對競技健美操六人操一致性訓練方法的探討

管慧香

1 6人操的發展現狀分析

2000年，6人操因其很強的藝術性和觀賞性而登上國際競技的舞臺，2002年舉辦了首次錦標賽比賽，并成為開賽的第1個項目[2]。6人操氣氛活躍、隊形變化豐富、配合托舉動作巧妙，更能體現健美操的藝術美而被 FIG列入到健美操的正式比賽項目之中。6人操在國際舞臺上雖是一個新項目，但已具有一定的技術基礎，6人操不但能展示混雙項目中的兩人配合和3人項目中的3人配合，還能把6人的巧妙配合展現給觀眾，能更好地表現出健美操的藝術美和觀賞性，健全了其賽事內容。

2 6人操的發展趨勢分析

通過對文獻、規則的研究和專家的調查結果表明，健美操將沿以下方向發展：

2.1 6人操發展的主流趨勢是創新

6人操發展的創新包括：（1）動作編排的創新；（2）托舉與配合動作的創新；（3）音樂的編排與創新。

2.2 突出個性化，觀賞價值更高

6人操項目不論是隊形、動作組合、還是托舉及動力性配合等方面都較其它項目具有更多的變化，因而具有更高的觀賞性，擴大了競技健美操的影響。（1）減少了難度動作數量，突出個性化，動作選擇要求多樣化；（2）規則對藝術性的要求提高，增強了觀賞性。

2.3 6人操的發展更加尊重與維護競技健美操項目的特征

項目特征也就是該項目區別于其它項目具有的運動技術的本質特性，是項目存在和發展的基礎，也是它所能表現其全部價值的根據。6人操是競技健美操的項目之一，必然也要維護項目的本質特征，使其健康地向前發展。

2.4 突出成套動作的藝術性

突出成套動作的藝術性將是世界各國競技健美操技術發展的主要目標。6人操成套動作的藝術性主要體現在：成套動作的設計、表現、音樂、配合的多樣性和創造性上。同時，新規則對藝術性的要求越來越高，重視成套動作的藝術性是 6人操技術發展的重要趨勢，新規則的導向突出了成套動作的藝術分將成為首要的裁判因素。

2.5 競技性和集體配合性更強

6人操作為一項集體性的項目，必然要突出其競技性，強調更難、更美、更新、更巧、更富有表現力。（1）難度級別越來越高，分類更趨合理化；（2）突出動作完成質量、追求完美；（3）對競技能力的要求越來越高。

3 6人操一致性的影響因素分析

一致性是競技健美操集體項目的重要內容，影響競技健美操一致性的因素很多，從競技能力決定因素的角度來分析，主要分為技術因素、體能因素、心理因素[3]（如圖1所示）。

烘焙百分比是烘焙業專用的百分比，是以配方中面粉的質量為100%，配方中其他原料的百分比是相對于面粉的多少而定[3]。了解烘焙百分比，可以一目了然看出各原料的相對比例，快速計算配方中各原料的實際用量，同時可以方便調整修改配方。

圖1 6人操一致性的影響因素

3.1 影響6人操一致性的技術因素

運動技術即是完成體育動作的方法,是競技健美操運動員競技能力水平的重要決定因素。根據競技健美操特點及規則特征,可將影響競技健美操運動員成套動作一致性的因素分為：技術風格因素、操化動作因素、銜接、過渡與連接因素、表現力因素。

3.2 影響6人操一致性的體能因素

運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。運動員體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況決定的。構成體能的身體形態、身體機能、身體素質的三個因素都有自己相對獨立的作用，又密切聯系、相互影響，每一個因素的水平都會影響著體能整體的水平。

3.3 影響6人操一致性的心理因素

運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征,以及依訓練、競賽的需要把握和提高心理過程的能力,是運動員競技能力的重要組成部分。競技健美操集體項目一致性的心理因素主要包括自信與合作意識。

4 提高6人操一致性的訓練方法探討

競技健美操動作完成系統的有序化,就是通過動作完成的姿態、準確性、強度和一致性來體現的。提高 6人操一致性的訓練方法有：

4.1 樂感訓練

音樂中的樂感訓練，應當嚴格按照音樂節奏的要求去完成。動作感覺的快慢與強弱，以及動靜結合、虛實結合的變化，都要符合音樂節奏的特點，使動作節奏與音樂節奏相吻合。不同旋律、不同形式、不同風格的樂曲，能幫助練習者明確動作的節奏，體現動作的性質，更好地提高隊伍的一致性[5]。

