，和廣場舞鍛煉者進行面對面的交流，收集信息資料，并向有關專家和老師請教，最終確定實驗測試的指標。

實驗對象的選擇:實驗對象身體基本健康;心肺功能也基本正常，血壓正常或有輕度高血壓;運動器官功能良好，能夠堅持8周的廣場健身舞運動。

本研究選取的12名實驗對象都是剛進行廣場健身舞鍛煉的老年女性，她們在實驗前沒有參與任何形式的鍛煉;并要求實驗對象保持實驗前與實驗過程中的飲食基本不變。

實施階段:實驗法干預為期8周，每周鍛煉5～7次，每天晚上7點開始，鍛煉時間1h左右，運動強度為中等(心率在110～124次/分)。分別在實驗前、健身鍛煉8周后進行實驗指標的測試，兩次測試的時間、地點、測試人員(由一名同學負責)基本相同。

數據整理:將實驗前后的數據采用SPSS統計軟件和Excel進行整理、處理和統計分析。

(2)實驗儀器

本次試驗使用的主要實驗儀器見表1。

表1 實驗所用儀器

(3)實驗測試指標

具體測量指標有身高、體重、BMI(體重指數)、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、肺活量、握力、單腿閉目站立、收縮壓、舒張壓、安靜心率。測試時按照體質測試標準的要求進行，并嚴格執行各項指標的測量注意事項。

(4)指標測試方法與要求(見表2)

表2 各項指標的測試方法與要求

4.數理統計法

二 研究結果與分析

(一)廣場健身舞對女性老年人身體形態的影響

表3 實驗前后身體形態研究分析

從表3的數據可以看出，身高在實驗前后無顯著性差異(P＞0.05)，身高是人體生長發育過程中反映人體骨骼發育狀況、身體縱向發育水平的重要指標，老年女性骨骼不再增長，身高已經發育成熟，所以8周內身高沒有大變化，測量身高主要為了解BMI指數的變化。

實驗后體重的均值從59.93 kg降低到57.7 kg，下降了2.23 kg，體重大幅度地減少了，與實驗前相比變化顯著(P＜0.05)，說明8周的廣場舞鍛煉有助于老年女性體重的減輕。

體重指數(BMI)是評價人體成分和營養狀況的指標，即判斷是否肥胖的一種方法。BMI=體重(kg)/身高2(m2)。世界衛生組織發布的亞洲地區肥胖標準:BMI＜18.5 為低體重，BMI為18.5 ～22.9 為正常體重，BMI≥23為超重，BMI＞25為肥胖。我國視BMI＜20為偏瘦，20＜BMI＜24為正常體重，24＜BMI＜26.5為偏胖，BMI＞26.5為肥胖。在實驗前，BMI的數據在 24.78±2.23 kg/m2，說明在參加廣場舞鍛煉前的老年女性有的已經是超重狀態，甚至達到了肥胖，實驗后BMI變化顯著(P ＜0.05)，說明參加8周的廣場舞鍛煉有效地緩解了老年女性的肥胖癥狀。胸圍在實驗前后無顯著性差異(P＞0.05)，腰圍、臀圍、上臂圍在實驗前后有顯著性差異(P＜0.05)，而大腿圍在實驗前后變化顯著(P＜0.05)。通過表3形態指標充分對比發現，廣場健身舞鍛煉不僅使大量脂肪被消耗、體重減輕，而且上體圍度也隨之減小，因而下肢的負擔減輕，則體形轉為瘦型、勻稱型，這說明廣場健身舞鍛煉可以改變和推遲形態上的老化規律，可以防止人體發胖、體重快增、上體圍度加大等衰老狀態。

