“微運(yùn)動(dòng)”來襲，白領(lǐng)巧變“健身達(dá)人”

鄭立

周末，同事楓子邀我共進(jìn)晚餐，本是恣意享受的休閑時(shí)光，可楓子卻一臉憂愁，她懷中揣著一張醫(yī)院診斷證明，上面寫著4個(gè)字“頸椎增生”。頓時(shí)，我似乎覺得自己整日麻木的頸椎也出現(xiàn)了“危險(xiǎn)信號(hào)”。是啊，類似我和楓子這樣的職場白領(lǐng)，每天需要數(shù)小時(shí)目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，不得頸椎增生那才叫不正常呢！

怎么辦？難道30多歲就要掉進(jìn)“亞健康”的泥潭？“愛工作更愛身體”、“拯救健康義不容辭”，這些口號(hào)一遍遍充盈在我們的腦海中，可難題也隨之而來：即使想健身也沒有多余的時(shí)間啊！

就在苦悶之際，“海歸”同學(xué)米粒巧妙支招，告訴了我們一套套行之有效的“微運(yùn)動(dòng)”。顧名思義，這些動(dòng)作幅度小，而且無須什么大型健身器材，既簡便又可行，是寫字樓里不可或缺的“運(yùn)動(dòng)美餐”。

為了緩解當(dāng)前的頸椎疼痛，我們先從頭部“米字操”做起，而且相當(dāng)簡單，在工作間隙的片刻就能輕松搞定。在做操時(shí)，要把腰背挺直，頸部盡情伸展，下頜略略收攏，雙臂自然下垂，雙肩向后微張，以頭頂或下頜為“筆”，在空中反復(fù)書寫“米”字，每輪重復(fù)10次即可。如今，打開網(wǎng)頁或視頻緩沖的時(shí)間，我們就以“米字操”填補(bǔ)，既沒有了等待的焦灼，又“見縫插針”舒緩了頸部肌肉，可謂一舉兩得。

堅(jiān)持了10多天，我就感到頸椎舒服了許多，但肩部還會(huì)時(shí)常感到酸痛。于是，“毛巾操”在我們辦公室流行開來，一條普通的毛巾竟也成了運(yùn)動(dòng)的“得力助手”。雙手握住毛巾的兩端，手臂伸直高高舉過頭頂，然后雙手抓住毛巾向肩背部下拉，類似舉重運(yùn)動(dòng)員，只是把巨型的啞鈴換成了輕盈的毛巾。別看毛巾分量微乎其微，但運(yùn)動(dòng)效果卻是大快人心，連我們的部門經(jīng)理也練得樂此不疲，因?yàn)椋_他多年的肩周炎有了明顯好轉(zhuǎn)。

自從迷上“微運(yùn)動(dòng)”之后，且不說身體上格外舒暢，還從運(yùn)動(dòng)理念方面給了我們新的觀點(diǎn)：原來，健身隨時(shí)隨地都可行。一個(gè)舉手，一次抬足，一下仰頭，看似不經(jīng)意，但只要堅(jiān)持，就會(huì)收到意想不到的效果。而且，我們辦公室全體聯(lián)動(dòng)，更是別出心裁地發(fā)現(xiàn)了一些新潮“微運(yùn)動(dòng)”。比如端坐在寫字椅上練“微瑜伽”，首先做好充分的準(zhǔn)備，挺胸抬頭，雙腿并攏，然后開始調(diào)整呼吸，連續(xù)做幾次深呼吸，特別注意呼氣時(shí)要慢，時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)的兩倍。接下來，開始活動(dòng)頸部，將右手舉高，繞過后腦勺，按在左耳上，左手同樣按在右耳上，雙臂和頭部同時(shí)向后伸展，堅(jiān)持1分鐘即可。每次嘗試過后，慵懶與疲倦就會(huì)一掃而光，剎那間精神振奮，很快就能投入到新的工作之中了。

當(dāng)我們久坐之后，便會(huì)感到全身僵硬，這時(shí)不妨做個(gè)“撞撞也健康”的小游戲，即用身體的背部或腰部輕輕撞擊墻壁，可達(dá)到刺激穴位和通暢經(jīng)絡(luò)的目的。撞擊和按摩有著異曲同工之效，都可促進(jìn)全身血液循環(huán)。而且，我們還從中發(fā)現(xiàn)了不少小竅門：如果腹部不適，就撞擊背的下半部分；頭痛頭暈時(shí)，可以撞擊左右肩胛骨的位置；岔氣了或是肋間疼痛，可以撞擊背的側(cè)部，絕對(duì)有著事半功倍的良效。

“微運(yùn)動(dòng)”每分每秒與我們相隨，哪怕是我們每周晨會(huì)站立的時(shí)間，也有了“微太極”的應(yīng)運(yùn)而生：原地踮踮腳尖，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，伸伸脖頸，收收小腹，或是雙手十指緊扣，來個(gè)手臂運(yùn)動(dòng)的舒展，都能在忙里偷閑中小小愉悅一把。

不知何時(shí)，我發(fā)現(xiàn)辦公室里多了一個(gè)圓圓的健身球，原來是楓子特意買來讓大家輪流坐的。每當(dāng)午后犯困的時(shí)候，我們就會(huì)爭搶著在健身球上稍坐片刻，為了保持身體的平衡，自然會(huì)坐得格外筆直，心血來潮時(shí)還能做點(diǎn)腳部小運(yùn)動(dòng)，片刻間整個(gè)人就格外精神煥發(fā)。

“微運(yùn)動(dòng)”將“職場白領(lǐng)”演繹成為“健身達(dá)人”，而且是工作健康兩不誤，怎能不美哉優(yōu)哉樂哉？