4.2 技術動作訓練

通過技術動作的訓練，可以掌握各種不同類型的難度動作，培養動作的感覺、節奏和韻律等基本素質，從而提高動作的質量水平，增強隊伍整體的一致性。在技術動作的訓練中,可分為基本訓練和提高訓練兩部分：（1）基本訓練。基本訓練是指對運動員基本技能和基本動作的訓練。在訓練中可以進行如健美操的基本步伐、徒手體操、健身性健美操、基本動作、難度動作以及成套動作組合的練習,以此來增強運動員的運動節奏感、韻律感等。（2）提高訓練。提高訓練是在基本訓練的基礎上進行的,是熟練掌握并進入高、新、難、美的動作學習和訓練。在此階段,要加大強度和密度的訓練,提高訓練的熟練性、穩定性、藝術性等,以確保比賽中的穩定發揮。

4.3 心理素質訓練

6人操在表演、訓練和比賽中，不僅是身體的活動，而且也是心理的活動。其中心理活動對人的身體活動起著調節的指導作用，在身體素質和技術水平比較接近的條件下，運動員心理素質的重要性也就顯得更加突出。心理素質的訓練方法很多，常用的有注意集中訓練法、念動訓練法、意志訓練法、自信訓練法、生物反饋訓練法、賽前感知適應訓練法、應變能力訓練法、呼吸調整法、肌肉放松法等[1]。為達到最佳的訓練效果，應結合競技健美操項目本身所特需的心理素質，并根據運動員自身所具備的氣質與性格特征進行有針對性的訓練。

4.4 身體素質訓練

良好的身體素質是掌握運動技術與提高運動成績的基礎，其中對動作一致性最有影響的是協調素質和耐力素質。（1）協調素質：協調素質是指各部位在時間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動作的能力，協調能力是影響技術完成的重要因素，是達到動作一致性的前提條件，培養協調能力也是教學的一個重要任務。（2）耐力素質：良好的耐力素質是完成成套動作的基礎。6人操是在音樂伴奏下,展示運動員連續表演復雜和高難度動作的能力。在較短的時間內進行大強度的運動,如果沒有良好的耐力素質，是很難做到動作的一致性的，因此要注重發展耐力素質。

5 結 論

（1）6人操的發展現狀及趨勢為：6人操是FIG 2001～2004年新規則中的新設項目。6人操是在單人、混雙、3人的基礎上發展起來的，他們有著相同的基本技術和本質特征。我國6人操水平在世界上處于領先水平。

（2）技術方面、體能方面和心理方面均對 6人操的一致性有重要影響。

（3）提高 6人操一致性的訓練方法有：樂感訓練、技術動作訓練、心理素質訓練和身體素質訓練。

6 建 議

（1）在集體6人操的訓練中, 6名運動員必須精確統一動作的路線軌跡以及達到的位置,只有經過反復的配合練習才能使動作完成的一致性得以提高,特別是在完成難度動作時,完美完成顯得尤為重要。因此, 6人操項目難度的選擇必須符合規則要求,選擇6名隊員都力所能及的難度動作。

（2）在競技健美操運動員成套動作一致性訓練中,我們應該牢牢把握技術因素、體能因素、心理因素這幾個方面對一致性程度的影響作用，從而使競技健美操集體項目水平逐步提高,促進我國競技健美操事業蓬勃發展。

（3）加強基本功訓練,建立科學而系統的訓練體系競技健美操6人操是一項高難而復雜、技術性很強的運動項目,對運動員的綜合素質和專項能力要求十分精細。沒有扎實的基本功,就不可能提高整體運動技術水平;沒有系統的訓練,就無法獲得良好的運動素質和運動能力;沒有長期的配合訓練, 就不可能在場上配合默契,做到動作整齊劃一。

（4）6人操是一種觀賞性很強的集體性項目，需要所有隊員的完美配合，才能充分體現該項目的精髓。所以 6人操隊伍中隊員的身高作為運動選材的重要方面。應盡量做到所有隊員的身高差距看上去比較和諧，產生美感。

（5）對于混合 6人操的男女比例，可根據不同類型的成套音樂或技術動作安排不同的比例。應安排合適的男女比例，充分展現6人操的觀賞性和表現力。

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