(二)廣場健身舞對女性老年人身體機能的影響

表4 實驗前與實驗后身體機能影響的研究分析

血壓和安靜心率可作為評定心臟機能狀況、衡量體質強弱的重要指標之一，許多動物實驗證明安靜心率與人的壽命休威相關，心跳越快，心臟越易發生勞損，壽命越短，安靜心率減慢能減輕心臟負擔，延年益壽。如表4所示，實驗前后的安靜心率均值降低了3.36次/分，變化顯著(P＜0.05)，說明8周的廣場健身舞鍛煉能使老年女性安靜心率減慢，從而減輕心臟負擔。老年人由于血管彈性降低，血液粘滯性升高，心率加快等因素，高血壓的發病率明顯升高，適量的體育鍛煉能促進血液循環，使血管長時間保持較好的彈性，從而在心室收縮期能有效地緩解動脈血壓的大幅度升高，降低收縮壓。在安靜狀態下，收縮壓高于130 mmHg或舒張壓高于90 mmHg稱為高血壓，收縮壓低于90 mmHg或舒張壓低于60 mmHg稱為低血壓。實驗前，老年女性的收縮壓均值是131.1 mmHg，這表示在沒鍛煉前有些老年女性就患有輕微的高血壓，但經過8周的鍛煉收縮壓的均值降到了127.9 mmHg，結果表明收縮壓和舒張壓在實驗前后變化是顯著的(P＜0.05)，說明8周的廣場舞鍛煉有助于降低高血壓。肺活量反映胸廓的發育水平、呼吸肌的力量、用力呼吸的能力和體育鍛煉的水平。同時，肺活量的下降一定程度上表明呼吸機能衰退，并提示有呼吸系統疾病出現的可能。從表4的數據看，實驗后肺活量的均值是2265.35 ml，與實驗前相比變化非常顯著(P＜0.01)，這說明參加廣場舞鍛煉對老年女性肺功能有明顯的促進作用。

(三)廣場健身舞對女性老年人身體素質的影響

表5 實驗前與實驗后身體素質影響的研究分析

從表5得出，實驗后握力的均值為23.93 kg，與實驗前相比變化明顯(P＜0.05)，說明參加廣場健身舞鍛煉能提高老年女性的肌肉力量。

單腿閉目站立能較好地反應其平衡能力，隨著年齡的增長，平衡能力下降很明顯。由于機體的平衡能力下降，容易跌倒摔傷，輕者引起軟組織損傷，嚴重者會骨折和腦血管意外的發生，因此平衡能力的提高對老年人有著重要的意義。從表5得出，單腿閉目站立實驗后的均值為8.58 s，與實驗前相比變化明顯(P＜0.05)，說明長期參加廣場健身舞鍛煉對提高老年女性的身體素質具有一定的促進作用。很多研究對象反映，在連續參加3周以上的鍛煉后，回家上樓梯感覺腳步都較以前輕松，可見，廣場健身舞不僅加強肌肉力量的鍛煉，對其平衡能力也有很大的提高。

(四)廣場健身舞對女性老年人心理方面的影響

本文測定采用的《心境狀態量表》是由華東師范大學祝蓓里教授根據澳大利亞學者格羅夫的量表修訂而來的。它是一種情緒自評量表，其信度在0.60～0.82之間，平均為0.71。它包括緊張感、憤怒感、疲勞感、抑郁感、慌亂感、精力感、自尊感7個分量表。在8周的廣場健身舞鍛煉后，對女性老年人進行心理問卷調查，了解廣場健身舞鍛煉結束后她們的心境情緒變化，以檢驗女性老年人心理方面的變化。表6是女性老年人對自己心境狀態做出的主觀評價。

表6 女性老年人心境變化調查

心境是一種使人的整個心理活動都染上某一種色彩的、微弱而又持久的情緒狀態。心境直接影響著人的生活與工作。心境有積極和消極之分。

三 結論與建議

(一)結論

1.在實驗前，BMI的數據為 24.78 ±2.23，說明在參加廣場舞鍛煉前老年女性有的已經是超重狀態，甚至達到了肥胖;實驗后BMI變化非常顯著，說明長期參加廣場舞鍛煉能防止老年女性的肥胖。胸圍在實驗前后無顯著性差異，腰圍、臀圍、上臂圍在實驗前后有顯著性差異，而大腿圍在實驗前后變化非常顯著，說明長期參加廣場健身舞鍛煉不僅能消耗大量脂肪、使體重減輕，而且上體圍度也隨之減小，因而下肢的負擔減輕，則體形轉為瘦型、勻稱型。

