專家提示

情緒波動大對心血管影響大

北京安貞醫院教授、主任醫師、博士生導師 張維君

情緒波動大對心血管影響很大。通常，我們把容易生氣、脾氣急躁的這類人稱為A型性格。這個模式的人通常表現為：個性強、過分的抱負心、強烈的競爭意識、固執、好爭辯、說話帶有挑釁性、急躁、好沖動、說話大聲、做事快、走路快、說話快、總是匆匆忙忙、具有攻擊性等。我有一個患者是軍隊退休干部，性格急、脾氣暴，最近和孩子為一件小事爭執時，突然覺得憋氣、胸悶，在家人的護送下來到醫院，做了檢查發現心臟下壁急性心梗，全力搶救下，才保住性命。他很委屈，自己身體一向很硬朗，血壓只高一點，血脂、血糖都正常，怎么會得這個病呢？其實，他的急脾氣日積月累對心臟造成了損害。國外研究發現，因為情緒的影響，A型性格的人很容易出現心臟損害的問題，患上動脈硬化、高血壓等疾病。在國際心肺及血液病學會上，也確認了A型性格是引起冠心病的一個重要的危險因素。也就是說：冠心病和我們通常說的“急性子”有密切關系。所以，建議比較容易情緒激動、火氣大的人要學會調整好自己的情緒，控制好心態，這是保護好心臟的重要手段。急脾氣的人可以通過早期克制壞脾氣來降低心臟病的發生率。雖然氣質或性格比較穩定，但并非不能改變。隨著年齡的增長以及社會閱歷、生活經驗的增加，它會出現一定程度的變化。脾氣急躁的人，在日常生活中要從點滴小事做起，有意識地磨煉自己的耐性，用行為逐漸改變性格。首先，想發火的時候，不妨先做做深呼吸，數一二三，讓自己平靜下來。其次，可以不斷給自己心理暗示，如“我要再考慮考慮，千萬不要莽撞行事”。這樣不停地在心中默念，也會使自己變得沉穩。此外，要學會放手。A型性格的人掌控欲強，事事都想管，總覺得交給別人做自己不放心。最后，平時多培養興趣愛好。釣釣魚，練練書法、繪畫等磨煉性情，也能讓人變得更有耐心。

打鼾嚴重也會引發高血壓南京市鼓樓醫院呼吸內科 肖永龍

打鼾嚴重的人往往患有睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停是指各種原因導致睡眠狀態下反復出現呼吸暫停和（或）低通氣，通常在每晚7個小時的睡眠中，呼吸暫停反復發作在30次以上。如果患者有高血壓，吃降壓藥效果不好，同時還肥胖，那么還經常打鼾的話，那就比較嚴重了。這類患者，常常覺得困，同時具備以上幾條的，就有必要去醫院做睡眠呼吸暫停綜合征檢查，可以去正規醫院呼吸科或耳鼻咽喉科就診。來自馬鞍山一名年僅33歲的男青年，體型肥胖，打鼾已有五六年。最近一兩年有明顯加重的跡象，總感覺睡不好。半年以前，查出患有高血壓，進行降壓治療，效果不明顯，后來又調整了好幾種方案，采用多種降壓藥聯合使用，仍然不見效。無奈之下，他到心臟科就診，心臟科專家了解他的情況后，建議他先到呼吸科查查是否有睡眠呼吸暫停綜合征。通過多導睡眠圖等檢查，這名男青年最終被確診為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，通過1個月的對癥治療，打鼾現象明顯好轉，而且不用吃降壓藥，他的血壓也恢復到了正常。什么是睡眠呼吸暫停綜合征？主要原因是夜間反復發生的呼吸暫停導致的低氧血癥，使得兒茶酚胺、瘦素等激素分泌異常，從而導致高血壓的發生。50%以上的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者有高血壓，而近30%的高血壓患者同時存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。如果這部分患者的高血壓通過治療阻塞性睡眠呼吸暫停得到緩解甚至根治，這應該可以成為高血壓防治的一個重要進展，將從總體上降低高血壓患病率及并發癥發生率。高達83%的頑固性高血壓患者合并有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。而有高血壓合并阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患者，如果不糾正睡眠時缺氧的狀況，單純使用降壓藥，降壓效果也常不理想。而如果在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者出現高血壓后不久，及時進行阻塞性睡眠呼吸暫停的治療，往往不用降壓藥，血壓就能恢復正常。

數字健康

中國人失眠發生率超30%

隨著生活節奏的加快和生活水平的提高，睡眠質量越來越受到人們的重視，但與此同時，失眠導致的疾病也呈多發態勢。世界衛生組織的一項調查顯示，中國的失眠發生率為百分之三十，高于世界百分之二十七的平均水平。而睡不好，很可能為健康留下隱患。如果用一句話來概括專家對睡眠時間的解讀，那就是“過短、過長的睡眠時間，對健康都是沒有好處的”。具體點來說，人體對睡眠的要求是分年齡段的，青壯年每晚應睡7到9個小時；少年、幼兒增加1到3個小時；老年人減少1到3個小時。醫學專家說，青壯年最佳睡眠時間為晚上十點到清晨六點，老年人為晚上九點到清晨五點，兒童為晚上八點到清晨六點。

每口食物咀嚼40下有助減肥

英國《每日郵報》報道稱，伯明翰大學研究者發現，吃午餐時每口咀嚼40下，可以減低接下來的食欲，有助減肥，他們認為這可能是因為這種吃法讓人覺得進食是沉悶的，從而減少后續的進食行為。研究數據顯示，這種吃法對降低當天余下時間的食欲非常有效，可以避免下午貪吃巧克力、糖果等零食導致肥胖。

我國年消耗800億雙一次性筷子

大規模生產木制餐具正令中國的森林承受沉重負擔，我國每年消耗800億雙一次性筷子，如果每雙筷子按長度20厘米、寬度1厘米、厚度0.5厘米計算，這么多筷子可鋪滿360多個天安門廣場。這相當于每年要砍伐2000萬棵生長20年的大樹。中國國家林業局2009年進行的一項調查表明，中國的森林覆蓋率僅為20.36%，在全世界排名第139位；中國的人均森林面積0.145公頃，還不足世界人均占有量的1/4。盡管我國政府已出臺各種保護森林的措施，但森林可能會繼續減少，因為我國特有的飲食習慣導致對一次性筷子的需求量仍然很大。解決一次性筷子浪費問題，一方面國人要改變消費習慣，提倡自帶餐具；另一方面，要逐步開發一次性木質筷子的替代產品。