2.實驗前后的安靜心率、收縮壓、舒張壓都有顯著性差異，說明長期參加廣場健身舞鍛煉能減輕老年女性心臟負擔，降低高血壓，延年益壽。實驗前后肺活量變化非常顯著，肺活量的均值提高了，肺活量的上升，一定程度上表明老年女性呼吸機能提高，有效地預防了呼吸系統疾病出現的可能。

3.實驗前后握力有顯著性差異，說明長期參加廣場健身舞鍛煉能提高老年女性的肌肉力量。實驗前后單腿閉目站立有顯著性差異，說明長期參加廣場健身舞鍛煉能提高老年女性的平衡能力，對提高老年女性的身體素質具有一定的促進作用。

(二)建議

1.加強對女性老年人健康鍛煉的指導

女性老年人鍛煉時需要加強科學性，做到有計劃、循序漸進、加強醫務監督、區別對待原則，這是取得好的鍛煉效果的保證。根據不同年齡、體質、體型、健康狀況、鍛煉時應調整合理的運動量和鍛練內容，這樣才能取得最大的鍛煉效果。

2.加強健身指導人才的培養

健身指導員應注重培養自己專業指導的能力、與鍛煉者的親和力，達到運動中的一種良性的互相進步，使我國群眾體育的變化趨勢走向普遍化、生活化、科學化和社會化。

3.加強老年女性思想轉變

很多女性老年人認為僅憑合理膳食、戒酒、戒煙等一些不良生活習慣就能做到老而不衰，其實這種思想要積極地轉變過來。本文研究表明科學合理的健身鍛煉不僅能預防和減少各種老年病的發生率，提高老年人的生活質量，還能減緩老年人的衰老速度。

4.注意合理飲食

女性老年人在參加健身運動的同時，應與營養均衡的膳食相搭配。女性老年人隨著年齡的日益增大，身體的消化功能也逐漸衰退，為了不給消化系統增加更大的負擔，建議多吃蔬菜、瓜果等清淡的食物，忌吃辛辣、油膩的食物。營養均衡的膳食與適宜的體育鍛煉相結合，不僅能促進腸胃對食物的消化和吸收，還能增強女性老年人的消化功能、預防老年肥胖。

［1］錢軍程，陳育德，饒克勤，等.中國老年人口失能流行趨勢的分析與［J］.中國衛生統計，2012(1).

［2］張蘊琨，丁樹哲.運動生物化學［M］.北京:高等教育出版社，2007.

［3］王瑞元.運動生理學［M］.北京:人民體育出版社，2002.

［4］汪 敏.有氧健身操對中老年婦女的形態與血液流變學影響的研究［J］.沈陽體育學院學報，2002(2).

［5］王步標，華 明.運動生理學［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［6］牟頂紅.廣場健身舞研究現狀綜述與趨勢展望［J］.科技風，2010(12).

［7］李衛東，張 景.大眾藝術體操對中老年女性健身效果的實驗研究［J］.湖北體育科技，2002(12).

［8］王美存.衡陽市區廣場健身舞對女性中老年人健身實效研究［J］.湖南科技信息，2010(21).

［9］孫慶祝，郝文婷，洪 峰.體育測量與評價［M］.北京:高等教育出版社，2010.

［10］周 勇，趙 霞.有氧健身操對中年女性身體成分和心肺功能的影響［J］.福建體育科技，2007(4).

［11］肖春梅，邱君芳，李立堅.老年人平衡能力的特征［J］.中國臨床康復，2002(21).